Để có sự ổn định tốt hơn của khớp và sự tương tác của chúng trong các chuyển động, NULL và phối hợp là cần thiết. Khả năng cân bằng là một kết quả của điều này. Những khả năng này tạo điều kiện thuận lợi cho cả cuộc sống hàng ngày và các hoạt động thể thao.
phối hợp và cân bằng các bài tập đã được chứng minh là hiệu quả hơn trên các bề mặt không ổn định. Điều này dẫn đến việc tăng kích hoạt dây thần kinh, cơ bắp và gân. Bạn thực hiện phối hợp và cân bằng bài tập 15 - 20 lần với chuỗi 4 - 5 động tác.
Nếu cần thiết, các bài tập được liệt kê được thực hiện tĩnh hoặc chỉ với các chuyển động nhỏ. Sau đó, chúng sẽ được giữ trong 15-20 giây. Để tăng cường độ của các bài tập, bạn cũng có thể thực hiện chúng trên thảm hoặc tấm bạt lò xo.
Bằng cách này, khả năng phối hợp và thăng bằng của bạn sẽ được thử thách nhiều hơn. Hầu hết các bài tập được liệt kê được thực hiện trong khi đứng.
- Bài tập cho mắt cá chân
- Các bài tập cho khớp gối
- Các bài tập cho khớp háng
- Bài tập cho LWS
- Bài tập cho BWS
- Bài tập cho cột sống cổ
Phối hợp và đào tạo thăng bằng cho mắt cá chân
Tập thể dục mắt cá 1. bạn đang ở tư thế đứng và nâng cả hai cánh tay lên trần nhà. Bây giờ hãy kiễng chân lên. Đẩy cánh tay của bạn lần lượt về phía trần nhà như thể bạn muốn hái táo.
Đi bộ với cánh tay của bạn càng xa càng tốt. Trong khi kéo dài Hai cánh tay liên tục hướng lên trên, luân phiên kiễng chân và lại đặt cả gót chân xuống. Tập thể dục mắt cá 2.
Quay trở lại tư thế ngón chân như ở số 1. Không để gót chân xuống và kiễng chân lên. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên và tạo thành một nắm đấm bằng bàn tay của bạn.
Thực hiện các chuyển động cánh tay nhỏ và nhanh với cánh tay và giữ các ngón chân ở vị trí cũ. Tập thể dục mắt cá 3: Đứng trên bề mặt nâng cao (ví dụ: trên bậc thang) với chân trước chỉ có. Kiễng chân một lần nữa và để gót chân từ từ chìm xuống một lần nữa.
Kiễng chân lên một lần nữa và lặp lại bài tập phối hợp và giữ thăng bằng. Tập mắt cá chân 4. bạn đứng và cầm bóng trong tay. Ném bóng lên trên bằng một tay và bắt nó bằng tay kia.
Lặp lại điều này và trong khi bóng đang bay hướng lên trên, ấn lần lượt mặt trong và mặt ngoài của gót chân xuống đất. Tập mắt cá chân 5. đứng và chống tay vào hông. Bây giờ mở rộng một Chân về phía trước và tiếp đất bằng gót chân phía sau.
Quay trở lại với Chân. Uốn cong Chân càng xa càng tốt. Bây giờ mở rộng chân còn lại và tiếp đất trên gót chân phía sau. Lặp lại chuỗi động tác chân và ngày càng nhanh hơn. Các bài tập đặc biệt để tăng cường sức mạnh cho khớp cổ chân có thể được tìm thấy trong Bài tập vật lý trị liệu khớp cổ chân
