Các bài tập
Có một số bài tập cho hội chứng mép mâm chày trong bối cảnh vật lý trị liệu, sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa vấn đề về lâu dài. Nâng bắp chân Trong bài tập này, bạn đứng trên một bậc thang bằng các ngón chân. Bây giờ đẩy người lên ở tư thế kiễng chân và sau đó hạ gót chân xuống ngay dưới bậc thang.
Lặp lại bài tập 15 lần. Để làm cho nó khó hơn, bài tập này cũng có thể được thực hiện với một Chân. Đặt ngón chân lên một bề mặt thẳng cho bài tập này.
Đặt một chiếc khăn nhỏ trên sàn trước mặt bạn, lấy nó bằng các ngón chân và nâng nó lên một chút. Thả khăn xuống một lần nữa và lặp lại toàn bộ 10 lần. Cầu một chân Nằm ngửa và đặt chân càng gần mông càng tốt.
Bây giờ ấn mông của bạn về phía trần nhà sao cho mặt sau của đùi và lưng của bạn tạo thành một đường thẳng. Bây giờ hãy nhấc một cái lên Chân và kéo căng thẳng lên. Giữ tư thế này trong 15 giây rồi đổi bên.
Trải dài cơ bắp chân Đứng thẳng và thẳng. Sau đó bắt chéo chân sao cho bàn chân phải ở bên trái bàn chân trái. Bây giờ uốn cong thân trên của bạn về phía trước hết mức có thể với hai chân duỗi thẳng.
Bây giờ bạn sẽ cảm thấy căng ở bắp chân. Giữ điều này trong 15 giây. Các bài tập khác vui lòng tham khảo các bài viết:
- Đau khớp cổ chân
- Bài tập vật lý trị liệu khớp cổ chân
blackroll
Hội chứng cạnh chày cũng có thể được điều trị bằng cái gọi là sổ đen (còn gọi là cuộn phát xít). Tuy nhiên, điều quan trọng là tình trạng viêm cấp tính đã thuyên giảm. Các sổ đen nhằm đảm bảo rằng các cơ được thư giãn và tái tạo một cách tối ưu.
Điều này có thể thực hiện được là do lăn qua blackroll nới lỏng chất kết dính trong vỏ bọc của cơ, cân mạc. Phát hành quảng cáo máu lưu thông và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các cơ, để quá trình chữa bệnh được thúc đẩy khi thực hiện đúng. Thực hiện: Đối với ống chân-Chân hội chứng, điều này có nghĩa là người bị ảnh hưởng di chuyển sang tư thế bốn chân. Blackroll sau đó được đặt ở vị trí bên dưới đầu gối của chân bị ảnh hưởng.
Bây giờ các cơ được làm việc bằng cách từ từ lăn lên và xuống dọc theo xương chày. Điều rất quan trọng là bạn không lăn trực tiếp trên xương ống chân mà phải lăn sang phải hoặc trái của nó. Điều này đảm bảo rằng các cơ được đạt được một cách tốt nhất có thể.
Bạn là bệnh nhân quyết định mức độ áp lực bạn muốn áp dụng trong quá trình phẫu thuật. Các đau ngưỡng thường được lấy làm tiêu chuẩn. Khi làm việc với Blackroll, điều quan trọng là tốc độ thực thi rất chậm, cũng có thể chỉ có 2-3 cm mỗi phút. Chỉ bằng cách này mới có thể đạt được hiệu quả tốt. Nếu bạn không chắc chắn, tốt nhất là nhờ một chuyên gia trị liệu được đào tạo chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập với Blackroll.
