Ngồi xuống ghế. Khuỷu tay tựa vào thân trên và tạo góc 90 độ. Hai tay nắm lại thành nắm đấm và thu vai về phía sau.
Sản phẩm ngực đồng thời được kéo căng về phía trước. Bây giờ xoay nắm tay của bạn ra ngoài sao cho các ngón tay của bạn hướng lên trần nhà. Đi vào vòng quay bên ngoài càng xa càng tốt và giữ căng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Quay lại bài Bài tập đẳng áp
