Nhiều người có thể giật mình khi thấy rằng, ở tuổi sáu mươi, mình đã ngủ quên trong suốt hai mươi năm của cuộc đời mình, và có thể nghĩ rằng mình có thể đạt được nhiều thành tựu hơn nữa nếu không ngủ nhiều như vậy. xa. Suy nghĩ này sẽ là một sai lầm, vì nếu không có XNUMX/XNUMX cuộc sống ngủ yên này thì anh ấy đã không thể tận hưởng XNUMX/XNUMX cuộc sống thức giấc. Ngủ là một quá trình hoạt động cần thiết tự nhiên để bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bị kiệt sức.
Giấc ngủ lành mạnh là điều quan trọng - các kiểu ngủ
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến niềm vui trong cuộc sống và làm gia tăng sự bất mãn đến cáu kỉnh. Người khỏe mạnh ngủ trung bình tám giờ một ngày, trẻ sơ sinh mập mạp nhiều hơn (đến mười tám giờ) và người già thì ít hơn. Có lẽ một số nghệ sĩ về giấc ngủ tự hào đã ngủ được sáu hoặc thậm chí bốn giờ, mặc dù đôi khi họ quên bao gồm cả giấc ngủ trưa. Nhân tiện, những nghệ sĩ về giấc ngủ này thường chỉ có ở nam giới, trong khi nhiều phụ nữ thành thật thừa nhận rằng họ thích ngủ nhiều khi có thời gian. Nên biết rằng có nhiều kiểu ngủ khác nhau: ví dụ, những người đi ngủ sớm sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu nhất - “ngủ trước nửa đêm là lành mạnh nhất”, câu nói phổ biến nói - và ngủ một cách hời hợt hơn một chút vào buổi sáng. Hoặc những người khác, những người chỉ trở nên tỉnh táo và tươi tỉnh hơn vào buổi tối, do đó đi nghỉ ngơi muộn, nhưng bây giờ khó ngủ và chỉ đạt được giấc ngủ sâu nhất vào buổi sáng. Chắc chắn là sai lầm và không công bằng khi đánh giá những người ngủ sớm và muộn về mặt đạo đức, coi loại I là những người tốt và loại II là những người lười biếng. Ngoài các điều kiện trước đây, môi trường xã hội, nghề nghiệp và thói quen lối sống có thể đóng một vai trò quyết định. Người nông dân bị thôi thúc và buộc phải đi ngủ với gà để tận dụng ánh sáng trong ngày cho hoạt động của mình. Người nghệ sĩ trí thức của đô thị sẽ thích chính xác sự tĩnh lặng của buổi tối, sự tĩnh lặng của đêm cho sự nghiệp sáng tạo có thể của anh ta.
Sơ lược về rối loạn giấc ngủ
Quyết định cho việc chữa trị phục hồi ổn định của sinh vật là độ sâu của giấc ngủ. Vì vậy, bạn có thể nói rằng lượng giấc ngủ tương đương với độ sâu của thời gian ngủ trong thời gian ngủ, vì vậy tốt nhất là người ngủ nhanh và sâu. Những người ngủ tốt sẽ nhận được nhiều hơn từ cuộc sống. Điều này tốt nhất có thể được xác nhận bởi những người bị rối loạn giấc ngủ; sau cùng, họ đã tận mắt trải nghiệm một giấc ngủ đêm yên giấc kéo dài bất thường có thể gây ra đau đớn và mệt mỏi như thế nào. Người mất ăn mất ngủ. Tất nhiên, đây không thể là vấn đề của một đêm đi dạo như mọi người đều trải qua một hoặc hai lần trong lịch của họ. Cũng không phải là vấn đề thỉnh thoảng làm việc cả ngày lẫn đêm, chẳng hạn như trong các kỳ thi, bởi vì những khoảng trống như vậy trong giấc ngủ sẽ nhanh chóng được lấp đầy trở lại, và hầu như không ai cho rằng cần điểm cho sự thâm hụt này bằng cách đi khám bác sĩ. Tuy nhiên, nếu một người bình thường ngủ không ngon giấc trong vài tuần mà không có lý do, trái với ý muốn của mình và bắt đầu đau đớn không hồi phục sau những đêm bị dày vò, thì anh ta nên đi khám để được tư vấn. Rối loạn giấc ngủ có thể khá khác: Đi vào giấc ngủ có thể khó khăn; đương sự trằn trọc trở mình trên giường, ánh nắng ban mai đã ló dạng qua cửa sổ khi cuối cùng anh ta cũng tìm thấy giấc ngủ; Sau một thời gian ngắn, đồng hồ báo thức đổ chuông và anh ta phải thức dậy với vẻ mệt mỏi. Hoặc thức dậy quá sớm; sau một khởi đầu tương đối tốt vào cõi mơ, một người thức dậy sớm hơn nhiều so với lệnh của đồng hồ báo thức, mà không thể ngủ lại, hoặc giấc ngủ hời hợt, bị gián đoạn nhiều lần, bị cắt nhỏ thành phần tư bởi mọi tiếng ồn nhỏ nhất, nứt vỡ đồ đạc, tiếng chó sủa vang xa, khiến người đang ngủ dở này thấy buổi sáng gần như là cứu cánh, mặc dù anh ta ra khỏi giường cũng mệt mỏi như vừa đi vào. Khó có thể nói gì thêm về thực tế rằng những cơn đau khổ về giấc ngủ như vậy có thể làm mất đi niềm vui cuộc sống, làm giảm khả năng làm việc và tăng sự bất mãn lên đến cáu gắt. Do đó, rối loạn giấc ngủ có thể được chia thành các dạng phụ khác nhau và được đánh giá chi tiết hơn. Theo ngôn ngữ của ngành y tế, những điều này là:
1. rối loạn giấc ngủ hữu cơ,
2. rối loạn giấc ngủ nội sinh,
3. rối loạn giấc ngủ do tâm lý và
4. rối loạn giấc ngủ chu vi
Điều đầu tiên bao gồm tất cả các rối loạn giấc ngủ là một biểu hiện của một căn bệnh hữu cơ. Chúng có thể xảy ra như các triệu chứng tiền trước hoặc như các triệu chứng đồng thời của các bệnh chuyển hóa, ví dụ bệnh tiểu đường, về các bệnh mạch máu, ví dụ xơ cứng động mạch, say mãn tính chẳng hạn như rượu lạm dụng, bệnh thần kinh và những người khác. Trong những trường hợp như vậy, tất nhiên, nó không đủ để điều trị rối loạn giấc ngủ, cũng có thể bao gồm nhu cầu ngủ tăng lên, cô lập; tất nhiên nó phải được đưa vào điều trị của cơ bản điều kiện.
Rối loạn giấc ngủ trong bệnh trầm cảm
Rối loạn giấc ngủ nội sinh có lẽ là khó hiểu nhất đối với những người không thuộc về nhà khoa học. Có những rối loạn tâm thần, do thiếu kiến thức tốt hơn, vẫn được gọi là nội sinh, tức là phát sinh từ bên trong. Trong bối cảnh của chúng tôi, nội sinh trầm cảm nên được đề cập ở đây, một rối loạn tâm trạng dường như đến với một người mà không có bất kỳ động lực nào. Bệnh nhân cảm thấy buồn bã bất mãn, tự trách móc bản thân vô căn cứ, không còn thấy niềm vui trong bất cứ việc gì, lo sợ về tương lai và có suy nghĩ chối bỏ cuộc sống. Anh ta chán ăn, đường cong cân nặng của anh ta giảm xuống, anh ta không thể làm việc. Trên tất cả, anh ấy phàn nàn về giấc ngủ kém. Người ta thậm chí có thể nói rằng không có nội sinh trầm cảm mà không có một rối loạn giấc ngủ hoặc, nhìn theo cách khác, rằng bác sĩ nên nghĩ đến trầm cảm trong mọi trường hợp dai dẳng mất ngủ. Một lần nữa, cơ bản điều kiện phải được xác định và điều trị, mà tốt nhất là thực hiện ở phòng khám chuyên khoa.
Rối loạn giấc ngủ tâm thần
Rối loạn tâm lý, tức là hoàn toàn về tâm thần, rối loạn giấc ngủ trùng với những rối loạn cũng dễ dàng được tóm tắt là lo lắng. Chúng chắc chắn là thường xuyên nhất và thường được coi là một căn bệnh của thời đại vội vàng của chúng ta. Mọi người đều từng trải qua rằng sự phấn khích trong ngày có thể len lỏi vào thời gian ngủ và cướp đi giấc ngủ ngon của con người: Xung đột nghề nghiệp, nỗi đau hiện sinh, hối hận, bất hòa tình dục bay qua đôi mắt mệt mỏi. Các bài phát biểu được thực hiện, các bức thư được viết, được tìm thấy các dòng bấm lỗ bị bỏ lỡ, các lập luận chưa được nêu trước đó bùng lên thông qua não, các cuộc thảo luận đuổi theo tâm trí, và người ta càng nghĩ nhiều về giấc ngủ, người ta càng có thể tìm thấy điều đó tồi tệ hơn. Bệnh nhân bắt đầu công việc của mình vào buổi sáng, suy sụp và tuyệt vọng, không thể tập trung và miễn cưỡng làm như vậy, trong lòng đầy lo lắng về việc mình sẽ ngủ như thế nào vào đêm hôm sau và liệu mình có ngủ được hay không. Chắc chắn, trong những trường hợp như vậy, đôi khi một viên thuốc ngủ có thể có tác dụng hữu ích, nhưng điều quan trọng là người đó được đối xử với sự mâu thuẫn của mình, người đó phải được giúp đỡ để vượt qua sự mâu thuẫn trong môi trường của mình. Ngoài một xây dựng vật lý trị liệu, trọng tâm chính ở đây là điều trị tinh thần cho người bệnh (tâm lý trị liệu). Chúng ta đừng hiểu lầm nhau: Bất cứ ai đã từng khó chịu với sếp hoặc chủ của mình, với quyền hạn hoặc với giáo viên của mình, với bạn gái hoặc vợ (hoặc bạn trai hoặc chồng) của mình, sẽ không đi xin bệnh ngay lập tức; nhưng bất cứ ai bị suy nhược về thể chất vì lo lắng rối loạn giấc ngủ, trở nên khó chịu và không thể tận hưởng bất cứ điều gì, hãy tìm đến bác sĩ của anh ta, người chắc chắn sẽ giúp anh ta khám phá và điều hòa nguồn gốc ẩn giấu thường xuyên của cái ác.
Rối loạn giấc ngủ do tác động bên ngoài
Nhẹ nhàng làm dáng Tắm bằng kim thường mang lại sự êm dịu cần thiết, và sau đó chìm vào giấc ngủ sâu trên giường. Nhu động là phương tiện do ngoại cảnh gây ra. Do đó, rối loạn vận động khi ngủ là những rối loạn có thể được giải thích dễ dàng bởi môi trường của phòng ngủ. Vệ sinh phòng ngủ kê gối tựa nhẹ nhàng. Không quá khô, không quá ẩm, không quá nóng và không quá lạnh và luôn thông thoáng. Nếu bên cạnh giường một chiếc đồng hồ cũ trong phòng ăn kêu mười sáu lần vào lúc nửa đêm, đừng ngạc nhiên nếu người đàn ông hoặc phụ nữ mệt mỏi không thể ngủ được. Câu chuyện trinh thám trên truyền hình không phải là một viên thuốc ngủ, và chiếc xe điện kêu gào không phải là một thuốc an thần. Ngoài ra còn có một biểu tượng bên trong của người ngủ: bàng quang và ruột nên được làm trống, quần áo ban đêm nên nhẹ và ga trải giường không nên quá nặng. Ví dụ, một số phụ nữ không thể đi vào giấc ngủ vì chân lạnh, và thường thì lời khuyên cung cấp cho đôi chân ấm mỗi đêm đã loại bỏ cô ấy mất ngủChắc chắn, có những người khỏe mạnh có thể ngủ trên ván làm móng tay hoặc ngáy trong phòng chờ ồn ào giống như họ làm trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của họ, nhưng cũng có những người nhạy cảm chỉ quen với một chiếc giường ngủ khi họ bỏ đi một lần nữa. Cách một giường, nên một người ngủ.
Điều trị và điều trị rối loạn giấc ngủ
Vì vậy, có rất nhiều rối loạn giấc ngủ khác nhau theo loại và nguyên nhân, và điều dễ hiểu là chúng đòi hỏi các phương pháp điều trị khác nhau. Tuy nhiên, chúng tôi cũng biết rằng một số lượng lớn người điều trị trạng thái bồn chồn như vậy trong các cửa hàng thuốc tự phục vụ. Không có gì sai khi thư ký mệt mỏi lấy một vài cây nư lang hoa thuốc nhỏ hoặc một giấc ngủ nhẹ nhàng tắm vào buổi tối, nhưng thực sự thuốc ngủ Chỉ có sẵn trên toa thuốc vì một lý do, vì vậy chúng phải được bác sĩ kê đơn với hướng dẫn nghiêm ngặt. Không có ích gì khi trình bày một danh sách khổng lồ về ánh sáng không kê đơn thuốc an thần hoặc thuốc thôi miên nặng nề đối với độc giả của chúng tôi. Thay vào đó, chúng tôi muốn cảnh báo chống lại việc sử dụng những viên thuốc quá liều lượng một cách vô nghĩa. Tất cả đều quá dễ dàng để trở thành thói quen và hơn thế nữa, nghiện ngập, vì vậy người ta đã đuổi quỷ bằng Beelzebub. Chúng tôi thích bệnh nhân đặt “viên thuốc ma thuật” của mình trên bàn cạnh giường ngủ, quên uống vì buồn ngủ và theo cách này có thể dùng một viên trong bốn tuần. Ngoài ra, không nên quên ứng dụng vô hại, nhưng khá hiệu quả của thủy trị liệu các biện pháp: Chườm bắp chân, tắm xen kẽ, chườm ẩm, làm dáng tắm bằng kim thường tạo ra một hiệu ứng làm dịu nhẹ nhàng. Và nếu một người ngủ quên không biết gì tốt hơn, hãy đọc bài luận này, có thể rất thú vị cho người này hoặc người kia. Chúc ngủ ngon!
