Zumba - đó là tên của một phòng tập thể dục xu hướng ở Đức. Vũ điệu phòng tập thể dục chương trình do Alberto Perez người Colombia phát triển, đã phổ biến ở Hoa Kỳ trong nhiều năm. Trong khi đó, ngày càng nhiều người Đức cũng nhiệt tình với Zumba. Zumba là sự kết hợp giữa khiêu vũ và thể dục nhịp điệu: Squats hoặc lung cũng là một phần của bài tập giống như các chuyển động từ múa bụng.
Zumba - nó là gì?
Zumba là một môn tập luyện khiêu vũ kết hợp các yếu tố khiêu vũ với các động tác thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, so với thể dục nhịp điệu, Zumba dễ học hơn nhiều: bởi vì trong Zumba không cần phải luyện tập một vũ đạo phức tạp, mà trình tự các bước và chuyển động rất đơn giản và thường phát sinh trực quan. Trong Zumba, các động tác được thực hiện theo nhịp điệu Mỹ Latinh như salsa, justngue, samba, flamenco, tango hoặc mambo. Tuy nhiên, không giống như một lớp học khiêu vũ cổ điển, Zumba không liên quan đến việc đếm nhịp mà là chuyển động theo điệu nhạc. Trong Zumba, sự chú trọng không phải là hiệu suất, mà là sự vui vẻ. Thông qua âm nhạc, các động tác dễ học và sự tiến bộ nhanh chóng liên quan, yếu tố thú vị đặc biệt cao.
Các hình thức Zumba khác nhau
Cho dù bạn có phù hợp hay bao nhiêu tuổi, Zumba đều phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, vì cường độ tập luyện có thể được kiểm soát riêng. Để đáp ứng đặc biệt tốt nhu cầu của một số nhóm người, có nhiều hình thức khác ngoài bài tập Zumba thông thường được thiết kế đặc biệt cho trẻ em, người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về khớp.
- Zumba Gói Vàng: Zumba Gold đại diện cho hình thức đơn giản nhất của Zumba và đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi, nhưng cũng cho phòng tập thể dục người mới bắt đầu cũng như những người có giới hạn về thể chất. Người lớn tuổi được hưởng lợi khi tập Zumba Gói Vàng ngoài việc tải đầy đủ cũng do thực tế là phối hợp được rèn luyện bởi các động tác vũ đạo.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba được thực hiện trong nước và đại diện cho một hình thức tập thể dục đặc biệt dưới nước. Vì trọng lượng của cơ thể trong nước giảm đáng kể, Aqua Zumba đặc biệt được khuyến khích cho những người gặp vấn đề với khớp. Kể từ khi cuộc kháng chiến ở nước cao hơn khoảng bốn lần so với trên cạn, sức mạnh và độ bền được đào tạo về Aqua Zumba, cụ thể là chuyên sâu.
- Zumba Toning: Trong Zumba Toning, các loại gậy đặc biệt được sử dụng. Chúng giống như những quả tạ nhỏ, rất nhẹ và thường chứa đầy cát - vì vậy chúng cũng có thể được sử dụng như một loại tiếng lục lạc. Zumba Toning tập trung vào các bài tập tạo dáng cho cánh tay, bụng, mông và đùi, ngoài ra còn tập độ bền.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit hoạt động dựa trên nguyên tắc đào tạo mạch: các trạm khác nhau được thiết lập, tại đó các bài tập khác nhau được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 45 giây). Sau đó, nó được chuyển sang trạm tiếp theo.
- Zumbatomic: Zumbatomic là một bài tập khiêu vũ được thiết kế đặc biệt cho trẻ em từ bốn đến mười hai tuổi. Trong Zumbatomic, đặc biệt là cân bằng và phối hợp của trẻ em, mà còn là sự sáng tạo của chúng và trí nhớ được thăng chức.
Zumba: Bao nhiêu calo được tiêu thụ?
Một số lớp học Zumba quảng cáo rằng Zumba có thể đốt tới 1000 calo trên giờ. Tuy nhiên, tuyên bố này có thể áp dụng cho rất ít người trên thực tế. Thực tế hơn là đốt cháy calo từ 300 đến 600 calo trên giờ. Bao nhiêu calo Bản thân bạn đốt cháy trong Zumba cuối cùng phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn, cường độ tập luyện và quá trình luyện tập của bạn điều kiện, Trong số những thứ khác. Vì cơ thể mất rất nhiều nước trong quá trình tập Zumba, nên điều quan trọng là bạn phải uống đủ nước trong và sau khi tập luyện. Khi đổ mồ hôi, không chỉ có nước mà còn khoáng sản bị mất, đó là lý do tại sao các kho khoáng chất nên được bổ sung sau khi tập luyện. Nhân tiện, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào cho Zumba. Bạn chỉ nên đảm bảo rằng quần áo của bạn thoải mái và thoáng khí. Đôi giày phải vừa vặn và mang lại cảm giác cầm chắc chắn.
Zumba có tốt cho sức khỏe không?
Zumba chủ yếu là một độ bền tập luyện để đạt được hệ tim mạch đang đi. Tuy nhiên, các chuyển động đa dạng cũng rèn luyện phối hợp và đặc biệt tăng cường các nhóm cơ nhất định. Vì vậy, Zumba nói chung có tác động tích cực đến sức khỏeNhưng cũng có những người tốt hơn nên từ bỏ niềm vui được khiêu vũ. Giáo sư Tiến sĩ, Tiến sĩ Perikles Simon là cái đầu của Khoa Y học Thể thao tại Đại học Johannes Gutenberg ở Mainz. Trong cuộc phỏng vấn, anh ấy giải thích Zumba phù hợp với ai và những điều bạn cần chú ý trong quá trình tập luyện.
Zumba có những tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta?
Tiến sĩ Simon: “Zumba đưa ra những yêu cầu phức tạp đối với hệ thống cơ xương của chúng ta. Thông qua các chuyển động linh hoạt trong khi khiêu vũ, không chỉ các nhóm cơ lớn được giải quyết mà còn giải quyết các nhóm cơ nhỏ hơn, đặc biệt quan trọng để ổn định thân. Trước đây trong tự nhiên, chẳng hạn trên đường chạy, đôi khi người ta thực hiện các động tác tương tự như Zumba. Ngày nay, việc vận động của chúng ta đã trở nên đều đặn hơn rất nhiều do phải ngồi bàn giấy trong thời gian dài. Khu vực thân chỉ hiếm khi được tải linh hoạt. Đó là lý do tại sao các động tác trong Zumba rất tốt cho việc chống lại đau, ví dụ. Cũng từ cường độ Zumba đại diện cho một tải trọng có ý nghĩa. Sự căng thẳng trên hệ tim mạch ít hơn so với chạy độ bền nhanh, nhưng nằm trong phạm vi tốt. Ngoài ra, Zumba còn rèn luyện khả năng phối hợp ”.
Zumba cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng tôi?
Tiến sĩ Simon: “Zumba thực sự chỉ có tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu đã có vấn đề về thể chất. Ví dụ, những người bị rối loạn cảm giác cân bằng phải mong đợi nguy cơ ngã tăng lên trong khi tập Zumba. Những người có vấn đề về lưng cũng nên thận trọng khi tập Zumba. Họ có nguy cơ bị quá tải cột sống khi tập Zumba. Tương tự như vậy, những người có vấn đề với bàn chân và đầu gối của họ khớp hoặc bị viêm xương khớp nên cẩn thận khi tập Zumba ”.
Vậy Zumba đặc biệt phù hợp với ai và có khả năng không phù hợp với ai?
Tiến sĩ Simon: “Nói chung, Zumba phù hợp cho những ai không cảm thấy khó chịu trong suốt lớp học Zumba và cả những ngày sau đó. Bởi vì không giống như chạy bộ, nơi mà tình trạng quá tải chỉ có thể trở nên đáng chú ý sau vài tuần hoặc vài tháng, với Zumba, sự khó chịu xảy ra trực tiếp. Điều quan trọng duy nhất với Zumba là bạn có thể đánh giá bản thân tốt về hai khía cạnh hoặc nhận được hướng dẫn tốt trong khóa học:
- Tôi vẫn còn di động như thế nào?
- Tôi có thể tập luyện với cường độ cao đến mức nào mà không làm hệ tim mạch của tôi bị quá tải?
Zumba không phù hợp với ai, luôn phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Về cơ bản, những người vừa bị đĩa đệm thoát vị, cũng như những người bị viêm xương khớp tốt hơn nên kiềm chế Zumba. ”
Những chấn thương nào đặc biệt phổ biến trong Zumba và làm thế nào để tránh chúng?
Tiến sĩ Simon: “Bởi vì các chuyển động trong Zumba thường không quen thuộc, các biến dạng có thể xảy ra nhanh chóng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ấm lên một chút trước khi đào tạo. Trước tiên, bạn nên thực hiện một số động tác chậm rãi và không có đà để kiểm tra độ linh hoạt của bản thân. Ngoài các chủng, Zumba cũng có thể dẫn ngã và bầm tím do phối hợp quá nhiều. Để tránh té ngã, bạn nên điều chỉnh tốc độ thực hiện và biên độ di chuyển phù hợp với khả năng của cá nhân. Bất cứ ai trải nghiệm đau ở phía sau hoặc khớp trong hoặc sau khi tập Zumba nên đi khám để xác định nguyên nhân. Trong lớp Zumba tiếp theo, bạn nên kiềm chế một chút, đặc biệt là với các động tác vặn mình và bật nhảy ”.
Trong khi đó, các lớp học Zumba đặc biệt cũng được cung cấp cho người lớn tuổi. Họ cần đặc biệt lưu ý điều gì khi tập Zumba?
Tiến sĩ Simon: “Với những người lớn tuổi, mức độ linh hoạt của họ thay đổi rất nhiều và họ vẫn có thể thực hiện một số chuyển động nhanh như thế nào. Trong Zumba, âm nhạc có nghĩa là có nguy cơ bị cuốn theo nhịp điệu và thực hiện các động tác nhanh hơn mức cho phép của cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng không phải là thực hiện các bài tập quá cực kỳ, mà là điều chỉnh các chuyển động phù hợp với khả năng của cá nhân.
Nhiều người tự hứa sẽ giảm cân khi tập luyện Zumba thường xuyên. Zumba có thích hợp để giảm cân không?
Tiến sĩ Simon: “Zumba tốt hay xấu cho việc giảm cân như bất kỳ bài tập tim mạch nào khác. Nhiều người mắc sai lầm khi bỏ đói bản thân khi ăn kiêng. Kết quả là, cơ bắp hình thành trở lại và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm xuống. Khi ăn nhiều hơn, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm xuống dẫn đến hiệu ứng yoyo nổi tiếng. Thông qua việc tập luyện Zumba thường xuyên, cơ khối lượng được duy trì ngay cả trong một chế độ ăn uống và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản không giảm. Tuy nhiên, một sự thay đổi trong chế độ ăn uống cùng với việc tập luyện Zumba là không thể thiếu, vì bạn sẽ không thể giảm cân chỉ bằng cách tập Zumba. Để giảm cân, bạn nên tập ba bài tập mỗi tuần. Chúng nên được phân bổ đều trong tuần. Tuy nhiên, Zumba không nhất thiết phải tham gia chương trình ba lần một tuần. Ngoài ra, có thể thực hiện một bài tập luyện tim mạch khác hoặc có thể đi bộ nhanh ”.
