Các môn thể thao cho bệnh viêm khớp gối
Trong trường hợp đầu gối đã biết viêm khớp, cũng như các dạng khác của bệnh khớp nửa dưới của cơ thể, bình thường hóa cân nặng là mục tiêu chính để ngăn chặn bệnh. Như đã đề cập ở phần đầu, đi xe đạp và bơi được khuyến khích, chẳng hạn! Bạn cũng nên hỏi về các nhóm thể thao đầu gối đặc biệt - nhiều bệnh nhân tìm thấy nhiều niềm vui và động lực trong một nhóm như vậy so với khi tập một mình.
Thường là theo luật định sức khỏe bảo hiểm thậm chí bao gồm các chi phí. Tất cả các bài tập kéo dài đầu gối hoặc các cơ và dây chằng lân cận tốt và không đặt trọng lượng trực tiếp lên khớp là phù hợp để tập luyện tại nhà. Ví dụ: “ngồi Chân nâng ”đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu; Đối với trường hợp này, bệnh nhân ngồi thẳng trên ghế với cả hai chân đặt chắc trên sàn, nâng một chân bằng cách mở rộng đầu gối cho đến khi toàn bộ chân song song với sàn.
Vị trí này được giữ một thời gian ngắn trước khi Chân được từ từ uốn cong và hạ xuống một lần nữa. Động tác này nên được lặp lại khoảng 20 lần và sau đó thực hiện với động tác thứ hai. Các bài tập bổ sung và cách thực hiện hoàn hảo có thể được chỉ ra và giải thích bởi một nhà vật lý trị liệu, một người có kinh nghiệm phòng tập thể dục huấn luyện viên hoặc một bác sĩ.
Thể thao cho bệnh khớp háng
Tương tự như bệnh nhân thoái hóa khớp gối, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối khớp hông cũng nên thường xuyên thực hiện các động tác không quá căng thẳng. Họ cũng nên bình thường hóa cân nặng của mình. Vì hông khó tập trung vào một cách tách biệt, bạn nên tăng cường càng nhiều cơ và bộ phận cơ thể liên quan càng tốt.
Ví dụ, một tấm lưng khỏe mạnh khỏe mạnh có thể giảm bớt phần hông trong cuộc sống hàng ngày. Nói chung, người ta nên tránh các tư thế sai có thể đã tồn tại trong nhiều năm và nhiều thập kỷ, và hơn thế nữa, tránh các tư thế giảm bớt do hiện tại đau. Để tăng cường cơ hông một cách rõ ràng, bài tập sau đây cũng phù hợp, ví dụ: Ở tư thế nằm nghiêng, người liên quan kéo căng phần trên Chân hướng lên trần nhà.
Sản phẩm cẳng chân có thể hơi uốn cong và nằm chắc chắn trên sàn. Mục tiêu là một góc 45 độ giữa chân nâng và chân nằm. Sau khi giữ nó một thời gian ngắn, chân trên được hướng trở lại sàn.
Bài tập nên thực hiện 10 lần mỗi bên. Vì có vô số bài tập tốt và hữu ích khác để tăng cường cơ hông, những người bị ảnh hưởng nên dành thời gian để tìm lời khuyên từ chuyên gia. Ngoài việc tăng cường, nhắm mục tiêu kéo dài cũng rất quan trọng trong bệnh thoái hóa khớp háng.
Ví dụ, bạn có thể duỗi chân sang một bên trong khi nằm ngửa mà không làm thay đổi vị trí của xương chậu và lưng. Động tác duỗi chân trông giống như “thiên thần tuyết” mà trẻ em thích làm vào mùa đông. Nếu đều đặn thực hiện hai bài tập này hàng ngày trong khoảng một tuần, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sau một thời gian ngắn như vậy. Có lẽ đây chỉ là động cơ thích hợp để luyện tập nhiều hơn?
