Protein nên được định lượng ở dạng nào?
Như đã đề cập ở trên, nhu cầu về protein khác nhau. Các vận động viên thi đấu, phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em và cả thanh thiếu niên có nhu cầu đôi khi lệch đáng kể so với tiêu chuẩn. Nhóm những người có nhu cầu protein tăng lên cũng bao gồm những người có thói quen ăn uống thay đổi và dẫn đến lượng năng lượng và / hoặc carbohydrate thấp.
Bác sĩ điều trị quyết định về việc sử dụng bổ sung protein và liều lượng chính xác, luôn luôn được tư vấn cho từng cá nhân. Những người muốn thúc đẩy quá trình tổng hợp protein bằng cách tiêu thụ protein mục tiêu nên có lượng carbohydrate và protein cân bằng cân bằng. Theo kiến thức hiện tại, một hỗn hợp protein, ví dụ, các sản phẩm whey-casein khoảng.
15 g kết hợp với lượng carbohydrate cân bằng khoảng. 40 g, uống trực tiếp trước hoặc sau một buổi tập luyện cơ bắp, có thể làm tăng tổng hợp protein. Tuy nhiên, các khía cạnh sau đây phải được lưu ý: Tổng lượng protein không được vượt quá.
Hướng dẫn sau đây được áp dụng: 2 g protein trên mỗi kg KM. Cần phải tính đến rằng một lượng nhất định đã được hấp thụ qua chế độ ăn uống. Với việc cung cấp đủ năng lượng, có thể đạt được lượng protein 1.5 g protein kg KM thông qua chế độ ăn uống một mình.
Do đó, có nguy cơ bổ sung quá nhiều. Thực hiện nó trực tiếp trước một buổi đào tạo có thể dẫn đến dạ dày các vấn đề. Đặc biệt là trong trường hợp đã biết dạ dày vấn đề, việc tiếp nhận phải diễn ra khoảng 2 giờ trước khi đơn vị đào tạo.
Trong buổi đào tạo, lượng bổ sung của bổ sung có thể dẫn đến tăng mất chất lỏng. Các tác dụng phụ dẫn đến nên được bù đắp bằng cách tăng cường uống rượu.
- Tổng lượng protein không được vượt quá.
Hướng dẫn sau đây được áp dụng: 2 g protein trên mỗi kg KM.
- Nó phải được tính đến rằng một lượng nhất định đã được hấp thụ qua thức ăn. Với việc cung cấp đủ năng lượng, có thể đạt được lượng protein 1.5 g protein kg KM thông qua chế độ ăn uống một mình.
- Do đó, có nguy cơ bổ sung quá nhiều.
- Dùng nó trực tiếp trước một buổi đào tạo có thể gây ra dạ dày các vấn đề. Đặc biệt trong trường hợp đã biết có vấn đề về dạ dày, nên uống trước buổi tập khoảng 2 giờ.
- Trong buổi tập, lượng nước mất đi nhiều hơn có thể xảy ra do bổ sung thêm. Các tác dụng phụ dẫn đến nên được bù đắp bằng cách tăng cường uống rượu.
