Thủ tục
Trước khi bắt đầu chương trình giảm cân cá nhân, trước tiên bạn nên cân nhắc xem bạn có thể làm gì nếu không có thức ăn và đồ uống nào và không muốn làm gì trong bất kỳ trường hợp nào. Nói chung, bạn có thể ăn một lượng nhỏ tất cả các loại thực phẩm ngay cả khi bạn đang giảm cân. Người ta chỉ nên luôn chú ý đến sự cân bằng chế độ ăn uống và vẫn không quên số tiền tối đa là calo trong khi thưởng thức nó.
Ban đầu, nó có thể giúp ước tính calo của mỗi bữa ăn chính và tự thưởng cho mình những món ăn yêu thích từ những món còn lại, những thức ăn vẫn còn dưới mức luân chuyển năng lượng. Nếu bạn luôn ở dưới mức tiêu thụ hàng ngày, bạn sẽ ngày càng giảm cân nhiều hơn theo thời gian. Nếu bạn nhận thấy sau một thời gian giảm cân không hoạt động, bạn nên xem xét lại lượng calo của mình và đặc biệt chú ý đến các bẫy nhỏ như đồ uống có thể chứa nhiều calo.
Bằng cách này, bạn có thể điều chỉnh thói quen ăn uống của mình để có thể duy trì chúng vĩnh viễn. Tất nhiên, bạn có thể ở xa hơn một chút so với tỷ lệ chuyển hóa năng lượng lúc đầu để giảm cân nhanh hơn một chút, nhưng bạn nên cẩn thận không bao giờ giảm xuống dưới tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (khoảng nam giới cân nặng bình thường.
Xấp xỉ 1700kcal và phụ nữ. 1500kcal mỗi ngày) là năng lượng bạn tiêu thụ khi nghỉ ngơi. Nó thấp hơn quá trình chuyển hóa năng lượng vì mọi hoạt động hàng ngày, từ nấu nướng đến mua sắm cũng đều tiêu tốn năng lượng.
Bạn có thể ước tính sơ bộ về tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cá nhân mình trên các trang web khác nhau. Nói chung, bạn giảm cân càng chậm thì kết quả càng lâu. Ngoài ra, tỷ lệ nước bị mất trong quá trình giảm béo nhanh càng lớn, điều này giả vờ đạt được thành công quá nhanh. Cuối cùng, khi bạn đang đạt đến trọng lượng mục tiêu của mình, điều quan trọng là phải đưa lượng calo từng bước gần hơn với doanh thu hàng ngày. Bằng cách này, cuối cùng bạn có thể đạt được mục tiêu hấp thụ vĩnh viễn lượng năng lượng mà bạn đốt cháy và do đó duy trì vĩnh viễn cân nặng mục tiêu của bạn.
Tác dụng phụ của việc giảm cân mà không cần tập thể dục
Hầu hết các tác dụng phụ là do cố gắng giảm cân quá nhanh, trong đó các thành phần thực phẩm cần thiết cho cơ thể không còn được hấp thụ hết hoặc chỉ không đủ. Do đó, điều quan trọng là tiếp tục ăn uống cân bằng chế độ ăn uống, vì cơ thể phụ thuộc vào các chất rất khác nhau như protein, axit béo thiết yếu, carbohydrates, vitamin và cả các nguyên tố vi lượng như sắt hoặc magiê. Đặc biệt, một sự từ bỏ hoàn toàn của carbohydrates có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng dưới dạng đau đầu, mệt mỏi và cảm giác yếu đuối.
Điều này là do thực tế là não và màu đỏ máu đặc biệt là các tế bào vận chuyển oxy trong cơ thể, chỉ sử dụng carbohydrates như một nguồn năng lượng và do đó phụ thuộc vào carbohydrate trong thực phẩm. Nếu không được cung cấp đủ số lượng, chúng có thể không còn hoạt động bình thường. Tất cả các tế bào và cơ quan đều phụ thuộc vào oxy được vận chuyển đến chúng.
Nếu không còn đủ chất này, cơ thể sẽ trở nên yếu và mệt mỏi. Hạn chế chức năng trong não thể hiện chủ yếu ở đau đầu và các vấn đề về tập trung. Nhưng protein và chất béo cũng cần thiết cho sự phát triển của tất cả các tế bào, bao gồm tim, cơ và mô da.
Hơn hết, chất béo cần thiết cho cấu trúc và sự ổn định của thành tế bào. Vì vậy, một lượng vừa đủ cũng là cần thiết để tránh giảm hiệu suất và phá vỡ cơ bắp và giữ cho da căng. Rụng tóc và móng tay giòn cũng xảy ra với suy dinh dưỡng.
Các tác dụng phụ khác của tất cả các thay đổi chế độ ăn uống có thể vấn đề về tiêu hóa như là buồn nôn, táo bón và tiêu chảy. Trong trường hợp hạn chế năng lượng nghiêm trọng, cơ thể sẽ nguội đi, thậm chí có thể dẫn đến ớn lạnh. Để tránh tác dụng phụ khi giảm cân, cần chú ý không ăn dưới mức trao đổi chất cơ bản mà cơ thể cần để đạt được sự trao đổi chất bình thường. Ngoài ra, cần chú ý đảm bảo cân bằng chế độ ăn uống và giảm cân chậm.
