Nếu thể dục nhịp điệu quá lỗi thời và đấm bốc quá nguy hiểm, bạn nên thử Tae Bo: Trong này độ bền đào tạo, được biết đến từ những năm 90 từ Mỹ, các yếu tố của quyền anh, kickboxing và thể dục nhịp điệu được kết hợp. Bạn cải thiện độ bền, tăng cường cơ bắp của bạn và rèn luyện phối hợp. Găng tay đấm bốc được đeo nhiều nhất để tạo hiệu ứng cho buổi biểu diễn. Cơ thể bỏng lên đến 800 calo mỗi buổi tập - ít nhất đó là điều mà người phát minh ra Tae Bo, Billy Blanks, nhà vô địch karate thế giới bảy lần, hứa hẹn.
Tae Bo: kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và võ thuật.
Các lớp học của Tae Bo thường được cung cấp trong phòng tập thể dục studio - thường dưới các biến thể tên như Tai Bo, Thaibo, Thairobic hoặc Taekbo, đôi khi là Fitbo hoặc Boxaerobics. Tất cả đều kết hợp các yếu tố cơ bản của thể dục nhịp điệu với các kỹ thuật võ thuật từ karate và taekwondo, chẳng hạn như đá và đấm - nhưng không có tiếp xúc cơ thể. Thể dục nhịp điệu có nghĩa là “biểu diễn với ôxy, ”Vì vậy đây là một bài tập vận động được thiết kế để tăng khả năng hấp thụ oxy của cơ thể. Tae Bo chỉ sử dụng mọi cơ và bạn sẽ phải đổ rất nhiều mồ hôi nếu muốn duy trì một buổi tập luyện kéo dài 60 phút.
Đấm và đá: đây là cách Tae Bo hoạt động.
Ở Tae Bo, có rất nhiều bước và chuyển động cánh tay khác nhau mà trước tiên phải học. Vì vậy, điều quan trọng là người mới bắt đầu tham gia vào phần giới thiệu về môn thể thao này. Các kỹ thuật điển hình trong Tae Bo là:
- Cú đấm: co chân, co tay và khủy tay sát thân. Bạn đặt nắm đấm của bạn trước mặt của bạn với ngón tay cái chỉ vào cằm của bạn. Có đường cắt ngang và đường cắt trên.
- Kicks (đá bóng): ở đây có các cú đá đầu gối, đá trước, đá sau, đá ngang và đá nửa vòng tròn, mỗi cú đá kết hợp với trình tự bước và né.
Tae Bo về cơ bản phù hợp với tất cả mọi người, nhưng một số cơ bản nhất định độ bền nên có mặt. Ở Tae Bo cơ bắp và khớp được sử dụng nhiều. Điều này có thể nhanh chóng dẫn quá tải do lặp đi lặp lại thường xuyên trong quá trình chưa qua đào tạo. Người bị bệnh tim mạch không nên tập Tae Bo, vì tải quá cao. Những người lớn tuổi cũng có thể gặp vấn đề với tốc độ và yêu cầu cao về sự nhanh nhẹn và phối hợp. Tuy nhiên, các lớp học Tae Bo ngày càng được mở rộng cho lứa tuổi này.
Ưu điểm của bài tập Tae Bo
So với các môn võ thực sự của châu Á, Tae Bo có một số lợi thế: ví dụ như khuỷu tay và đầu gối khớp phải chịu ít hơn nhiều căng thẳng, và nguy cơ chấn thương rất thấp khi các cú đấm, đá và đâm được thực hiện một cách chính xác. Tae Bo tăng cường cơ bắp, làm cho bạn lỏng lẻo và dẻo dai và thúc đẩy tập trung, bởi vì bạn cần toàn bộ sự chú ý của mình để thực hiện các bài tập một cách chính xác. Đồng thời, bạn cũng giảm bớt căng thẳng và gây hấn. Sự nhanh nhẹn về thể chất và sự thanh lịch của võ thuật châu Á sẽ tự động biến đổi sau một số lần luyện tập. Nhìn chung, Tae Bo là một người tập luyện rất năng động. Tiết tấu và nhịp điệu đẫm mồ hôi, nhưng cũng rất vui. Điều quan trọng là phải thực hiện khởi động thích hợp trong quá trình tập luyện. Trong phần khởi động, các cơ được chuẩn bị với kéo dài, các biến thể cú đấm nhẹ và diễu hành đứng.
Tae Bo: cân nhắc cái gì?
Đối với thể dục nhịp điệu, bạn cũng nên liều tải tốt ở Tae Bo. Đối với điều này, có nhiều nghiên cứu y tế khuyến nghị đầu tiên xác định mức tối đa tim nhịp tim (số nhịp tim mỗi phút). Công thức cho điều này là: 220 - tuổi = tối đa tim tỷ lệ.
Hiệu suất sức bền của cơ thể chỉ được cải thiện một cách tối ưu nếu hệ tim mạch bị căng thẳng trong một khoảng thời gian dài hơn (30 phút trở lên). Xung phải liên tục ở mức 60 đến 80 phần trăm của mức tối đa tim tỷ lệ. Điều quan trọng nữa là rèn luyện sức bền được thực hiện thường xuyên. Khi kết thúc quá trình tập luyện, cần có thư giãn giai đoạn mà cơ thể từ từ lấy lại bình tĩnh. Do cường độ thể thao cao và mức tiêu hao năng lượng tương ứng cao, Tae Bo cùng với một sức khỏe chế độ ăn uống, cũng rất phù hợp cho tất cả những người muốn giảm cân.
