Phải làm gì nếu tôi bị đau ở lưng trên?
Ngoài các bài tập xây dựng cơ bắp, việc quan sát một số hành vi hàng ngày trong ngày cũng rất quan trọng. Ví dụ, nên mang những đôi giày phù hợp với lưng, không nên mang những đôi giày cao gót. Ngoài ra, cần tuân thủ thời gian nghỉ ngơi thường xuyên, đặc biệt là khi làm việc tại bàn giấy.
Không nhất thiết phải rời khỏi nơi làm việc. Cứ sau 20 phút, vị trí ngồi quen thuộc nên được thay đổi và người dùng nên cúi người về phía trước, phía sau và sang một bên trong thời gian ngắn. Nếu không muốn, bạn cũng có thể nằm lại trong một thời gian ngắn, căng cơ lưng thật chắc rồi thả lỏng.
Các bài tập như vậy nên được tích hợp vào công việc nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, cần đặc biệt chú ý đến cách bạn ngồi. Ghế quỳ được cho là đặc biệt thân thiện với lưng.
Bóng tập thể dục cũng có thể được sử dụng thay thế cho những chiếc ghế này. Sau giờ làm việc, nên tập một môn thể thao thăng bằng. Bơi lội hoặc đi xe đạp là một lựa chọn tốt, theo đó cần quan sát khoảng cách phù hợp giữa ghi đông và yên xe khi đi xe đạp.
Cuối cùng, ít nhất một lần nên tiến hành kiểm tra chỉnh hình để xác định xem có bị sai lệch cột sống hay không. Nếu cần thiết, một lớp lót giày chỉnh hình có thể ngăn ngừa tái phát đau. Hầu hết các vấn đề về lưng xảy ra đều đặn và bệnh nhân đã biết.
Vì các vấn đề về cơ thường là nguyên nhân của lưng đau, có rất nhiều bài tập có thể được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa và điều trị. đau ở cột sống, thường là do các cơ ở cột sống quá yếu, tức là chúng không thể giữ cho cột sống thẳng đứng và vận động ở mức độ và độ ổn định, hoặc các cơ căng lên và có cứng hai bên cột sống. Chuột rút cũng có thể là kết quả của sự yếu cơ. Để tăng cường sức mạnh và đồng thời thư giãn các cơ, điều rất quan trọng là phải thực hiện các bài tập hiện có thường xuyên và ấm lên các cơ trước các bài tập.
Một bài tập lưng có thể thực hiện để rèn luyện cơ lưng là chạy trên các ngón chân. Ở đây, bạn kéo căng hết mức có thể và cố gắng chạm tới chăn bằng đầu ngón tay. Chuyến đi bộ này có thể kéo dài và nên thực hiện trong vài phút.
Sau đó uốn và kéo dài Các bài tập cả về phía trước (các đầu ngón tay trên sàn) và phía sau (bài tập đánh cầu) rất quan trọng để rèn luyện cơ lưng. Cúi người bên (tay trái di chuyển xuống bên trái Chân) cũng sẽ rèn luyện các cơ ở vùng cột sống. Có thể thực hiện một bài tập khác với bóng thể dục dụng cụ lớn. Tại đây bệnh nhân nằm ngửa, hai chân đặt chắc trên sàn và khoanh tay. Bằng cách cố gắng giữ cân bằng trên quả bóng di chuyển, cơ lưng tương ứng tất yếu được rèn luyện.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
