Các môn thể thao chữa thoái hóa khớp cột sống
Cũng giống như các loại bệnh xương khớp khác, môn thể thao chữa thoái hóa khớp cột sống cũng cần phải có các bài tập cơ bản từ bơi, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp được mô tả ở trên. Giày thể thao hoàn hảo với hệ thống treo tốt là điều quan trọng. Đệm không đúng hoặc thậm chí thiếu không chỉ có hại cho đầu gối và khớp hông do va chạm mạnh mà còn làm tổn thương cột sống.
Trong cuộc sống hàng ngày, việc duy trì tư thế ngay ngắn, thẳng đứng cũng rất quan trọng. Đặc biệt, nếu bạn có một công việc chủ yếu là ít vận động, bạn nên có ý thức vươn vai hoặc đứng lên thường xuyên hơn và đi lại hoặc đứng yên trong vài phút. hằng ngày kéo dài của cơ lưng cũng rất hữu ích: đối với điều này, chỉ cần kéo đốt sống ra khỏi vị trí đứng càng xa càng tốt.
Hai tay kéo về phía sàn. Lưng được làm tròn hoàn toàn trước khi bạn duỗi thẳng đốt sống. Một “cái bướu của mèo” ngắn cũng có thể dễ chịu tương tự để làm dịu các đốt sống. Chỉ sau vài ngày, khả năng vận động chung được cải thiện và các bài tập có vẻ dễ dàng hơn.
Thể thao với bệnh khớp ở tay
Quy tắc ngón tay cái cho các môn thể thao trong trường hợp viêm khớp ở khuỷu tay về cơ bản có thể áp dụng cho tất cả các dạng viêm khớp: Bạn nên luôn sử dụng khớp bị ảnh hưởng. Trong trường hợp viêm khớp của khuỷu tay, ví dụ, khi phần trên của cơ thể nghiêng về phía trước, một cánh tay có thể được duỗi về phía sau và cánh tay này có thể được kéo dài và uốn cong luân phiên. Các kéo dài nên rất mạnh mẽ, để căng thẳng, đặc biệt là phần sau của cánh tay.
Bạn nên thực hiện khoảng 20 lần lặp lại mỗi bên. Các bài tập phù hợp hơn và ví dụ như cách sử dụng tạ đúng cách nên được thực hành với một huấn luyện viên được đào tạo.
