Giải thích
Chương trình dành cho người mới bắt đầu là một kế hoạch đào tạo để làm quen và thích nghi với hệ cơ sức mạnh đào tạo tải trọng. Thời gian đào tạo là khoảng. 45 phút và nên thực hiện 2 - 3 lần mỗi tuần. Mục đích là để cải thiện sức mạnh độ bền và để cơ bắp quen với tải trọng. Để tăng tướng phòng tập thể dục Về lâu dài, việc tập luyện nên được điều chỉnh thành việc tập luyện toàn thân theo định hướng xây dựng cơ bắp sau khoảng 6 đến 10 tuần.
Kế hoạch đào tạo
cơ chân cơ ngực cơ vai cơ lưng cơ bụng
- Máy ép chân | 3 bộ | 25 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Uốn chân | 3 bộ | 25 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Bàn ép | 3 bộ | 20 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Bướm ngược | 3 bộ | 25 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Lat kéo | 3 bộ | 25 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Hạ huyết áp | 3 bộ | 25 lần lặp lại | Nghỉ 1 phút
- Crunches | 3 bộ | 30 lần lặp lại | Nghỉ 30 giây
