Tránh hiệu ứng yoyo
Để tránh nguy hiểm của hiệu ứng yoyo ngay từ đầu, điều rất quan trọng là bắt đầu chế độ ăn uống rất chậm và do đó hiệu quả. Nếu bạn giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ mất rất nhiều nước, về lâu dài chắc chắn sẽ bị tích nước trở lại. Do đó, hiệu quả nhất là chỉ tiêu thụ ít hơn một chút calo hơn bạn tiêu thụ.
Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng duy trì mức doanh thu hàng ngày của mình và bạn có thể giảm mô mỡ từng bước. Ngoài ra, bạn chỉ nên thay đổi chế độ ăn uống nếu bạn muốn duy trì nó vĩnh viễn và có thể duy trì nó, vì vậy bạn nên có thể ăn nhẹ một chút giữa chừng. Bằng cách này, bạn có thể ngăn cảm giác thèm ăn tích tụ bằng cách cấm một số loại thực phẩm mà bạn không thể cưỡng lại được.
Điều này dẫn đến hiệu ứng yo-yo. Ngoài ra, lượng calo nạp vào không bao giờ được giảm xuống dưới mức trao đổi chất cơ bản, tức là năng lượng mà cơ thể cần để tồn tại khi nghỉ ngơi. Nếu không, cơ thể nhận được tín hiệu rằng có quá ít thức ăn cho quá trình trao đổi chất bình thường và thích nghi với tình trạng đói này. Nếu sau đó bạn bắt đầu ăn bình thường trở lại, tức là chính xác như lượng bạn tiêu thụ, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ lượng dự trữ cho các giai đoạn đói tiếp theo và hiệu ứng yoyo đáng sợ xảy ra.
Đánh giá y tế
Giảm cân không có thể thao nên được nhìn nhận về mặt y học từ hai phía. Một mặt, một số môn thể thao chắc chắn rất tốt cho sức khỏe. Nó giữ cho cơ thể cân đối, góp phần vào việc vận động khớp và giảm máu áp lực và nguy cơ tim mạch.
Ngoài ra, hoạt động thể chất làm giảm căng thẳng kích thích tố và giải phóng các hormone hạnh phúc. Hơn nữa, hơn thế nữa calo được tiêu thụ, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn và việc ăn cân bằng trở nên dễ dàng hơn chế độ ăn uống và tích hợp tất cả các thành phần dinh dưỡng cần thiết trong thực phẩm của bạn. Một điểm quan trọng khác là thông qua thể thao, Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể liên quan đến khối lượng cơ giảm.
Vì chất độc được lưu trữ trong mô mỡ, việc tăng giảm chất béo trong quá trình tập thể dục có tác động tích cực bổ sung đến sức khỏe. Do đó, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe và không tập thể dục thể thao có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Mặt khác, trên quan điểm y học, cũng cần lưu ý rằng một người sức khỏe cũng bao gồm cảm giác tốt và hạnh phúc.
Cảm giác cơ thể tốt hơn thực sự có thể làm tăng chất lượng cuộc sống, nhưng thể thao cũng có thể liên quan đến nỗ lực và cảm giác bất hạnh. Ở đây, sức khỏe tinh thần cũng cần được quan tâm để tìm ra đúng cân bằng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có trọng lượng hơi cao hơn bình thường vì họ tập thể dục đủ nhưng không ép mình chơi thể thao quá sức sẽ có tuổi thọ tương đương với những người nhẹ cân hơn một chút do tập thể dục thể thao cưỡng bức.
Trong một số trường hợp, cũng không thể tập thể dục thể thao vì lý do thể chất hoặc chỉ có thể thực hiện một số môn thể thao. Đây bên phải cân bằng nên được tìm thấy. Thật không may trong thời gian đầu, bạn thường phải buộc bản thân phải nỗ lực, nhờ đó bạn có thể nhanh chóng thích thú với bài tập. Một khi nhận thức về một cơ bản nhất định phòng tập thể dục đã được tạo ra, không đòi hỏi sự đau đớn đặc biệt cũng như các môn thể thao cạnh tranh, người ta đã tìm ra một cách đúng và tốt liên quan đến một chế độ ăn uống cân bằng theo quan điểm y tế. Về mặt giảm cân, có một số môn thể thao đặc biệt phù hợp và có thể thử sức.
