Nếu bạn trằn trọc mãi trước khi nhắm mắt vào buổi tối, thì đêm đó có thể trở thành cực hình. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, những người bị ảnh hưởng bởi rối loạn giấc ngủ thường xuyên hơn đáng kể so với nam giới. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giấc ngủ của phụ nữ không chỉ nhẹ hơn mà hai kẻ cướp giấc ngủ là lo lắng và hồi hộp sẽ ảnh hưởng đến họ nhiều hơn nam giới. Thư giãn các kỹ thuật như đào tạo tự sinh giúp giải tỏa căng thẳng và buông bỏ vào buổi tối để trở nên bình lặng.
Phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ thường xuyên hơn nam giới
Theo một cuộc khảo sát của Viện Nghiên cứu Dư luận Allensbach, cứ 45 phụ nữ Đức thì có 60 người bị các vấn đề về giấc ngủ, so với chỉ XNUMX trong XNUMX nam giới. Khi tuổi tác ngày càng cao, sự khác biệt giữa hai giới càng lớn: trong khi khoảng mọi phụ nữ thứ ba từ XNUMX đến XNUMX tuổi thường thức vào ban đêm, thì chỉ có mỗi người đàn ông thứ sáu phàn nàn về điều đó ngay cả trong độ tuổi này. “Ngoài thời kỳ mãn kinhNhà tâm lý học Inga Margraf cho biết, vốn thường cướp mất giấc ngủ, nỗi sợ hãi cũng ngày càng gia tăng ở những phụ nữ này - ví dụ như tuổi già và ở một mình.
Nhiều phụ nữ cảm thấy trống trải khi lũ trẻ ra khỏi nhà và vai trò làm mẹ trước đây trở nên ít quan trọng hơn. Điều này cũng được xác nhận bởi số liệu của Viện Allensbach, cho thấy phụ nữ đi làm trên 45 tuổi ngủ tốt hơn đáng kể so với các bà nội trợ cùng tuổi.
Ảnh hưởng của nội tiết tố
Hormones cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ. Không chỉ trong thời kỳ mãn kinh và mang thai, phụ nữ cũng ngủ không yên giấc hơn trong những giai đoạn nhất định của chu kỳ kinh nguyệt. Khi sắp đến kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ bị:
- Dạ dày chuột rút và những dao động trong cảm xúc.
- Khoảng thời gian tỉnh táo về đêm, những giấc mơ dữ dội
- Mệt mỏi và kiệt sức trong ngày.
Thông thường, các vấn đề về giấc ngủ xảy ra khi bắt đầu kinh nguyệt và giảm dần sau đó. “Với các vấn đề về giấc ngủ do nội tiết tố, phụ nữ nên đặc biệt chú ý đến nhịp điệu giấc ngủ đều đặn, lối sống lành mạnh và cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục đầy đủ, ”Inga Margraf khuyên.
Nhu cầu ngủ giảm theo tuổi - ở cả hai giới
Một người ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi của họ. Trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều nhất. Người cao niên ngủ khoảng sáu giờ. Tuy nhiên, theo cá nhân, các mức trung bình này có thể dao động. Tỷ lệ giấc ngủ mơ trong tổng số giấc ngủ giảm dần khi một người già đi.
Càng già càng ít…
Từ khi sinh ra, nhu cầu ngủ của một người giảm dần:
- Trẻ sơ sinh vẫn ngủ 16 giờ
- Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 11 đến 13 giờ
- Người lớn chỉ cần ngủ khoảng XNUMX tiếng
- Ở tuổi nghỉ hưu, nhu cầu ngủ giảm xuống còn khoảng sáu giờ
Do đó, người già không chỉ ngủ ít hơn mà giá trị phục hồi của giấc ngủ cũng giảm đi. Họ thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm, chỉ ngủ một cách hời hợt và đã tỉnh táo vào buổi sáng từ rất lâu trước khi đồng hồ báo thức đổ chuông. Người cao niên được khuyên không nên đi ngủ quá sớm, giữ giờ ngủ đều đặn và yên lặng cho phép mình chợp mắt ngay bây giờ và sau đó trong ngày.
