Uống đúng cách: Lời khuyên cho vận động viên giải trí

Các sự kiện thể thao thu hút hàng nghìn người đổ ra đường - và không chỉ để xem. Chạy bộ, trượt băng và đi xe đạp là phổ biến với trẻ và già. Nhưng thể thao không chỉ là niềm vui, nó còn giúp cơ thể và trí óc hoạt động. Để ngăn chặn thiệt hại cho của bạn sức khỏe, việc uống rượu đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa hè. Xét cho cùng, những người chơi thể thao tiêu tốn năng lượng, chỉ 25% trong số đó được dùng để tập thể dục. Phần còn lại được chuyển hóa thành nhiệt, nhiệt độ cơ thể tăng lên và chúng ta đổ mồ hôi.

Đổ mồ hôi: Mất chất lỏng và khoáng chất

Mồ hôi có một chức năng quan trọng: khi bay hơi, nó sẽ loại bỏ nhiệt ra khỏi cơ thể, bảo vệ cơ thể không bị quá nóng. Bởi vì mồ hôi chủ yếu bao gồm nước, chất lỏng bị mất phải được thay thế. Tùy thuộc vào loại hình thể thao và nhiệt độ môi trường xung quanh, nước lượng hao hụt mỗi giờ có thể từ một đến bốn lít. Muốn biết chính xác thì bạn nên tự cân trước và sau khi tập. Mức giảm cân tương ứng với lượng uống cần thiết.

Làm dịu cơn khát của bạn sớm

Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải uống đúng lúc - tốt nhất là trước khi cơn khát xuất hiện. Khát nước, giống như đói, không thể được quy cho bất kỳ cơ quan hoặc bộ phận cơ thể nào. Khi mà khối lượng of máu giảm và lượng chất hòa tan trong máu tăng lên, các tế bào cảm giác báo cáo thông tin này cho não. Càng sớm càng nước sự mất mát vượt quá 0.5 phần trăm trọng lượng cơ thể (khoảng 350 mililít ở người lớn), não nhận biết tình trạng thiếu nước và gây ra cơn khát.

Cảm giác khát có thể dễ dàng bị bỏ qua trong khi chơi thể thao và cuộc sống hàng ngày. Do đó, bạn nên luôn đảm bảo rằng mình uống đủ. Ngay cả trước khi chơi thể thao, nên uống khoảng 250 ml nước khoáng hoặc nước ép trái cây. Điều quan trọng là bắt đầu với chất lỏng cân bằng cân bằng.

Quá ít chất lỏng - giảm hiệu suất

Các dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt chất lỏng không phải là quá nghiêm trọng, nhưng trở nên đáng chú ý khi hàm lượng nước trong cơ thể giảm hai phần trăm. Việc cung cấp ôxy và chất dinh dưỡng cho não và cơ bắp bị giảm, và hiệu suất giảm. Đối với các hoạt động thể thao kéo dài đến một giờ, nó đủ để thay thế lượng mồ hôi thất thoát sau đó. sức chịu đựng các môn thể thao kéo dài hơn một giờ cần được cung cấp nước trong quá trình luyện tập để tránh giảm hiệu suất hoặc các vấn đề về tuần hoàn. Theo hướng dẫn, uống khoảng 200 ml chất lỏng trong từng ngụm mỗi 20 phút.

Uống - nhưng gì?

Nước khoáng hoặc nước ép trái cây với một phần ba nước trái cây rất phù hợp. Thức uống đặc biệt đã được phát triển cho các vận động viên thi đấu có chứa nhiều chất hòa tan như máu. Những thức uống được gọi là đẳng trương này được khuyến khích cho các vận động viên hoạt động trong hơn ba giờ mà không dùng thức ăn đặc. Ngoài chất lỏng, chúng cũng thay thế năng lượng tiêu hao và mồ hôi tiết ra khoáng sản.

Đối với các vận động viên giải trí, đồ uống đẳng trương là không cần thiết vì đối với họ, trọng tâm không phải là cung cấp năng lượng và khoáng sản, nhưng thay thế chất lỏng. Đồ uống đẳng trương không mang lại lợi ích gì, nhưng lại đắt hơn nước khoáng và nước ép trái cây. Đây là những nhược điểm nhẹ, có nghĩa là chúng chứa ít hạt hòa tan hơn một chút so với máu. Các khoáng sản mất mồ hôi có thể dễ dàng thay thế bằng vận động viên giải trí với nhiều chế độ ăn uống Sau khi tập thể dục.

Lời khuyên cho các vận động viên giải trí - đồ uống so sánh.