Phối hợp và rèn luyện thăng bằng cho cột sống thắt lưng
Bài tập thắt lưng 1. uốn cong một Chân hướng lên trên và giữ nó ở đó. Bạn dang tay về phía trước và tưởng tượng rằng một cây đàn piano đang đứng trước mặt bạn. Nhấn bằng các ngón tay của bạn từ giữa đến các phím ngoài cùng.
Để làm điều này, di chuyển phần trên cơ thể của bạn sang một bên và cố gắng lấy ngay cả những phím xa nhất. Duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể. Đổi bên và cảm nhận theo cách của bạn sang phía bên kia.
Bài tập cột sống thắt lưng 2: Kéo một Chân lên và giữ nó lên. Giữ thẳng lưng và uốn cong cánh tay của bạn ngang bằng vai. Nghiêng thân trên của bạn về phía sau và đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng.
Đi bộ càng xa càng tốt. Giữ vị trí này. Bài tập LWS 3 Bạn có một quả bóng tưởng tượng bằng cả hai tay và nhấc một quả bóng lên Chân.
Giữ nó và mở rộng cánh tay của bạn sang một bên. Hãy tưởng tượng rằng bạn muốn chuyền bóng cho một người phía sau bạn. Giữ cánh tay của bạn ngang với vai và đi bộ với phần thân trên của bạn sang một bên.
Bài tập Cột sống thắt lưng 4. Nâng một chân lên và giữ nguyên. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và tạo ra một cái bướu.
Đưa cánh tay lên trần nhà trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Quay trở lại với phần thân trên của bạn và vòng lưng lại. Lặp lại bài tập.
Bài tập Thắt lưng 5. Đặt một chân trước chân kia. Các xương gót chân của bàn chân trước được đặt ngay trước các ngón chân của bàn chân sau.
Bạn có một quả bóng trong tay và chỉ cần ném nó từ tay này sang tay kia. Để tăng điểm, hãy ném quả bóng ngày càng cao. Các chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Đào tạo nhanh nhẹn
- Vật lý trị liệu cho đau lưng
- Đào tạo rung
Điều phối và đào tạo cân bằng cho BWS
Bài tập BWS 1. bạn đang ở tư thế một chân và nghiêng thân trên về phía trước và chân nâng ra sau. Hai cánh tay duỗi thẳng sang một bên. Bây giờ, thực hiện các chuyển động tròn nhỏ và nhanh với cánh tay của bạn.
Chân của bạn tạo thành một đường với phần trên của bạn. Nhấn vai xuống và trở lại tai. Làm cái này cân bằng và phối hợp tập thể dục và tiếp tục thực hiện các động tác của cánh tay.
Bài tập BWS 2 Bạn nằm trên một quả bóng Pezzi với dạ dày và chân duỗi thẳng. Gập cánh tay sang ngang. Lưng thẳng, thân trên và chân phải luôn tạo thành một đường.
Bây giờ duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trên và kéo chúng xuống một lần nữa. Đưa cánh tay lên một lần nữa và lặp lại động tác này. Bài tập BWS 3 Bạn uốn cong một chân và giữ nó lên, gập người lại và để hai cánh tay buông thõng ở hai bên.
Nếu bạn duỗi thẳng thân trên và làm cho lưng thẳng, hãy đưa cánh tay sang ngang với trần nhà. Khi bạn làm cho lưng tròn trở lại, hãy hạ cánh tay của bạn sang hai bên. Bài tập BWS 4: Bạn đang đứng bằng một chân và cầm bóng bằng cả hai tay.
Cánh tay của bạn được mở rộng lên trên. Bây giờ di chuyển cánh tay và thân trên của bạn sang một bên hết mức có thể. Giữ một lúc và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Bây giờ đổi bên. Bài tập BWS 5. bạn đang ở tư thế chống đẩy. Tuy nhiên, phần trên cơ thể được hỗ trợ bởi các cẳng tay.
Bây giờ nâng một cánh tay sang một bên và làm theo nó với phần thân trên của bạn và hướng lên trên càng xa càng tốt. Đi xuống một lần nữa với cánh tay cong và đổi bên. Bạn có thể tìm thêm các bài tập để tăng cường BWS dưới:
- Vật lý trị liệu Bệnh Bechterew
- Đào tạo rung
