Ramadan là tháng thứ chín trong lịch Hồi giáo, trong thời gian này, nó được coi là một nghĩa vụ tôn giáo đối với tất cả những người theo đạo Hồi phải nhịn ăn. Nhưng Ramadan không chỉ có nghĩa là kiêng ăn cũng như uống rượu từ lúc bình minh cho đến khi mặt trời lặn. Theo kinh Koran, việc uống thuốc cũng không được phép. Để tránh những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra đối với sức khỏe trong tháng Ramadan, điều quan trọng là phải xem xét một số khía cạnh có lợi cho cơ thể của bạn.
Ramadan - thời gian kiêng cữ.
Tháng Ramadan được những người Hồi giáo sùng đạo sống là thời gian kiêng cữ, điều này cũng gắn liền với sự gắn bó mãnh liệt với những lời cầu nguyện và đọc kinh Koran. Nghĩa vụ kiêng ăn, uống và các thú vui khác như quan hệ tình dục hoặc hút thuốc lá trong tháng Ramadan là một trong năm trụ cột của lối sống Hồi giáo. Kinh Qur'an nói rằng tất cả phụ nữ và nam giới trưởng thành, cũng như trẻ em từ tuổi dậy thì trở đi, phải tuân theo tháng Ramadan. Phụ nữ mang thai, cho con bú và phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt không bắt buộc phải tham gia vào tháng Ramadan, nhưng ăn chay ngày phải được thực hiện vào một ngày sau đó.
Tác dụng phụ không mong muốn
Người già, bệnh tật cũng được miễn ăn chay trong tháng Ramadan, họ phải làm điều gì đó tốt cho những người xung quanh trong thời gian này để bù đắp, chẳng hạn như chuẩn bị thức ăn cho người nghèo. Tuy nhiên, bằng cách từ bỏ thực phẩm có thể phát triển với những người khỏe mạnh sức khỏe các vấn đề. Các tác dụng phụ không mong muốn trong tháng Ramadan, nhưng nói chung, có thể bao gồm đau đầu, các vấn đề về tuần hoàn hoặc kém tập trung. Để giữ một sức khỏe rủi ro càng thấp càng tốt, trong tháng Ramadan có ý nghĩa để thích nghi cuộc sống hàng ngày - nếu có thể cũng là chuyên nghiệp - với lối sống tiết chế, cũng như chú ý đến sự cân bằng chế độ ăn uống vào giờ ăn cho phép.
Sống tiết chế, ăn uống thanh đạm
Sau khi mặt trời lặn, ăn chay trong tháng Ramadan bị phá vỡ cho đến khi mặt trời mọc. Trong thời gian này, theo thông lệ, cả gia đình cũng như bạn bè sẽ tụ tập để dùng bữa cùng nhau. Bằng cách kiêng ăn trong ngày, nhiều người nhịn ăn có xu hướng tiêu thụ càng nhiều thức ăn càng tốt trong thời gian nhịn ăn. Nhưng lưu ý ở đây: Những người ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán hoặc thậm chí đồ ăn có nhiều gia vị vào buổi tối cho iftar, bữa ăn sau khi mặt trời lặn, sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày đau, vấn đề về tiêu hóa or ợ nóng. Vì lý do này, có thể hữu ích nếu bạn tránh một số loại thực phẩm trong tháng Ramadam. Để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể dù nhịn ăn, những thực phẩm được lựa chọn cụ thể trong bữa ăn có thể hữu ích.
Suhoor và iftar: ăn trong tháng Ramadan.
Đối với Suhoor, bữa ăn trước bình minh, chuỗi dài carbohydrates cũng như chất xơ được đặc biệt khuyến khích, vì cả hai đều cung cấp cảm giác no lâu cho cơ thể. Đối với iftar, bữa ăn sau khi mặt trời lặn, được tinh chế carbohydrates cũng như đường có thể được thực hiện, vì chúng nâng cao máu đường cấp nhanh hơn. Trong cả hai bữa ăn được phép, vitamin cũng đặc biệt quan trọng ở dạng rau, salad hoặc trái cây. Thực phẩm thích hợp để hấp thụ là:
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Gạo và yến mạch
- Đậu và đậu lăng
- Sản phẩm từ sữa
Thức ăn thích hợp cho iftar là:
- Trái cây như chà là
- Gia cầm và cá
- Houmus và harira
- Rau (ví dụ: đậu)
Trong tháng Ramadan, cả Iftar và Suhoor phải được đảm bảo đáp ứng nhu cầu chất lỏng cần thiết. Nước or đường- trà miễn phí nên là phương châm ở đây. Đồ uống có chứa caffeine tốt nhất nên tránh trong tháng lễ Ramadan, vì chúng làm mất đi lượng chất lỏng bổ sung của cơ thể, điều này cũng dẫn đến việc mất rất nhiều chất quan trọng khoáng sản. Ngoài ra, cần lưu ý rằng uống không đủ có thể gây căng thẳng cho thận.
Ăn chay trong tháng Ramadan với tác dụng bổ sung
Ngoài truyền thống tôn giáo mà tháng Ramadan mang lại, nhiều người cũng hy vọng vào một tác dụng phụ tích cực về cân nặng thông qua việc nhịn ăn. Tuy nhiên, ngay trong tháng Ramadan, nhiều người Hồi giáo thậm chí còn tăng thay vì giảm, điều này phụ thuộc vào những thứ khác vào thực phẩm được dùng trong thời gian nhịn ăn. Những người ăn những thực phẩm được khuyến cáo cũng sẽ giảm cân, nhưng nguy cơ ảnh hưởng đến hiệu ứng yo-yo sau tháng Ramadan là rất cao. Về nguyên tắc, tốt nhất nên hạn chế làm việc nặng trong tháng Ramadan để cơ thể được giải phóng nhiều nhất có thể. . Các hoạt động thể thao cũng nên được giữ trong giới hạn để không gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, để tiếp tục vận động, đi bộ dài trong không khí trong lành hoặc thể dục nhẹ nhàng là phù hợp.
