Phòng ngừa (Phòng ngừa)
Sự xuất hiện của một căng cơ bụng có thể được ngăn chặn trong hầu hết các trường hợp bằng các biện pháp đơn giản. Vì lý do này, những người chơi thể thao nhiều cần lưu ý rằng mỗi buổi tập phải được bắt đầu bằng khởi động nhẹ. Chỉ thông qua khởi động có mục tiêu và trướckéo dài của các cơ, chúng có thể được chuẩn bị cho sự căng thẳng sau này.
Nguy cơ phát triển một căng cơ bụng tăng đáng kể, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết lạnh giá. Vì lý do này, đặc biệt là vào những ngày lạnh trước khi tập luyện thực sự, cần hết sức quan trọng việc khởi động kỹ càng. Nên lên kế hoạch cho bài tập khởi động trong khoảng thời gian ít nhất từ 15 đến 20 phút.
Ngoài ra, nhiệt độ môi trường cao cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng đối phó với căng thẳng của cơ bắp. Mặc dù thời tiết ấm áp làm giảm nguy cơ phát triển liên quan đến lạnh căng cơ bụng, sinh vật có xu hướng mất nhiều chất lỏng hơn và điện, đặc biệt là ở nhiệt độ cao. Cả việc mất chất lỏng và thiếu điện có thể ảnh hưởng đến khả năng đối phó với căng thẳng của các cơ đến mức độ phát triển của bụng Căng cơ xảy ra thường xuyên hơn nhiều.
Vì lý do này, những người tập thể dục ở nhiệt độ cao phải luôn đảm bảo rằng họ được cung cấp đủ chất lỏng. Ngoài ra, sự thiếu hụt rõ rệt về magiê và canxi đặc biệt là làm tăng nguy cơ phát triển bụng Căng cơ. Việc cung cấp các chất này từ bên ngoài có thể ngăn cản sự phát triển của bụng Căng cơ.
Điều trị
Quá trình căng cơ bụng có thể bị ảnh hưởng đáng kể bởi việc bắt đầu sớm một phương pháp điều trị phù hợp. Ngay cả một thời gian ngắn sau khi xuất hiện các triệu chứng đầu tiên, đơn giản bước thang đầu các biện pháp có thể giúp rút ngắn thời gian hồi phục hoàn toàn. Cái gọi là “Quy tắc PECH”Được coi là cách hỗ trợ để ghi nhớ phù hợp nhất bước thang đầu Biện pháp cho bệnh nhân căng cơ bụng: Ngay khi các triệu chứng điển hình của căng cơ bụng bắt đầu xuất hiện, mọi hoạt động thể thao phải dừng lại ngay.
Việc nghỉ thể thao này nên được theo dõi khẩn cấp trong thời gian ít nhất một đến hai tuần. Ngoài ra, phải tránh các cử động thụ động trong giai đoạn chữa bệnh. Ngay sau khi bắt đầu đau, vùng bụng cũng nên được làm mát một cách thận trọng.
Việc làm mát với sự hỗ trợ của tấm làm mát hoặc gạc lạnh có thể được thực hiện trong khoảng thời gian khoảng 15 đến 20 phút. Tuy nhiên, những người bị ảnh hưởng cần lưu ý khẩn cấp rằng chất làm mát không bao giờ được đặt trực tiếp lên bề mặt da. Tiếp xúc trực tiếp giữa chất làm mát và bề mặt da có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
Do đó, để tránh bị tổn thương do cảm lạnh, bạn nên quấn chất làm mát trong một chiếc khăn mỏng và chỉ sau đó đặt lên vùng bị ảnh hưởng. Trong trường hợp cơ bụng bị kéo, cả việc nâng và nén vùng bị ảnh hưởng đều có thể khó khăn. Tuy nhiên, các biện pháp này giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng trong khu vực rách cơ và do đó rút ngắn đáng kể thời gian chữa bệnh.
Ngay cả việc thực hiện một cách tận tâm những bước thang đầu các biện pháp có thể làm giảm nhanh các triệu chứng do căng cơ bụng gây ra. Không phải lúc nào bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bị căng cơ bụng. Chỉ trong trường hợp đau do chấn thương cơ không thuyên giảm trong một thời gian ngắn có thể hữu ích cho việc thăm khám bác sĩ. Ngoài ra, việc hạn chế cử động và thiếu sức mạnh cơ bắp được coi là biểu hiện của một chấn thương phức tạp hơn (ví dụ: sợi cơ bị rách). - P = Tạm dừng
- E = băng
- C = Nén (Nén)
- H = dung lượng lưu trữ cao
