Nó phụ thuộc vào liều lượng | Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng

Nó phụ thuộc vào liều lượng

Ví dụ về việc xây dựng cơ bắp chế độ ăn uống kế hoạch, một ngày được trình bày bắt đầu với bữa sáng bao gồm một cuộn bột nguyên cám, một lát gà tây, một quả cà chua, một ít muối và hạt tiêu, một quả phỉ và 200 ml cà phê sữa. Ở giữa có một quark trái cây mà người ta nên thêm 200 ml chất lỏng. Bữa ăn giữa trưa có thể là một muesli trái cây với trái cây tươi, kèm theo 600 ml chất lỏng.

Trước bữa tối, bạn cũng có thể chiêu đãi bản thân một bữa ăn nhẹ khác. Salad trái cây hoặc tuyển chọn trái cây tươi là lựa chọn tốt cho buổi chiều. Một lần nữa, một người nên uống 600 ml chất lỏng.

Bữa tối có thể bắt đầu với một chảo rau với pho mát feta. Nên dùng 100 gram mì ống nguyên cám, thịt bò nạc phi lê và hai lần 200 ml nước. Như một món tráng miệng nhỏ, có thể phục vụ 30 gram hạt phỉ và bổ sung với một cốc nước 200 ml.

Chế độ dinh dưỡng có thể đóng góp quan trọng vào việc xây dựng cơ bắp hiệu quả và ở mức độ lớn là nguyên nhân giúp cơ bắp phát triển tốt và khỏe mạnh. Thời gian sau khi gắng sức | Chức năng của sinh vật 4- 6 phút | Creatine bổ sung lưu trữ phốt phát (KrP) 20 phút | Giảm bớt máu áp suất về giá trị bình thường 20- 30 phút | Tăng của đường huyết 30- 35 phút | Giảm bớt tiết sữa giá trị dưới 3 mmol 60 phút | Khoảng thời gian bắt đầu sinh tổng hợp protein. 90 phút | Chuyển từ chuyển hóa từ catabolic (thoái hóa sang đồng hóa) 120 phút | Bắt đầu tái tạo cơ khoảng. 12 - 24 giờ | bù dịch cân bằng 24 giờ | giảm hemocrit> 24 giờ 2-5 ngày | bổ sung dự trữ glycogen 4 ngày | phục hồi hệ thống miễn dịch suy yếu 5 ngày | bổ sung cơ bắp tích trữ 7 ngày | phát triển của ty thể rối loạn chức năng> 1 tuần | tái tạo sau căng thẳng sức chịu đựng cực kỳ lâu dài

Doping steroid đồng hóa