Tần suất đi tiêu khác nhau ở mỗi cá nhân và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả tuổi tác và chế độ ăn uống. Đi tiêu ba lần một ngày vẫn bình thường như ba ngày một lần. Ở trẻ em, nó thay đổi từ vài lần một ngày ở trẻ bú mẹ hoàn toàn đến một lần một tuần. Ở trẻ lớn hơn, nó dao động từ vài lần một ngày đến ba lần một tuần (như ở người lớn). Một người nói về táo bón chỉ khi có ít hơn 3 lần đi tiêu mỗi tuần, tức là khi đi tiêu quá thường xuyên hoặc không đầy đủ. Nếu đi tiêu quá thường xuyên, bã thức ăn ngày càng dày lên do mất nước và phân trở nên cứng và khô. Cái này có thể dẫn đến đầy hơi, đau bụng or đầy hơi.
Nguyên nhân của táo bón
- Chế độ ăn không cân bằng chứa quá ít chất xơ
- Một lượng chất lỏng quá thấp
- Thiếu tập thể dục
- Hectic, căng thẳng hoặc căng thẳng tinh thần
- Thay đổi chế độ ăn uống trong hoặc sau chuyến đi
- Lạm dụng thuốc nhuận tràng
- Thuốc, ví dụ ủi bổ sung, một số thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau.
- Mang thai
- Một số bệnh, ví dụ như bệnh đái tháo đường
Điều trị: chất xơ chống táo bón
Khi ruột trở nên chậm chạp, trong nhiều trường hợp có thể được khắc phục bằng cách bổ sung nhiều chất xơ chế độ ăn uống, uống đầy đủ và tập thể dục hàng ngày. Dần dần thay đổi của bạn chế độ ăn uống chế độ ăn nhiều chất xơ với ít nhất 30 g chất xơ mỗi ngày. Sự thay đổi nên được thực hiện từ từ trong vài ngày hoặc vài tuần để ruột của bạn có thể quen với tình hình mới. Lúc đầu, nó có thể phản ứng với đầy hơi và khó chịu. Tuy nhiên, những tác dụng kèm theo này thường biến mất sau thời gian thích nghi khoảng một đến hai tuần.
- Tăng tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt bánh mì (200 g / ngày), tốt nhất là từ bột ngũ cốc nghiền mịn.
- Dần dần thay thế bột mì trắng bằng bột mì nguyên cám trong nướng bánh.
- Tăng cường tiêu thụ các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác (gạo chưa xát vỏ, mì ống nguyên hạt).
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc vào bữa sáng hoặc giữa các bữa ăn (50 g / ngày).
- Ăn trái cây và rau quả thường xuyên hơn. Cố gắng làm theo các khuyến nghị 2 phần trái cây và 3 phần rau mỗi ngày.
- Thường xuyên ăn các món có các loại đậu.
- Ăn trái cây nướng ngâm giữa các bữa ăn. Nếu cần, bạn có thể xay nhuyễn hỗn hợp này.
- Sợi tinh khiết bổ sung cũng có thể hữu ích, chẳng hạn như lúa mì hoặc cám yến mạch và hạt lanh bữa ăn.
Hãy nhớ uống đủ, tức là ít nhất 1.5 lít mỗi ngày. Chất xơ chỉ có thể thực hiện chức năng của nó nếu có đủ chất lỏng.
7 mẹo giúp điều hòa phân
Ngoài ra, hỗ trợ điều tiết phân bằng cách thực hiện những việc sau:
- Ăn thực phẩm với một thuốc nhuận tràng hiệu quả mỗi ngày, ví dụ như các sản phẩm sữa chua (sữa chua, sữa đông, sữa chua) và dưa cải bắp
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm ít chất xơ như bánh nướng bột mịn và mì ống, đường, sôcôla, Vv
- Tận dụng kích thích làm trống tự nhiên, có thể được kích hoạt đặc biệt vào buổi sáng bằng một bữa ăn sáng đầy đủ hoặc một ly lạnh nước ép hoa quả.
- Di chuyển thường xuyên - đạp xe hoặc đi bộ là hoàn toàn phù hợp. Trong khi thiếu tập thể dục thúc đẩy sự chậm chạp của ruột, các kích thích tập thể dục sẽ kích thích đường ruột của thức ăn và do đó nhu động ruột.
- Ngẫu nhiên, cũng có nhiều yoga bài tập có thể giúp táo bón. Có thể là một yoga lớp học sẽ là một thay đổi tốt đẹp? Khác thư giãn các kỹ thuật như đào tạo tự sinh cũng hữu ích.
- Tăng và ngâm chân nước ấm xen kẽ kích thích hoạt động của ruột. Lạnh nước các kích thích cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Để ngâm chân nước nóng lên, hãy giữ chân bạn ở nhiệt độ ấm khoảng 33 ° C nước, bạn thêm nước ấm hơn vào đó lặp đi lặp lại trong vòng 10 phút cho đến khi nhiệt độ là 40 độ.
- Cân nhắc dành một tuần ăn chay. Nhịn ăn kích thích quá trình trao đổi chất và thường điều chỉnh hoạt động của ruột về lâu dài.
Trong nhiều trường hợp, táo bón có thể được khắc phục trong thời gian ngắn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, uống đủ nước và tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn vẫn bị táo bón mặc dù các biện pháp, bạn chắc chắn nên đến gặp bác sĩ. Điều cần thiết là tìm lời khuyên y tế nếu các khiếu nại khác cũng xảy ra, trong trường hợp nghiêm trọng đau hoặc nếu máu xuất hiện trong phân.
Thuốc nhuận tràng trị táo bón
Một cách khác để giảm táo bón là sử dụng thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, không nên sử dụng chúng quá sớm và chỉ trong thời gian ngắn. Nếu sử dụng liên tục, hầu hết thuốc nhuận tràng gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Lý do là sự bài tiết tăng lên của nước và muối. Điều này càng làm giảm hoạt động của ruột và có thể dẫn đến các bệnh đường ruột mãn tính. Trên hết, thiếu kali làm cho ruột hoạt động ì ạch. Khu nghỉ mát được đổi mới để thuốc nhuận tràng củng cố kali sự thiếu hụt thậm chí còn hơn nữa, và một vòng luẩn quẩn thực sự xảy ra sau đó. Rất nhanh chóng, điều này dẫn đến sự phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng.
- Các tác nhân gây sưng và phồng, ví dụ: tâm lý, cám lúa mì hoặc hạt lanh chứa chất xơ khó tiêu có tác dụng hút nước. Giống như một miếng bọt biển nén, những chất này nở ra theo nước, làm tăng khối lượng trong ruột cũng vậy. Điều này kích thích hoạt động của ruột. Điều quan trọng là uống đủ chất lỏng (uống nhiều!), Để các chế phẩm có thể trương nở tốt.
- Thuốc nhuận tràng thẩm thấu là muối, đường hấp thụ kém hoặc đường rượu liên kết nước trong ruột. Ghế đẩu khối lượng do đó được tăng lên, phân trở nên mềm hơn. Chúng bao gồm Epsom muối, Muối của Glauber, lactose, đường sữa or sorbitol. Ở đây cũng vậy, phải uống đủ chất lỏng. Lactose cũng thích hợp cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thuốc nhuận tràng.
- Thuốc nhuận tràng tổng hợp, ví dụ: bisacodyl, natri picosulfate, và thuốc nhuận tràng thảo dược, ví dụ senna lá, cây đại hoàng, vỏ cây lười biếng, ngăn chặn sự dày đặc của phân ở các mức độ khác nhau đại tràng và thúc đẩy nhu động ruột. Các chế phẩm này chỉ thích hợp để sử dụng trong thời gian ngắn.
