Magnesium có nhiều chức năng trong cơ thể con người. Nó ảnh hưởng đến việc truyền các kích thích từ dây thần kinh đến cơ, giải phóng adrenaline và khoáng hóa xương. Nó cũng chịu trách nhiệm cho việc kích hoạt hơn 300 enzyme trong quá trình trao đổi chất. Là một chất ức chế máu đông máu, magiê có thể ngăn ngừa huyết khối (máu cục máu đông).
Magiê trong cơ thể
Khoảng 60 phần trăm của magiê trong cơ thể bị ràng buộc trong xương, với phần còn lại trong các cơ quan và mô khác nhau; chỉ khoảng một phần trăm tổng số tiền được hòa tan trong máu.
Nếu cơ thể không được cung cấp đủ magiê, nó sẽ lấy magiê từ nguồn dự trữ trong khi nguồn cung cấp vẫn còn. Do đó, hàm lượng magiê đo được trong máu chỉ thể hiện tình hình thực tế ở một mức độ hạn chế.
Liều lượng và lượng magiê hàng ngày
Khuyến nghị hàng ngày liều của magiê là 350 miligam. Ví dụ, liều hàng ngày này được chứa trong các loại thực phẩm như:
- 60 gam cám lúa mì
- 75 gram hạt hướng dương
- 200 gram đậu
- 200 gram hạt
- 250 gram bột yến mạch
- 500 gram rau bina
- 1200 gam thịt
Magiê được tìm thấy chủ yếu trong thức ăn thực vật. Các nguồn magiê đặc biệt tốt là các loại hạt và hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là hạt kê.
Để không vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày liều, tối đa 250 miligam magiê mỗi ngày nên được thực hiện qua chế độ ăn uống bổ sung, theo khuyến nghị của Viện Đánh giá Rủi ro Liên bang (BfR) - phần còn lại thường được hấp thụ qua thức ăn.
19 loại thực phẩm có magiê
Các triệu chứng thiếu hụt khi thiếu magiê
Các triệu chứng thiếu hụt nghiêm trọng hiếm khi xảy ra với một chế độ ăn uống. Các triệu chứng thiếu hụt cổ điển rất giống với các triệu chứng của canxi thiếu hụt (cơ chuột rút, bồn chồn, run rẩy, các vấn đề về tuần hoàn).
Sự thiếu hụt đặc biệt xảy ra trong những trường hợp sau đây khi cơ thể cần nhiều magiê hơn:
- Trong khi căng thẳng (Và đổ mồ hôi nhiều).
- Trong lúc căng thẳng
- Sau khi khỏi bệnh (đặc biệt là bệnh tiêu chảy).
- Trong trường hợp bệnh tiểu đường
- Với bệnh thận mãn tính
- Khi mang thai và cho con bú
- Trong thời kỳ tăng trưởng
CÓ CỒN tiêu thụ và một số loại thuốc (thoát nước viên nén, thuốc nhuận tràng, thuốc viên và những loại khác) cũng phá vỡ magiê bình thường cân bằng. Sau đó khuyến khích bổ sung.
Các rối loạn khác nhau của chức năng thần kinh, lo lắng hoặc trầm cảm có thể được kích hoạt hoặc trầm trọng hơn bởi thiếu magiê. Sự đa dạng của các phàn nàn có thể được giải thích là do magiê can thiệp vào rất nhiều quá trình trao đổi chất khác nhau.
Quá liều magiê
Nồng độ rất cao của magiê trong máu chỉ dự kiến khi tiêm (bằng cách truyền trực tiếp vào huyết quản) ứng dụng hoặc với thận hư hại. Sau đó, các triệu chứng tê liệt xảy ra, cũng ảnh hưởng đến thở và huyết áp Quy định. Trong trường hợp cực đoan, hôn mê cũng có thể xảy ra.
5 sự thật về magiê - Tina Mann
Tác dụng của magiê
Magiê có thể bảo vệ chống lại rối loạn nhịp tim và cải thiện hoạt động của tim; ngược lại, quá ít magiê sẽ đặt tim gặp rủi ro. Đối với cơ bắp chuột rút, tác dụng tốt đáng ngạc nhiên của các chế phẩm magiê thường được mô tả, các chế phẩm magiê cũng được sử dụng để dự phòng chuột rút bắp chân và chuyển dạ sớm.
Tuy nhiên, magiê cũng làm giảm bớt rối loạn tuần hoàn bằng cách làm loãng máu tàu, cải thiện khả năng lưu thông của chúng và cho phép nhiều máu đến các mô hơn. Trong các chế phẩm ức chế axit, magiê giúp dạ dày vết loét.
Điều trị thiếu magiê
Magiê được cung cấp một mình gây ra một số vấn đề cho cơ thể: Các tế bào không thể giữ lại lượng magiê bổ sung được cung cấp và hầu hết nó lại bị bài tiết ra ngoài.
Do đó, để cải thiện việc sử dụng magiê, tốt nhất nên kết hợp với một “đối tác”, axit orotic. Vì điều này cũng rất quan trọng đối với sự chuyển hoá năng lượng, axit orotic đại diện cho một yếu tố bảo vệ bổ sung cùng với magiê.
