Phối hợp và rèn luyện thăng bằng cho cột sống cổ
Bài tập cột sống cổ 1. bạn lại ở tư thế đứng và giữ một lòng bàn tay trước mặt. Di chuyển bàn tay của bạn sang trái và phải lặp đi lặp lại và ánh mắt của bạn nhìn theo lòng bàn tay của bạn vĩnh viễn. Di chuyển tay của bạn từ từ để tránh chóng mặt.
Trong khi chờ đợi, lần lượt nhấc chân lên khỏi sàn. Bài tập Cổ tử cung 2. nâng hai tay lên hông và nâng một tay lên Chân và hạ xuống một lần nữa. Làm điều này lặp đi lặp lại trong cân bằng và phối hợp tập thể dục.
Trong thời gian này, hãy nhìn luân phiên từ vai này sang vai kia. Bài tập Cổ tử cung 3: Di chuyển một Chân hơi lùi lại để bạn chỉ đứng trên một chân. Bạn cầm một quả bóng bằng cả hai tay.
Bây giờ từ từ mở rộng cánh tay của bạn sang một bên và di chuyển chúng trở lại ngực. Sau đó, từ từ mở rộng cánh tay của bạn sang phía bên kia và kéo chúng trở lại ngực. Nhìn vào quả bóng và cố gắng giữ cân bằng và phối hợp.
Bài tập Cột sống cổ 4. bạn đang ở tư thế kiễng chân. Cả hai cánh tay đều duỗi ra hai bên và bạn từ từ đặt cái đầu trở lại cổ. Trong thời gian này, nắm chặt tay thành nắm đấm và buông ra một lần nữa.
Làm điều này một cách nhanh chóng. Sau đó trả lại của bạn cái đầu đến vị trí bắt đầu. Các cái đầu động tác được thực hiện từ từ để bạn không gây chóng mặt.
Bài tập Cổ tử cung 5 Bắt đầu bài tập này với hai quả bóng nhỏ (ví dụ: quần vợt những quả bóng). Ném lần lượt theo hướng lên trần nhà và bắt cả hai lại bằng một tay. Khi bạn đã bắt được bóng bằng một tay, hãy ném nó lên một lần nữa ngay lập tức và đừng để bóng trên tay lâu hơn mức cần thiết. Nếu điều này hiệu quả, hãy tăng cường bài tập và tung hứng với ba quả bóng. Các chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Bài tập vận động cột sống cổ
- Bài tập vật lý trị liệu cho cổ
