Trước đây, người ta cho rằng giấc ngủ không có tầm quan trọng thiết yếu đối với con người và chỉ đơn thuần là sự gián đoạn của thói quen hàng ngày. Ngày nay, qua nhiều nghiên cứu khoa học, người ta biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể và tinh thần.
Thực ra giấc ngủ là gì?
Ngủ không phải là một hoạt động thụ động thuần túy như lâu nay vẫn được giả định. Trong khi các bộ phận của cơ thể hoạt động “trên đầu đốt lưng” trong khi ngủ, những bộ phận khác lại hoạt động cực kỳ tích cực. Trong lúc ngủ, lưu thông, thở và mạch bị chậm lại. Cơ thể phản ứng yếu hơn với các kích thích bên ngoài. Đồng thời, quá trình tích tụ và phá vỡ quan trọng diễn ra trong khi ngủ. Của chúng tôi não hoạt động ở hiệu suất cao nhất và xử lý các trải nghiệm trong ngày. Hầu hết mọi người chỉ lo lắng về giấc ngủ khi nó bị quấy rầy. Không phải không có lý do, vì rối loạn giấc ngủ kéo dài dẫn đến sức khỏe và cả những rối loạn tâm lý.
Khám phá giấc ngủ…
Các quá trình trong giấc ngủ và do đó, kiến thức về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe chỉ được nghiên cứu chuyên sâu hơn trong những thập kỷ qua. Phần lớn vẫn chưa được biết. Các nhà khoa học đồng ý rằng giấc ngủ là cơ sở không thể thiếu cho sự phát triển, hạnh phúc và sức khỏe. Điều này được củng cố bởi phán quyết của Tòa án Nhân quyền Châu Âu. "Giấc ngủ lành mạnh là một quyền của con người." - các thẩm phán đã ra phán quyết, chứng minh đúng một phụ nữ Tây Ban Nha cảm thấy bị quấy rầy bởi tiếng ồn của sàn nhảy vào ban đêm trong nhiều thập kỷ.
Làm việc luân phiên ngày và đêm
Khi công việc của mọi người phụ thuộc vào ánh sáng ban ngày, họ ngủ cho đến khi mặt trời mọc. Khi mặt trời lặn trở lại, họ đã đi ngủ. 100 năm trước, Thomas Alva Edison đã phát minh ra bóng đèn điện và bây giờ người ta có thể làm việc cả buổi tối và ban đêm. Giấc ngủ ngày càng được coi là thứ gì đó không cần thiết, đặc biệt là vì rất ít người biết về giấc ngủ vào thời điểm đó. Kết quả là, con người ngày càng mất cảm giác về đồng hồ bên trong cơ thể.
Ngủ và nghỉ ngơi
Giấc ngủ không phải là một quá trình thống nhất. Trong khi ngủ, chúng ta trải qua các giai đoạn ngủ có độ sâu khác nhau, các giai đoạn này luân phiên lặp đi lặp lại trong suốt đêm. Hai giai đoạn quan trọng để phục hồi giấc ngủ:
- Trong giấc ngủ sâu, cơ thể hồi phục. Tại đây các khối xây dựng quan trọng được hình thành, có vai trò quan trọng đối với việc duy trì và sửa chữa các cơ quan của chúng ta. Ngủ đủ giấc làm chậm quá trình lão hóa.
- Trong giai đoạn được gọi là giấc mơ (còn gọi là giai đoạn REM), sự phục hồi tinh thần diễn ra.
Nếu thiếu các giai đoạn REM, điều này có ảnh hưởng sâu rộng. Các đối tượng được đánh thức trong phòng thí nghiệm giấc ngủ trong mỗi giai đoạn REM, đã cho thấy các tác động tâm lý sau hai ngày như tâm trạng trầm cảm và hung hăng. Nếu REM ngủ thiếu thốn kéo dài trong vài tuần, lo lắng và thậm chí nghiêm trọng tâm thần xảy ra. Giấc ngủ đủ dài với giai đoạn ngủ sâu và REM rất quan trọng để có một giấc ngủ khỏe mạnh. Nếu cấu hình giấc ngủ bị xáo trộn hoặc thời gian ngủ bị rút ngắn đáng kể, giấc ngủ sẽ mất chức năng phục hồi.
Giấc ngủ và bệnh tật
Việc thiếu ngủ “lương thực chính” không chỉ liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý mà còn với nguy cơ mắc các bệnh về thể chất. Rối loạn giấc ngủ thúc đẩy viêm trong cơ thể, đến lượt nó là một lý do cho xơ cứng động mạch. Hậu quả của việc mất ngủ hoặc bị rối loạn giấc ngủ cũng có thể là đau đầu, cao huyết áp, rối loạn tiêu hóa. Mãn tính rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến insulin kháng cự và trở nên tồi tệ hơn glucose lòng khoan dung - yếu tố thúc đẩy bệnh tiểu đường.
Ngủ và học
Sản phẩm não hoạt động nhiều hơn trong khi ngủ so với khi thức. Không chỉ là những gì đã học được neo vào trí nhớ. Những trải nghiệm trong ngày cũng được đánh giá và gán cho những trải nghiệm của chúng ta một cách vô thức. Không thay đổi ngủ thiếu thốn làm giảm trí nhớ hiệu suất. Các bài kiểm tra trong đó các đối tượng kiểm tra phải học từ vựng và được đánh đố sau các thời gian ngủ khác nhau đã xác nhận điều này. Vì vậy, giấc ngủ không chỉ hữu ích cho học tập, nó thực sự cần thiết cho nó.
Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch
Của chúng tôi hệ thống miễn dịch hoạt động với tốc độ tối đa trong khi ngủ. Trong khi ngủ, một số lượng đặc biệt lớn các hoạt chất miễn dịch được giải phóng, làm tăng khả năng phòng vệ miễn dịch. Nhiễm trùng có thể được chống lại tốt nhất theo cách này. Trong các nghiên cứu, thiếu ngủ dẫn đến giảm phản ứng kháng thể chỉ sau sáu ngày. Ngược lại, giấc ngủ được kích thích trong quá trình nhiễm trùng. Ai cũng biết điều này: ngay khi chúng ta cảm thấy cúm tiếp tục, chúng tôi nhận được mệt mỏi. Trong khi ngủ, cũng có sự gia tăng các tế bào tiêu diệt tự nhiên và hoạt động thực bào. Nên chung tôi hệ thống miễn dịch khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi để hoạt động miễn dịch tăng lên do ngủ có thể phát huy tác dụng.
Ngủ và đói
Vào ban đêm, chúng tôi có thể đi tám giờ hoặc hơn mà không cần ăn. Lý do: trong khi ngủ, hormone ức chế sự thèm ăn leptin được phát hành. Sau đó, khi chúng ta thức, đối tác của nó - hormone ghrelin - lại kiểm soát và chúng ta lại đói. Với mãn tính ngủ thiếu thốn, điều này cân bằng Bị quấy rầy. Kích thích sự thèm ăn kích thích tố ngày càng được phát hành. Những người bị mãn tính rối loạn giấc ngủ có trọng lượng cơ thể lớn hơn so với chiều cao của họ. Vì vậy, bất kỳ ai phải theo dõi cân nặng của mình cũng nên chú ý ngủ đủ giấc.
Ngủ ngon và khỏe mạnh
Mặc dù nhu cầu hàng ngày không ngừng tăng lên, cơ thể cần ngủ để tái tạo. Không thể đánh giá thấp tác động của việc thiếu ngủ đối với hoạt động thể chất và tinh thần cũng như việc duy trì sức khỏe của chúng ta. Do đó, trong trường hợp mất ngủ, nguyên nhân luôn cần được bác sĩ làm rõ. Thường thì đơn giản các biện pháp đã giúp tìm lại giấc ngủ lành mạnh. Trong trường hợp kéo dài mất ngủ, nó có thể hữu ích để phá vỡ chu kỳ mất ngủ và bồn chồn vào ngày hôm sau. Đây, bình tĩnh thuốc ngủ là một lựa chọn. Hiệu thuốc của bạn sẽ sẵn lòng tư vấn cho bạn trong việc lựa chọn loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ phù hợp cho bạn.
