Tác dụng tích cực của L-Carnitine
Nói chung, người ta có thể nói về liều lượng của L-Carnitine rằng tác dụng tích cực rõ ràng xảy ra chủ yếu khi dùng nó do một triệu chứng thiếu hụt. Đặc biệt là những người thấp đốt cháy chất béo, mệt mỏi, bơ phờ và thiếu cung cấp năng lượng có thể mong đợi một hiệu ứng đồng hóa đáng kể thông qua việc bổ sung L-carnitine. Một hiệu ứng tích cực cũng có thể đạt được với độ bền và các vận động viên sức mạnh. Tuy nhiên, ngoài việc luyện tập thường xuyên, một lượng calo thấp chế độ ăn uống cũng nên được tuân theo, vì việc bổ sung L-carnitine nếu không sẽ gây ra rất ít hoặc không có tác dụng. L-carnitine có thể gây ra những ảnh hưởng rất đáng kể, đặc biệt là khi giảm cân, và có thể giảm cân về lâu dài.
Liều lượng L - Carnitine
Các nghiên cứu có thể chứng minh rằng tiêu thụ 2000 mg L-Carnitine có thể làm giảm trọng lượng đáng kể. Vào thời điểm chính xác của việc dùng liều, gần như nên tuân thủ các hướng dẫn sau:
- Người tập thể hình và độ bền Các vận động viên thường nên dùng L-carnitine 30-60 phút trước buổi tập.
- Đối với người lớn, liều lượng khuyến cáo tối đa là 5000 mg mỗi ngày.
- Đối với trẻ em, liều khuyến cáo là 25-100 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể, không được vượt quá liều lượng.
- Đặc biệt với trẻ sơ sinh và trẻ em, bạn nên chú ý rằng L-Carnitine được hấp thụ đủ qua thực phẩm, vì chỉ bắt đầu từ năm thứ 15 của cuộc đời, L-Carnitinsynthese mới hoạt động đầy đủ.
- Người ăn chay, ăn chay trường, vận động viên thi đấu, phụ nữ có thai, cho con bú, người bị thiếu sắt, phụ nữ dùng thuốc và những người bị căng thẳng liên tục thường bị thiếu hụt L-carnitine và do đó nên bổ sung tới 1000 mg L-carnitine mỗi ngày cho chế độ ăn uống.
