Giới thiệu
Có vô số ý kiến, ý kiến và đề xuất về chế độ ăn uống cho giảm cân không có thể thao. Từ thực phẩm kết hợp đến ít Carb hoặc ý tưởng chỉ ăn một nửa trong số đó, tất cả mọi thứ đều được bao gồm. Thật khó để không mất dấu những gì đang xảy ra khi đối mặt với chế độ ăn uống kế hoạch, lý thuyết hiệu ứng yo-yo và phê bình và quyết định chọn chiến lược nào. Cho dù bạn muốn giảm cân bằng hay không tập thể dục, điều quan trọng là phải tìm ra con đường cho riêng mình và cân nhắc kỹ lưỡng những mặt tích cực và tiêu cực của con đường vất vả thường gặp. giảm cân mang theo nó. Chúng tôi muốn chỉ cho bạn ở đây cách giảm cân cũng có thể hoạt động mà không cần thể thao, và những lợi thế và bất lợi là gì.
Giảm cân mà không cần tập thể dục, làm thế nào mà có thể làm việc?
Quy tắc cơ bản quan trọng nhất, luôn được tính đến khi giảm cân, là tiêu thụ ít kilocalories hơn mức bạn tiêu thụ. Nguyên tắc đơn giản này cần luôn được tuân thủ. Điều quan trọng là phải tìm ra bao nhiêu calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và bạn tiêu thụ bao nhiêu.
Kilocalorie là một đơn vị trong đó có thể chỉ ra hàm lượng năng lượng của thực phẩm. Kilo là viết tắt của 1000, và bạn không nên lo lắng về điều này, bởi vì doanh thu hàng ngày của một người cũng được tính bằng kilocalories. Với đơn vị này, bạn có thể dễ dàng ước lượng số lượng bạn ăn.
Tiêu thụ năng lượng là số calo đốt mỗi ngày. Lượng năng lượng bạn tiêu thụ trong một ngày phụ thuộc nhiều vào chiều cao, giới tính, cân nặng, tuổi tác và hoạt động thể chất của bạn. Do đó, doanh thu năng lượng chỉ có thể được ước tính gần đúng.
Tất nhiên, thể dục thể thao cũng giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng và do đó làm tăng lượng calo có thể được đốt cháy và do đó được tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên, nguyên tắc giảm cân không nhất thiết phải phụ thuộc vào sự luân chuyển năng lượng quá cao. Ngay cả khi không tập thể dục, bạn vẫn có thể đảm bảo rằng mình hấp thụ ít calo hơn một chút so với lượng calo mà bạn đốt cháy và do đó giảm cân thành công.
Để có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào trong ngày, bạn cần chú ý đến lượng calo chứa trong những loại thực phẩm nào. Ngoài thông tin trên bao bì, hiện nay có rất nhiều ứng dụng và trang web trên Internet có thể giúp bạn ước tính. Điều quan trọng là phải có một cái nhìn tổng quan sơ bộ, vì đặc biệt là đồ ăn nhẹ nhỏ thường bị đánh giá thấp.
Nhưng nên tránh đếm calo quá chính xác, vì năng lượng tiêu thụ chỉ là ước tính sơ bộ và không bao giờ chính xác. Ăn uống thực sự lành mạnh và cân bằng chế độ ăn uống hiệu quả nhất nếu bạn cố gắng tự nấu ăn hoặc chuẩn bị càng nhiều càng tốt. Để no mà không ăn quá nhiều calo, bạn nên nấu ăn với nhiều trái cây và rau quả, carbohydrates dưới dạng các sản phẩm bột nguyên cám hoặc khoai tây, protein và một số chất béo tốt.
Một mẹo nhỏ là bạn có thể cho một thìa cà phê dầu ô liu vào chảo tráng rồi dùng miếng lăn bếp lau chảo. Điều này rất tốt cho việc chiên rán và tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Đặc biệt tốt chế độ ăn uống cố gắng ăn uống như những người trong thời kỳ đồ đá và tránh các loại thực phẩm được sản xuất công nghiệp và các sản phẩm từ sữa là ăn kiêng.
Bằng cách này, bạn sẽ giảm cân trong thời gian dài mà không bị đói nhờ chế độ ăn uống lành mạnh. Khi mua sắm, bạn nên xem xét kỹ thực phẩm và giá trị dinh dưỡng của nó, vì các sản phẩm ăn kiêng hoặc đồ ăn nhẹ thường không chứa ít calo hơn mà chỉ chứa ít chất béo hơn và nhiều đường hơn, và thường kéo theo chi phí cao hơn. Tuy nhiên, Ăn kiêng lắc from Doppelherz® có hàm lượng calo thấp, đồng thời giàu protein nên có thể dùng thay thế bữa ăn.
Điều này là do nó thúc đẩy sự phân hủy chất béo của chính cơ thể và bảo vệ cơ bắp khỏi các quá trình phân hủy. Ngoài ra, các bữa ăn sẵn và thức ăn trong nhà hàng hoặc căng tin nên giảm càng nhiều càng tốt. Đặc biệt trong các nhà hàng, các món ăn thường được nấu trước và giữ ấm trong chảo có nhiều dầu mỡ, và đường được rắc lên trái cây và rau củ để cả hai món ăn bền hơn.
Ngoài ra, chất béo là chất mang hương vị giữ lại hương vị gia vị trong một thời gian dài, đó là lý do tại sao bạn nên thêm nhiều chất béo vào thức ăn của mình. Khi tự nấu ăn, bạn có thể tránh điều này và tiết kiệm nhiều calo. Tuy nhiên, khi nào và bao lâu một người ăn không quan trọng.
Một số người cảm thấy khó khăn hơn để giữ các bữa ăn nhỏ vì “thèm ăn đi kèm với ăn uống”. Bạn có thể giữ một cái nhìn tổng quan tốt với ba bữa ăn một ngày. Những người khác thấy điều quan trọng là phải ăn thường xuyên hơn, bởi vì nếu không thì “cảm giác thèm ăn” sẽ xuất hiện trong ngày.
Ngay cả một vài bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn cũng không có vấn đề gì miễn là bạn giữ chúng nhỏ hơn về tổng thể. Điều quan trọng duy nhất là tất cả thức ăn bạn ăn đều được tính vào lượng calo tiêu thụ trong ngày. Bạn cũng nên chú ý chọn một quy trình có cấu trúc và không giảm cân quá nhanh, vì giảm cân chậm sẽ hiệu quả và lâu dài hơn nhiều.
