Không có sự bảo vệ chống lại sự mất mát của các tế bào thần kinh, chống lại sự sa sút trí tuệ. Nhưng một lối sống lành mạnh và cân bằng chế độ ăn uống có thể giảm nguy cơ phát triển sa sút trí tuệ or Alzheimer bệnh và có tác dụng phòng ngừa. Chúng tôi chỉ ra cách bạn có thể ảnh hưởng tích cực đến chính bạn sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer và sa sút trí tuệ bằng cách lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp.
Khỏe khoắn và thể thao
Tập thể dục thường xuyên và cân bằng chế độ ăn uống rất cần thiết cho một lối sống lành mạnh. Một sức khỏe và cân bằng chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả, ít mỡ động vật, không bão hòa axit béo và cholesterol.
Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE) khuyến nghị một chế độ ăn uống lành mạnh hơn 50% carbohydrates và không quá một phần ba chất béo. Ngoài ra, cần có một tỷ lệ nhỏ protein từ các nguồn động thực vật.
Điều này có ý nghĩa gì đối với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể bảo vệ chống lại Alzheimer và chứng mất trí nhớ? Nên ăn nhiều rau, trái cây và carbohydrates (các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt) mỗi ngày, cá và gia cầm vài lần một tuần, và hiếm khi thịt sẫm màu, các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo hoặc rượu.
Việc chuẩn bị nguyên liệu tươi ít chất béo là rất quan trọng. Thay vì mỡ động vật như bơ và mỡ lợn, dầu thực vật như ô liu hoặc dầu hướng dương phù hợp hơn.
Điều chính là vitamin
Nó đã được chứng minh rằng chủ yếu vitamin C, D và B, axit folicvà provitamin A (beta-caroten) có thể ngăn ngừa các bệnh về sa sút trí tuệ.
Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:
- ớt chuông
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- Hoa hồng
- Cây phúc bồn tử
- Kiwi
Một lượng lớn beta-carotene, được cơ thể hấp thụ tốt và rất quan trọng đối với chức năng và cấu trúc của tế bào, tế bào máu và sự trao đổi chất, được tìm thấy chủ yếu trong:
- Cà rốt
- Lâu đài
- Rau bina
- Chard Thụy Sĩ
- mồng gà
Vitamin B và axit folic cải thiện hiệu suất của não và đặc biệt được tìm thấy trong:
- Các loại rau lá xanh
- Các loại đậu
- Cam
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Liệu vitamin E cũng có thể có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và Bệnh Alzheimer vẫn đang được nghiên cứu. Tất cả vitamin nên được dùng chủ yếu qua đường ăn uống và không phải dưới dạng bổ sung or viên nén.
Bí mật của axit béo omega-3
Nhiều nghiên cứu tồn tại về tác dụng tích cực của omega-3 axit béo để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và Bệnh Alzheimer. Chúng được cho là có tác dụng bảo vệ hỗ trợ sự tái tạo của các tế bào thần kinh và có thể trì hoãn sự phá hủy của dây thần kinh trong não của bệnh nhân Alzheimer.
Các loại thực phẩm sau đây, có nhiều axit béo thiết yếu không bão hòa omega-3, được đặc biệt khuyến khích:
- Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá trích.
- hàu
- Con tôm
- cá chim
- Cá tuyết
- Sản phẩm làm từ đậu nành
- Một số loại dầu thực vật ép lạnh
Tập thể dục và chạy bộ trí não
Của chúng tôi não đang hoạt động và có khả năng học tập cho đến khi về già. Nó chỉ cần được thử thách và luyện tập thường xuyên. Và bạn không nên đợi cho đến khi các triệu chứng đầu tiên xuất hiện mới làm điều này.
Nhiều bài tập có thể được tích hợp một cách tối ưu vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, câu đố, Sudoku và những thứ tương tự mang lại sự rèn luyện tối ưu cho trí óc. Bài tập cho tập trung và chú ý, đọc, viết và chơi nhạc cũng có tác động tích cực đến não hiệu suất.
