Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn

Xây dựng cơ bắp, sức mạnh đào tạo, thể hình, bổ sung, doping, đồng hóaMục tiêu có một thân hình cân đối với cơ bắp cuồn cuộn được nhiều người trên thế giới theo đuổi. Một cơ bắp được đào tạo tốt sẽ làm cho cơ thể hấp dẫn hơn, sức sống hơn và khỏe mạnh hơn và tăng chất lượng cuộc sống và lòng tự trọng. Ngoài một tốt kế hoạch đào tạo và thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.

Đặc biệt trong độ bền thể thao, người ta nên chú ý đến sự cân bằng chế độ ăn uống. Nếu không có các chất dinh dưỡng thích hợp, cơ thể không thể hình thành cơ bắp mới và cung cấp cho chúng. Thông qua luyện tập, các cơ nhận được kích thích và cơ thể phản ứng với điều này bằng các cơ chế tối ưu hóa và tiết kiệm.

Tuy nhiên, vì mục đích này, nó cần các chất dinh dưỡng quan trọng mà con người hấp thụ từ thực phẩm. Sự phát triển cơ bắp bắt đầu trong các giai đoạn nghỉ ngơi. Tốt chế độ ăn uống có tác dụng hỗ trợ và hơn hết là chế độ ăn giàu protein hỗ trợ đắc lực cho quá trình phát triển cơ bắp.

Hầu hết tất cả các loại thực phẩm đều chứa các chất quan trọng mà cơ thể cần để hấp thụ và đốt cháy năng lượng. Tùy theo cách ăn uống của mỗi người sẽ giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng. Trên hết, protein hoặc protein có chứa chế độ ăn uống hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Protein được đưa vào trong thức ăn đầu tiên được phân hủy trong dạ dày thành các thành phần của nó, các axit amin. Các axit amin cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, trong số những thứ khác. Cơ bắp bao gồm khoảng 20% ​​protein (phần còn lại là nước) và do đó cần chất dinh dưỡng này để phát triển.

Ngoài protein, carbohydrates và chất béo là những chất dinh dưỡng quan trọng khác để xây dựng cơ bắp mới. Hai nhóm chất dinh dưỡng này chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ bắp. Nói chung, có một số hướng dẫn về cách tổ chức chế độ ăn uống nếu bạn muốn tích cực xây dựng cơ bắp.

Chế độ ăn hàng ngày nên chứa từ 1.2 đến 1.7 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn lấy một người đàn ông trung bình với trọng lượng cơ thể 75 kg làm ví dụ, lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày nên từ 90 đến 150 gram. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 40-50 gam protein mỗi bữa ăn, do đó nên tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn.

Với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, thường không cần bổ sung protein dưới dạng ăn kiêng bổ sung. Sự kết hợp phù hợp, nhưng trên hết là đúng thời điểm bổ sung protein, carbohydrates và chất béo quan trọng hơn nhiều so với lượng nguyên chất của một chất dinh dưỡng. Để các chất dinh dưỡng được cung cấp từ thức ăn được cơ thể hấp thụ tốt, nó cần rất nhiều chất lỏng. Vì lý do này, người ta nên đảm bảo uống từ hai đến ba lít nước mỗi ngày.