Họ đứng nghiêng về phía tường và cánh tay hướng vào tường một góc 90 độ ở khuỷu tay. Ngón tay cái chỉ lên trần nhà. Ấn mu bàn tay vào tường từ vị trí này. Cánh tay trên được cố định với phần trên cơ thể của bạn để nó không thể di chuyển ra ngoài trong quá trình tập luyện. Tiếp tục với bài tập tiếp theo cho vai