Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
nguyên tắc trước khi mệt mỏi, tập thể hình, rèn luyện sức mạnh
Định nghĩa
Nguyên tắc mỏi trước, như một nguyên tắc được áp dụng trong thể hình, dựa trên việc rèn luyện cơ bắp đã được nạp sẵn.
Mô tả
Nguyên tắc này đề cập đến các bài tập liên quan đến ít nhất hai hệ cơ. (Thí dụ băng ghế dự bị: lớn ngực cơ + cơ duỗi cánh tay trên) Cơ ngực lớn đóng một vai trò quyết định trong việc ép ghế. Trong tình trạng kiệt quệ trước chính, cơ này sẽ mệt mỏi trước khi thực hiện một bài tập riêng biệt (ví dụ: bướm). Bài tập trước ngay sau đó là bài tập thực tế. Ngược lại với các phương pháp đại diện cưỡng bức, đại diện âm và đào tạo nhiệm vụ nặng nề, cơ không bị mỏi trong quá trình tập mà trước đó.
Thực hiện
4 đến 5 lần lặp lại được thực hiện tại một trạm đặc biệt trước khi làm mỏi cơ. Không có thời gian nghỉ, hoàn thành thêm 4 đến 5 lần lặp lại bài tập thực sự cho đến khi cơ được tập luyện đã kiệt sức đến mức tối đa. Số lượng bộ phụ thuộc vào mức hiệu suất hiện tại và có thể lên đến tám bộ.
Sửa đổi
Các bài tập có thể được sắp xếp theo nhiều hình thức khác nhau do khả năng làm mệt mỏi cơ bắp khác nhau. Điều quan trọng là chỉ cơ là bộ phận thực sự của chuyển động mới bị mệt trước.
Mục tiêu
Bằng cách làm căng cơ có mục đích trước khi tập luyện thực sự, cơ được tập luyện sẽ được tập luyện đặc biệt. Do đó, các hiệu ứng tập luyện có thể được áp dụng cho cơ một cách có mục tiêu. Ngoài việc xây dựng cơ bắp, phương pháp này được sử dụng trong giai đoạn xác định.
Rủi ro
Có tính đến giới hạn tải của các cơ, nguyên tắc này là một trong những nguyên tắc an toàn nhất trong thể hình.
