Đề phòng trượt đĩa
Nếu quan sát được một số điểm, có thể ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ:
- Thường xuyên tập thể dục, thể thao như bơi lội, đi bộ đường dài, chạy bộ để tăng cường cơ lưng và giảm đau cột sống
- Vận động bù trừ với công việc ít vận động
- Các kỹ thuật thư giãn được đào tạo để giải phóng cơ lưng căng thẳng và cải thiện tư thế
- Một tấm nệm phù hợp được điều chỉnh cho phù hợp với trọng lượng cơ thể của bạn; cột sống không nên uốn cong khi ngủ
- Trong trường hợp thừa cân, giảm trọng lượng càng sớm càng tốt.
Thể thao bị trượt đĩa đệm cột sống cổ
Để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, điều quan trọng là phải tăng cường các cơ. Bất cứ ai từng bị đĩa bị trượt của cột sống cổ nên bắt đầu bằng vật lý trị liệu ngay. Các bài tập cho một thoát vị đĩa đệm cột sống cổ phục vụ cho việc giải tỏa cột sống và góp phần không nhỏ vào quá trình chữa bệnh.
Cũng quan trọng là các bài tập làm giảm và thư giãn các cơ, ví dụ như các bài tập thư giãn (kéo dài) hoặc các liệu pháp vận động (chẳng hạn như thể dục dụng cụ dưới nước). Để phục hồi một đĩa bị trượt, các bài tập cải thiện tư thế cũng rất phù hợp. Các bài tập nên được tiếp tục ở nhà sau khi phục hồi chức năng.
Điều quan trọng là chọn một loại hình thể thao không làm căng đĩa đệm và lưng và do đó cần được thảo luận với bác sĩ! sức chịu đựng các môn thể thao như bơinên đi xe đạp, đi bộ hoặc đi bộ đường dài, vì chúng không nén hoặc xoay cột sống và lưng và cơ bụng đều căng thẳng như nhau. Chạy bộ rất phổ biến nhưng không được khuyến cáo như một biện pháp dự phòng sau khi đĩa bị trượt.
Tuy nhiên, chạy bộ tất nhiên là không bị cấm mặc dù bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, có một số điều bạn nên xem xét. Đối với điều này, chúng tôi đã viết một chủ đề hoàn toàn độc lập: Chạy bộ sau / mặc dù thoát vị đĩa đệm Mục tiêu sức mạnh đào tạo của cơ lưng dưới sự giám sát cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp.
Nó không được khuyến khích vì các môn thể thao bị nén hoặc xoay quá mức như cưỡi ngựa, trượt tuyết xuống dốc, quần vợt, nâng tạ mà không có hướng dẫn,… Để bảo vệ đĩa đệm lâu dài, người ta nên nhờ sự tư vấn để tìm cho mình một môn thể thao phù hợp.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
