Phối hợp và rèn luyện thăng bằng cho khớp gối
Tập thể dục đầu gối 1. nâng một Chân về phía sau và hơi uốn cong chân đỡ. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và mang lại cảm giác bồng bềnh Chân phía trước.
Di chuyển nó trở lại một lần nữa và lặp lại Chân chuyển động. Tập thể dục đầu gối 2. Bạn đang trở lại vị trí một chân.
Hai tay lại duỗi sang một bên và bạn hơi uốn cong chân đứng rồi lại duỗi thẳng. Lặp lại kéo dài và uốn cong đầu gối và thực hiện các chuyển động nhỏ, nhanh. Tập thể dục đầu gối 3.
T phối hợp và cân bằng bài tập là một cải tiến ở số 2. Bạn trở lại tư thế một chân và duỗi mông về phía sau. Lưng vẫn thẳng và hai tay duỗi thẳng sang hai bên.
Gập đầu gối của chân đang đứng và duỗi ra một lần nữa. Thực hiện lại động tác này thật nhanh và cố gắng giữ mông ở phía sau. Bài tập Khớp gối 4 Bạn đứng trên một bước với chân trước chỉ
Thực hiện động tác gập đầu gối. Di chuyển mông của bạn về phía sau và đưa phần trên của bạn về phía trước. Lưng vẫn thẳng.
Đi bộ với mông của bạn về phía sau / xuống càng xa càng tốt. Tập khớp gối 5. tưởng tượng một đường hẹp trên sàn. Bây giờ mang cả hai chân trên dây.
Một chân được đặt chính xác ở phía trước của chân kia. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn. Cánh tay được nâng vào hông.
Đứng thẳng một lần nữa và đưa chân sau ra trước chân kia. Gập cả hai đầu gối lại. Cố gắng giữ thẳng hàng bằng cả hai chân và giữ thẳng lưng. Các chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Đào tạo nhanh nhẹn
- Bài tập vật lý trị liệu đầu gối
- Đào tạo rung
Tập phối hợp và giữ thăng bằng cho khớp háng
Tập thể dục khớp hông 1. bạn đặt tay vào hông. Dang một chân sang một bên (bắt cóc) và đưa chân đó trở lại chân đỡ. Lặp lại động tác này 15-20 lần trước khi đổi chân.
Tập thể dục khớp hông 2. Nâng cả hai tay vào hông một lần nữa và nâng một chân sang ngang. Thực hiện chuyển động tròn nhỏ và nhanh với phần chân nâng lên. Thực hiện bài tập này 15-20 giây trước khi đổi chân.
Tập thể dục khớp hông 3. Nâng hai tay lên ngang hông và mở rộng một chân về phía sau. Chân này nâng cao và không chạm sàn. Sử dụng nó để thực hiện các chuyển động bập bênh nhỏ và nhanh.
Sau đó đổi bên. Tập khớp háng 4. Trong này phối hợp và cân bằng tập thể dục yêu cầu chính là giữ nguyên chuyển động của chân.
Bài tập này cũng có thể được tìm thấy trong các bài tập chân. Bạn ấn cả hai tay vào hông và uốn cong một chân. Mở rộng nó về phía trước và để nó chìm xuống đất ở gót chân sau.
Sau đó uốn cong chân trở lại phần thân trên và để nó chìm xuống một lần nữa và đặt nó thẳng như ở vị trí bắt đầu. Lặp lại trình tự với chân tương tự một lần nữa. Sau khi lặp lại thay đổi bên chân.
Bài tập khớp háng 5. Bạn chỉ cần đi bộ lên cầu thang trong phối hợp và cân bằng tập thể dục. Tuy nhiên, bạn leo lên mỗi bậc hai lần.
Ví dụ, nếu bạn thực hiện các bước đầu tiên, bạn lại đi xuống một bước. Chỉ khi bạn đã leo lên trở lại bước đầu tiên, bạn mới thực hiện bước thứ hai. Quay lại bước đầu tiên và thực hiện bước thứ hai.
Sau đó thực hiện bước thứ ba. Thực hiện động tác này nhanh chóng. Các chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Đào tạo nhanh nhẹn
- Bài tập vật lý trị liệu hông
- Đào tạo rung
