Thông qua thể thao
Thể thao là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường đốt cháy chất béo. Thể dục thể thao đặc biệt quan trọng để giảm cân lâu dài và duy trì cân nặng mong muốn. Một sự kết hợp của sức mạnh đào tạo và độ bền đào tạo là phù hợp nhất cho việc này.
Huấn luyện sức mạnh có thể được thực hiện rất tốt trên phòng tập thể dục thiết bị hoặc ở nhà với tạ. Chạy bộ, bơi, đi xe đạp và đi bộ kiểu Bắc Âu rất thích hợp như độ bền các môn thể thao. Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu có thể là một cách giới thiệu tốt cho những người mới đến.
Để kích thích đốt cháy chất béo ở mức tối đa, người ta nên duy trì độ bền thể thao càng lâu càng tốt, tốt nhất là ít nhất ba mươi phút và nếu có thể lâu hơn một giờ. Nhịp đập vĩnh viễn không được đạt đến mức tối đa trong quá trình luyện tập, vì môn thể thao này sẽ không bền lâu trong những điều kiện này. Xung 55 - 60% mức tối đa tim tỷ lệ đặc biệt hiệu quả cho đốt cháy mập.
Nếu một trong những rèn luyện sức bền trong một giờ hoặc lâu hơn trong điều này “đốt cháy chất béo vùng ”, các tế bào mỡ của chính cơ thể bị phá vỡ đặc biệt tốt và theo cách có mục tiêu, để các miếng mỡ tan ra. Điều quan trọng cần lưu ý là không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn bị các vấn đề về khớp, bơi dễ chịu hơn chạy bộĐối với những người đã lâu không tập thể dục thể thao, điều quan trọng là phải bắt đầu tập luyện từ từ và nhẹ nhàng. Đi bộ Bắc Âu là một môn thể thao có sức bền tốt cho rất thừa cân và những người chưa qua đào tạo. Với thời gian, việc đào tạo có thể được tăng lên.
Qua thức ăn nào
Một lối sống lành mạnh đòi hỏi phải tập thể dục nhiều và ăn uống tốt. Thực đơn có nhiều trái cây và rau quả, ngoài ra còn có cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Tiêu hóa đặc biệt được hỗ trợ bởi dầu thực vật ép lạnh, các sản phẩm từ hạt lanh và bột nguyên cám.
Các loại gia vị nóng, chẳng hạn như ớt, tiêu và cà ri, đặc biệt hiệu quả trong việc kích thích chất béo đốt cháy. Trái cây có múi như chanh và bưởi cũng có ảnh hưởng tích cực đến chất béo đốt cháy, vì chúng chứa chất đắng làm tan mỡ gần như ngay lập tức. Các loại hạt như đậu lăng được chia nhỏ từ từ và ngăn chặn sự thèm ăn.
Cà phê cũng được coi là một chất tiêu diệt chất béo, vì nó kích thích toàn bộ quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy các axit béo. Nước làm tăng lượng calo tiêu thụ, vì vậy uống nhiều nước là điều cần thiết. Có nhiều loại trà thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, chẳng hạn như trà gừng, trà xanh hoặc trà Matcha, một biến thể đặc biệt của trà xanh.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
