Phối hợp và đào tạo thăng bằng cho vai
Bài tập vai 1. bạn nói dối với dạ dày trên một quả bóng Pezzi và duỗi thẳng tay sang một bên. Bây giờ hãy nhấc một cái lên Chân và duy trì nó. Bây giờ thực hiện lớn bơi chuyển động với cánh tay của bạn.
Lưng vẫn thẳng. Bài tập vai 2: Hỗ trợ phần trên cơ thể của bạn bằng cả hai cánh tay. Chân của bạn nằm trên bề mặt cao (ví dụ như giường hoặc bóng Pezzi) lên đến đầu gối của bạn.
Người này đến người kia nâng cánh tay của bạn sang ngang. Nhìn xuống và không nâng cái đầu. Bài tập vai 3.
Một lần nữa, đặt chân của bạn trên một bề mặt nâng cao lên đến đầu gối của bạn. Lấy một quả bóng và đỡ cả hai cánh tay lên đó. Cố gắng giữ cân bằng.
Tuy nhiên, lưng của bạn vẫn thẳng trong suốt thời gian và ánh nhìn của bạn hướng xuống dưới. Bài tập vai 4: Phần thân trên của bạn được hỗ trợ một lần nữa bởi cánh tay của bạn và chân của bạn lại nằm trên một bề mặt nâng cao lên đến đầu gối. Lần này bạn cầm bóng bằng một tay và dùng tay lăn nó trên sàn.
Vẽ một vòng tròn lớn trên sàn bằng quả bóng. Bạn không nhìn lên, nhưng ở trên sàn nhà. Lưng của bạn giữ thẳng và sau đó bạn đổi tay.
Bài tập vai 5 Bạn đang thực hiện động tác chống đẩy và đặt hai chiếc cốc bên cạnh cơ thể. Một cốc chứa đầy gạo hoặc đá nhỏ. Đổ đầy cốc rỗng bằng một tay và tiếp tục nâng đỡ cơ thể bằng tay kia. Khi cốc kia đầy, hãy rót lại cốc kia. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng trong quá trình này phối hợp và cân bằng Các chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Đào tạo nhanh nhẹn
- Các bài tập cho vòng bít quay
- Không ổn định khớp vai - bài tập
- Đào tạo rung
