Chương trình Phòng chống Đau lưng: Điều chỉnh Hành vi

Các lỗi chuyển động phổ biến nhất có thể dẫn đến các vấn đề về lưng là:

Tư thế

Những người ngồi nhiều để làm việc, ví dụ như trong văn phòng, thường bị đau lưng đau do tư thế không đúng.
Khi ngồi, điều quan trọng là phải đảm bảo lưng càng thẳng càng tốt và các đĩa đệm không bị “ép chặt”. Bàn chân phải chạm sàn với toàn bộ lòng bàn chân.
Tuy nhiên, ngồi quá lâu sẽ dẫn đến cảm giác khó chịu. Do đó, bạn nên đứng dậy nhiều nhất có thể và di chuyển, ví dụ như vừa đi vừa nói chuyện điện thoại.

Thể thao cân bằng - tốt nhất là hàng ngày - trong khi ngồi là lý tưởng để ngăn ngừa các vấn đề về lưng.

Mặt khác, những người đứng nhiều, thường có biểu hiện phàn nàn ở vùng cột sống thắt lưng. Nhiều hoạt động được thực hiện khi đứng được thực hiện với tư thế khom lưng, gây nhiều căng thẳng cho cột sống thắt lưng.
Luôn đảm bảo lưng thẳng bằng cách hơi tiến lên và gập người lại Chân.
Những người phải đứng nhiều nên tránh đi giày cao gót (chủ yếu là phụ nữ), vì điều này sẽ khiến bạn bị hõm lưng, ngược lại cơ thể sẽ mất cân đối khi đi giày cao gót.

Mang và nâng

Nếu bạn phải nâng vật nặng, nó sẽ gây căng thẳng đáng kể cho lưng của bạn. Bạn nên luôn chú ý đến điều này, cách bạn nâng một thứ gì đó.
Quy tắc là phải thẳng phần trên cơ thể nếu có thể và uốn cong ở đầu gối trước khi nâng vật nặng.
Nếu bạn có nhiều vật nặng để mang, bạn phải luôn phân bố tải trọng đều nhất có thể trên cả hai cánh tay.
Mang vác nặng sát người hoặc vận chuyển bằng xe cút kít.

Phong trào

Tập thể dục quá ít khiến các cơ giảm dần, lưng và cột sống kém khả năng chống chọi với những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, tập thể dục và tăng cường cơ bắp là một trong những phần quan trọng nhất của trở lại trường học để giải tỏa đau và ngăn chặn nó trong tương lai.
Thường xuyên nghỉ ngơi để các cơ toàn bộ cơ thể có thể được kéo căng và thư giãn.

Ngoài trở lại trường học, liệu pháp tăng cường y tế cũng có thể được sử dụng để bổ sung xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho lưng.