Ít người đi vào kỳ thi một cách bình tĩnh vì các tình huống thi có thể dẫn đến nguy cơ thất bại. Vì vậy, sợ sân khấu và hồi hộp trước kỳ thi là điều bình thường. Tuy nhiên, khi những người bị ảnh hưởng chạy trốn khỏi tình trạng này vì nó, chúng ta đang nói về sự lo lắng về kỳ thi nghiêm trọng.
Thử nghiệm lo lắng là gì?
Kiểm tra sự lo lắng là một loại sợ hãi đặc biệt có liên quan đến các tình huống mà mọi người phải chứng minh năng lực và kiến thức chuyên môn của mình. Trong bối cảnh này, càng phụ thuộc vào việc vượt qua kỳ thi, thì sự lo lắng càng cao. Nỗi sợ hãi về khả năng thất bại có thể làm cho người thi bị tê liệt trong tình huống thi cử đến mức không thể nhớ lại được những kiến thức đã học. Cái này có thể dẫn dẫn đến tình trạng mất điện, trong đó các nhiệm vụ không còn có thể làm chủ được nữa và mắc sai lầm do quá phấn khích, mặc dù tài liệu thử nghiệm thực sự đã được làm chủ. Đó có thể là bản thân kỳ thi gây ra sự lo lắng, sự chuẩn bị cho kỳ thi, bản thân tình trạng kỳ thi, nỗi sợ thất bại, của người chấm thi hoặc bị choáng ngợp.
Nguyên nhân
Lo lắng về kỳ thi là phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, đó là nỗi sợ hãi mắc phải do trải nghiệm tồi tệ trước đó với các kỳ thi hoặc bản thân người thi hoặc môi trường của anh ta đặt ra những kỳ vọng cao hơn. Những người trong cuộc đời đã từng trải qua kinh nghiệm về việc không thể làm hài lòng người khác và bị trừng phạt khi không đạt được thành tích mong muốn, do đó, dựa trên những kinh nghiệm này, có thể coi các tình huống mà hiệu suất được yêu cầu là đe dọa. Tương tự, những người có cha mẹ lo lắng về những gì hàng xóm và họ hàng nghĩ về họ có thể bị ảnh hưởng. Bằng cách này, họ học cách tuân theo mong đợi của người khác và không phát triển các tiêu chuẩn của riêng mình. Những trải nghiệm tiêu cực trước đây làm suy yếu sự tự tin của bản thân và từ đó các tình huống thử nghiệm sẽ kích hoạt sự lo lắng. Một kỳ vọng tiêu cực chung cũng có thể đóng một vai trò nào đó (lời tiên tri tự hoàn thành).
Các triệu chứng, phàn nàn và dấu hiệu
Kiểm tra sự lo lắng là một hỗn hợp của những phàn nàn về thể chất và tâm lý. Một số người đã phản ứng với thông báo về một kỳ thi với nội tâm bồn chồn và cảm giác lo lắng, đôi khi vài tuần trước kỳ thi cho đến ngày thi. Ở đây phải có sự phân biệt giữa kiểm tra sự lo lắng và kiểm tra sự lo lắng có thể đòi hỏi điều trị. Một sự lo lắng về bài kiểm tra bình thường dẫn đến việc chuẩn bị đầy đủ cho kỳ thi. Nếu sự lo lắng về bài kiểm tra rất mạnh, nó có thể dẫn dẫn đến tâm trạng chán nản và cảm giác bất an mạnh mẽ. Tập trung vấn đề, một bị chặn trí nhớ và vòng lặp suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn không có khả năng nhớ lại những gì đã học. Ngoài ra, thường có các triệu chứng thực thể như đổ mồ hôi nhiều, rùng mình hoặc run rẩy, đau đầu, tăng máu áp lực và rối loạn giấc ngủ. Một số thậm chí phải lấy thuốc an thần thuốc men.
Chẩn đoán và diễn biến của bệnh
Cần chẩn đoán cẩn thận để phân biệt lo lắng bình thường với lo lắng thử nghiệm nghiêm trọng. Các cá nhân bị ảnh hưởng thường phải chịu đựng trong một thời gian dài trước khi tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, tập trung các vấn đề và các vấn đề về thể chất chẳng hạn như đổ mồ hôi nhiều, run rẩy chưa phải là dấu hiệu đầy đủ của chứng lo lắng khi thử nghiệm, vì những triệu chứng này cũng xảy ra ở rối loạn lo âu như là ám ảnh xã hội. Vì lo lắng khi kiểm tra thường là do sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau, nên việc chẩn đoán không dễ dàng và cần phải thảo luận chi tiết và thu hẹp chính xác những gì gây ra lo lắng trong quá trình kiểm tra. Do đó, các công cụ chẩn đoán quan trọng nhất là các câu hỏi cho người bị ảnh hưởng, và có thể cũng là các bảng câu hỏi chẩn đoán đặc biệt. Chỉ khi nào có thể thu hẹp yếu tố kích hoạt lo lắng thực sự thì mới có thể điều trị hợp lý được.
Các biến chứng
Trong khi lo lắng về bài kiểm tra nhẹ thường không nhất thiết có tác động tiêu cực mà thậm chí có thể giúp thí sinh chuẩn bị đầy đủ kỹ lưỡng cho kỳ thi, thì chứng lo lắng về bài kiểm tra nặng lại hoàn toàn có tác dụng ngược lại. Trong những trường hợp nghiêm trọng, những người bị ảnh hưởng bị các triệu chứng như tình trạng khó chịu chung, ăn mất ngon, lo lắng lan tỏa và mất ngủ nhiều tháng trước ngày thi. Những người bị ảnh hưởng cảm thấy chán nản và tin rằng họ sẽ không thể đối phó với tài liệu thi. máu sức ép, nóng bừng và mãn tính đau đầu cũng xảy ra. Tập trung sự cố kết hợp với một trí nhớ và các vòng lặp suy nghĩ tiêu cực sau đó đảm bảo rằng những gì đã học không thể được nhớ lại và các kỳ vọng tiêu cực được thực hiện. Những người bị ảnh hưởng sau đó không còn có thể tự giải thoát khỏi chu kỳ tiêu cực này và hoàn toàn cần sự trợ giúp của chuyên gia. Tốt hơn là từ một nhà trị liệu tâm lý chuyên về chứng rối loạn. Một biến chứng điển hình của chứng lo lắng khi thi là trầm cảm, thường cần cả thuốc và điều trị. Một số người mắc phải hội chứng kiệt sức, đi kèm với sự kiệt quệ hoàn toàn về thể chất và tinh thần. Trong những trường hợp này, quá trình phục hồi thường mất vài tháng. Bệnh nhân hầu như luôn bị buộc phải gián đoạn việc học của họ.
Khi nào bạn nên đi khám?
Khi có các triệu chứng như tim đập nhanh, khô miệng, buồn nôn, Hoa mắt hoặc đau thắt cổ họng xảy ra trước khi khám hoặc xuất hiện trước công chúng, đó thường là chứng lo lắng về bài kiểm tra. Một cuộc thăm khám bác sĩ được chỉ định nếu các triệu chứng liên tục xuất hiện trong các tình huống tương tự. Nếu sự lo lắng về bài kiểm tra có ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất, thì cũng cần phải được tư vấn y tế. Những người bị rối loạn lo âu hoặc mắc các bệnh về thể chất làm trầm trọng thêm điều kiện nên nói chuyện với chuyên gia về các triệu chứng. Nơi thích hợp để bắt đầu là một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. A yoga khóa học hoặc vật lý trị liệu có thể giúp giảm áp suất bên trong. Trong trường hợp lo lắng thử nghiệm mãn tính, có thể có một bệnh tâm thần cần được điều trị. Nếu suy tuần hoàn xảy ra do lo lắng về bài kiểm tra, bác sĩ cấp cứu phải được gọi đến. Người bị ảnh hưởng phải được điều trị y tế toàn diện và được kiểm tra để loại trừ nguyên nhân thực thể. Một cơn hoảng loạn cũng đòi hỏi quá trình điều trị cùng với một nhà tâm lý học hoặc một người đáng tin cậy khác.
Điều trị và trị liệu
Những người bị chứng lo lắng về bài kiểm tra nghiêm trọng có thể làm rất nhiều để giảm bớt áp lực lớn nhất cho bản thân. Yêu cầu cơ bản quan trọng để giảm lo lắng là học tập và luyện tập chuyên sâu trước kỳ thi. Điều này mang lại sự an toàn bên trong. Thay vì thường xuyên nghĩ về một thất bại có thể xảy ra và biến mình thành vô vọng, họ có thể khuyến khích bản thân rằng họ có thể vượt qua kỳ thi. Vì ai cũng biết rằng một trí óc khỏe mạnh nằm trong một cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc cơ thể, ăn uống đầy đủ và luyện tập. thư giãn kỹ thuật trong một khoảng thời gian dài hơn nếu cần. Việc học vào phút cuối phản tác dụng và làm tăng sự lo lắng; nó sẽ hữu ích hơn để làm cho nó dễ dàng trong ngày thi. Trong kỳ thi, nó giúp giải quyết các nhiệm vụ dễ hơn trước và giải quyết các nhiệm vụ khó hơn ở cuối. Những người rất lo lắng nên biết rằng một kỳ thi không phải là vấn đề sinh tử, mà tệ nhất là bị điểm kém hoặc thi lại. Những người gặp khó khăn tột độ có thể được kê đơn thuốc an thần thảo dược hoặc tìm kiếm sự trợ giúp trị liệu. Tuy nhiên, một phần nào đó của sự lo lắng là một phần của phương trình, hoặc có lẽ không ai có thể tiếp tục nghiên cứu.
Phòng chống
Phòng ngừa quan trọng nhất là chuẩn bị đầy đủ cho kỳ thi. Những ai nắm vững được vấn đề sẽ có được sự tự tin bên trong và tin tưởng vào bản thân để làm bài thi dễ dàng hơn. Một cách khác để giảm lo lắng là học thư giãn kỹ thuật. Nếu được thực hành thường xuyên, chúng có thể làm giảm lo lắng một cách hiệu quả. Việc để người khác hỏi bạn cũng rất hữu ích. Bằng cách này, nó trở nên rõ ràng những gì đã được nắm vững và những gì vẫn cần phải học.
Chăm sóc sau
Ngay cả khi chứng lo âu thử nghiệm đã được điều trị thành công, nó có thể tái phát sau đó. Do đó, sau khi điều trị đã được hoàn thành, bạn nên tiếp tục thực hành các chiến lược đã học. Trong liệu pháp, bệnh nhân cũng thường học cách nhận biết điều gì làm tăng thêm sự lo lắng của họ. Những bộ khuếch đại lo lắng bất lợi này thường có thể được đặc biệt tránh. Nếu không thể tránh được hoặc dường như không hợp lý, bệnh nhân có thể đối mặt với nỗi sợ hãi một cách có chủ đích. Các bài tập và cách suy nghĩ học được trong quá trình trị liệu giúp giải quyết vấn đề này. Nếu tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, liệu pháp bổ sung có thể hữu ích. Ngay cả sau khi điều trị thành công, một số bệnh nhân có xu hướng tránh các kỳ kiểm tra, chẳng hạn như bằng cách không tiến xa về chuyên môn như họ thực sự có thể. Thực tế là đây là một chiến thuật tránh thường bị từ chối. Ở đây, điều quan trọng là những người bị ảnh hưởng phải thành thật với bản thân và luôn chủ động đặt câu hỏi liệu chứng lo âu thử nghiệm có thực sự không còn ảnh hưởng quyết định đến cuộc sống của họ hay không.
Đây là những gì bạn có thể tự làm
Chứng lo âu nhẹ thường có thể được kiểm soát tốt thông qua tự lực. Khi làm như vậy, điều quan trọng là không tránh các tình huống gây ra lo lắng, vì việc tránh sẽ củng cố rối loạn lo âu. Điều đầu tiên mà người mắc phải có thể làm là phân tích thứ bậc lo lắng của họ. Điều này liên quan đến câu hỏi: tình huống nào kích hoạt sự lo lắng? Các điểm tiêu biểu là:
- Chờ đợi ngay trước kỳ thi
- Buổi tối hoặc buổi sáng trước khi thi
- Kỳ thi chính nó
- Việc học trước kỳ thi
- Đăng ký cho kỳ thi
- Suy nghĩ về kỳ thi
Có thể bổ sung thêm các tình huống khác xung quanh kỳ thi. Trong hệ thống phân cấp lo lắng cá nhân, các yếu tố gây lo lắng được sắp xếp theo mức độ chúng gây ra lo lắng. Thứ tự này không phải tuân theo bất kỳ tiêu chí logic nào. Có hai cách tiếp cận cơ bản để tự lực chữa chứng lo âu. Một là dựa trên việc chịu đựng sự lo lắng mà không có công cụ. Cách tiếp cận khác sử dụng các kỹ thuật có thể làm giảm lo lắng. Ở đây, ví dụ, một quả bóng nhào hoặc dầu có mùi có thể hữu ích. Nếu có thể, trước tiên những người mắc bệnh phải tiếp xúc với tình huống ít gây lo lắng nhất. Họ cũng có thể chỉ tưởng tượng tình huống lúc đầu. Cuộc đối đầu vẫn chưa kết thúc cho đến khi nỗi sợ hãi đã hoàn toàn rút lui. Không nên dừng bài tập này sớm, vì việc dừng có thể làm trầm trọng thêm rối loạn lo âu. Trong trường hợp lo lắng về thử nghiệm nghiêm trọng, không nên tự mình thực hiện cuộc đối đầu này mà nên tìm kiếm sự trợ giúp điều trị. Các nhà trị liệu hành vi thường làm việc với phương pháp được mô tả ở đây, nhưng có thể hỗ trợ bệnh nhân một cách cụ thể và chuẩn bị cho họ đối mặt. Đều đặn thư giãn các bài tập cũng có thể làm giảm lo lắng.
