Ngăn ngừa hiệu quả | Hội chứng cạnh chày

Ngăn ngừa hiệu quả

Để phòng hội chứng cạnh chày cần điều chỉnh mức độ luyện tập. Điều này là để ngăn các vận động viên tập luyện quá sức và do đó thường phát triển hội chứng cạnh xương ống chân. Mặt khác, bất kỳ tải sai nào trong quá trình chạy nên được bồi thường.

Giày được sử dụng phải phù hợp với lớp phủ sàn và chạy gai nên tránh. Trước mỗi buổi tập, nên thực hiện chương trình khởi động phù hợp. Nhìn chung, có nhiều cách tiếp cận khác nhau để ngăn ngừa hiệu quả sự phát triển của hội chứng mép ống chân.

Điều quan trọng là tránh các nguyên nhân cá nhân cho sự phát triển tiềm ẩn của bệnh. Sự phát triển nhanh chóng không cân đối của các cơ nằm phía trên, bên cạnh hoặc phía sau xương ống chân có thể gây ra hội chứng cạnh chày. Vì lý do này, điều quan trọng là phải điều chỉnh lịch đào tạo cá nhân phù hợp với đào tạo hiện tại điều kiện.

Bằng cách từ từ xây dựng cơ bắp, hội chứng có thể được ngăn ngừa ngay cả khi tập luyện cưỡng bức. Một yếu tố nguy cơ cho sự phát triển của hội chứng xảy ra đặc biệt trong chạy.Lăn bàn chân không đúng cách có thể dẫn đến hội chứng cạnh chày. Đặc biệt là những người thực hiện cái gọi là phát âm trong khi lăn có nguy cơ.

Đặc biệt nếu các phàn nàn về cạnh xương ống chân xảy ra thường xuyên, phân tích máy chạy bộ nên được thực hiện nếu cần thiết để có thể phân tích hành vi đang chạy. Nếu thực sự xuất hiện một chuyển động đi bộ quan trọng, bạn có thể cố gắng sửa nó bằng nhiều cách AIDS. Đặc biệt là việc sử dụng lót có thể giúp thay đổi hành vi lăn.

Ngoài ra, việc sử dụng băng dính, được dán trên da của phần dưới Chân, có thể giúp sửa hành vi đang chạy trong các trường hợp riêng lẻ. Các vận động viên nên đảm bảo rằng đôi giày họ sử dụng có đủ đệm. Sau khi sử dụng rộng rãi, nó có thể mất chức năng sau một thời gian, đó là lý do tại sao nên thay giày chạy bộ sau một thời gian để ngăn ngừa hội chứng mép ống chân.

Kỹ thuật được sử dụng trong một số môn thể thao cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa hội chứng. Ngoài hành vi lăn đúng khi chạy, các vận động viên khác có tải trọng chạy cao cũng nên chú ý đến động tác chạy và khám nếu cần thiết. Nói chung, điều quan trọng là phải tạm dừng hoạt động khi có dấu hiệu đầu tiên của hội chứng rìa ống chân để bảo vệ các cấu trúc bị tổn thương và chữa bệnh.

Khi nào có thể tiếp tục chơi thể thao mà không mong đợi các triệu chứng xấu đi phụ thuộc vào liệu pháp được thực hiện. Trong các trường hợp cá nhân, bác sĩ chăm sóc có thể đưa ra các khuyến nghị về môn thể thao nào phù hợp để bù đắp và khi nào môn thể thao đã biểu diễn ban đầu có thể được tiếp tục. Để ngăn ngừa sự phát triển của hội chứng cạnh chày ngay từ đầu, kéo dài là cần thiết như một biện pháp dự phòng trước và sau khi tập thể dục.

Như một biện pháp phòng ngừa, kéo dài nên được đưa đến tim đặc biệt là những vận động viên chạy đường dài, vì họ được coi là những vận động viên dễ mắc hội chứng mép ống chân. Tuy nhiên, nếu mọi người đã bị hội chứng cạnh chày, kéo dài cũng có thể được sử dụng như một biện pháp điều trị. Trong trường hợp có biểu hiện hội chứng cạnh chày, những người bị ảnh hưởng nên bảo vệ ống chân của họ trong một thời gian đủ dài trước khi bắt đầu bài tập kéo dài.

Chỉ sau thời gian này là bài tập kéo dài Hữu ích. Các bài tập kéo dài tập trung vào các cơ xung quanh ống chân và xương bắp chân, vì chúng được coi là nguyên nhân của đau. Nói chung, mục đích của các bài tập kéo căng là ấm lên và kéo căng các cơ trước khi tác động lên.

Mặt khác, điều quan trọng là phải giải phóng tình trạng căng cơ hiện có. Điều quan trọng là bệnh nhân phải chọn đúng bài tập kéo giãn và thực hiện đúng cách. Do đó, hướng dẫn từ các nhà vật lý trị liệu có kinh nghiệm có thể hữu ích.