Rối loạn giấc ngủ do trễ máy bay
Jet lag có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ sau một hành trình dài bằng máy bay. Những điều này có thể biểu hiện bằng cả việc khó đi vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm. Đồng thời, mệt mỏi thường xảy ra bên cạnh những rối loạn giấc ngủ vào ban ngày.
Cơ thể của mỗi người tuân theo nhịp điệu phụ thuộc vào thời gian trong ngày của riêng mình, được gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu này kiểm soát cả thói quen ngủ và ăn uống. Sự thay đổi thời gian làm cho nhịp điệu này bị xáo trộn, nhưng sau một vài ngày cơ thể sẽ quen với thời gian mới.
Phương pháp điều trị đầu tiên phải là cải tiến cái gọi là “vệ sinh giấc ngủ”. Điều này có nghĩa là bệnh nhân phải phân tích xem liệu họ có tuân theo các quy tắc sau đây liên quan đến giấc ngủ hay không: Mục tiêu của việc thực hiện và tuân thủ các quy tắc này là giường trở thành một kích thích chỉ phục vụ một mục đích - để ngủ. Thông thường, chiếc giường là biểu tượng của những đêm mất ngủ và sự thất vọng.
Duy trì giờ dậy là một cách tốt để rèn luyện cơ thể theo nhịp điệu. Ngủ hoặc chợp mắt vào ban ngày là một thời điểm thoải mái, nhưng nó cũng đảm bảo một đêm tồi tệ khác. Để biết thông tin chi tiết về chủ đề này, vui lòng tham khảo Cơ bắp tiến bộ Thư giãn theo Jacobson. Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy trong: cơ bắp tiến bộ thư giãn Ngoài thư giãn cơ liên tục, các phương pháp sau đây có thể hữu ích: Các kỹ thuật khác nhau từ liệu pháp hành vi (kết hợp với các lựa chọn nêu trên) cũng đã được chứng minh là hữu ích.
Can thiệp nghịch lý: bệnh nhân nằm trên giường và “cấm” mình ngủ, có thể nói như vậy (Tất nhiên, anh ta chỉ làm điều này về mặt tinh thần.) Suy nghĩ dừng lại: Với kỹ thuật này, bệnh nhân học được ví dụ như một từ trung lập giúp anh ta “Dừng lại” những suy nghĩ khó chịu Tái cấu trúc nhận thức: Thường những bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ luôn tỉnh táo bởi những suy nghĩ phi lý trí. “Nếu tôi không ngủ ngay bây giờ, tôi sẽ không thể vượt qua kỳ thi vào ngày mai” “Mọi người luôn cần ngủ ít nhất 8 tiếng.
“Đây là một cách tốt để trị liệu, để khía cạnh dằn vặt của những suy nghĩ như vậy cuối cùng cũng biến mất. Cần phải đề cập ở đây rằng tất nhiên có nhiều tình huống và rối loạn mà việc điều trị bằng thuốc rối loạn giấc ngủ là đúng và cần thiết. Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn giấc ngủ có thể được điều trị tốt bằng các loại thuốc thảo dược nhẹ.
Liệu pháp với cây nư lang hoa và nến bạc nho ở phía trước ở đây. Cả hai cây nư lang hoa và nến bạc nho có tác dụng làm dịu và do đó thúc đẩy giấc ngủ. Trong khi tác dụng của cây nư lang hoa bắt đầu trực tiếp, nến bạc nho chỉ hoạt động sau khi uống thường xuyên hơn.
Do đó nến bạc nho không thích hợp cho những trường hợp rối loạn giấc ngủ cấp tính. Nếu những biện pháp chữa trị bằng thảo dược này không cho thấy bất kỳ tác dụng nào và tình trạng rối loạn giấc ngủ vẫn tiếp tục tồn tại, tất nhiên cũng có những biện pháp khắc phục giấc ngủ khác nhau. Tuy nhiên, những điều này nên hoặc phải do bác sĩ kê đơn.
- Vệ sinh giấc ngủ
- Ngủ tốt hơn
- Đào tạo Autogenic
- Thôi miên
- Thiền
- Yoga
- “Tôi chỉ đi ngủ khi mệt. “
- “Tôi chỉ sử dụng giường của mình để ngủ và không có gì khác. “
- “Nếu tôi không thể ngủ được, tôi lại đứng dậy và ngồi ngoài giường và lại nằm xuống khi tôi muốn.
"
- “Tôi thức dậy nhiều lần khi chưa ngủ. “
- “Tôi luôn thức dậy cùng một lúc. Không quan trọng tôi đã ngủ bao nhiêu giờ vào ban đêm. Điều này cũng áp dụng cho việc đi ngủ.
- “Tôi không bao giờ ngủ vào ban ngày! “
