Trái cây nào giúp tốt nhất trong chế độ ăn kiêng?
Nó quan trọng trong một loại trái cây chế độ ăn uống rằng một hỗn hợp trái cây cân bằng được tiêu thụ, vì không phải loại trái cây nào cũng thích hợp để giảm cân. Ví dụ, chuối ngon là khá giàu calo. Do đó, việc kết hợp đúng cách là rất quan trọng và có nhiều lựa chọn các loại trái cây khác nhau.
Trái cây đá, trái cây pome và trái cây họ cam quýt đặc biệt thích hợp để giảm cân như một phần của trái cây chế độ ăn uống. Quả đá bao gồm quả xuân đào, quả mirabelles, quả mận và quả anh đào, trong khi quả anh đào chỉ có 63 quả calo mỗi 100g và mận thậm chí chỉ có 46 calo trên 100g. Đặc biệt phổ biến là trái cây pome, ví dụ như táo, lê và quả mộc qua, có trung bình từ 50 - 60 calo mỗi 100g.
Trái cây có múi như máu những quả cam. Quả quýt và bưởi có hàm lượng calo thấp tương tự và đặc biệt phổ biến vì tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của chúng. Các loại quả mọng như nho, việt quất hoặc dâu tây là một phần phổ biến của trái cây chế độ ăn uống và các chế độ ăn kiêng khác.
Tác dụng phụ của chế độ ăn uống
Một số loại trái cây có chứa một số loại đường, cụ thể là fructose và sorbitol. Khi chúng bị phân hủy, chúng có thể gây ra khí được tạo ra trong đường tiêu hóa, sau đó được coi là đầy hơi. Nhiều loại trái cây cũng chứa chất xơ.
Chất xơ trong thực phẩm rất khó tiêu hóa đối với cơ thể và cũng có thể dẫn đến bụng phình to. Ví dụ về các loại trái cây điển hình có thể gây phồng dạ dày là táo, anh đào, lê, dứa, nho, xoài và đặc biệt là các loại trái cây sấy khô như chà là, nho khô. Uống nhiều nước và ăn trái cây đầy hơi với lượng nhỏ có thể giúp giảm đầy hơi.
Chỉ trích chế độ ăn uống
Chế độ ăn trái cây là một chiều và có thể dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt trong một thời gian dài hơn mặc dù có nhiều vitamin. Các triệu chứng thiếu hụt như vậy có thể từ rối loạn tập trung đến thiếu máu. Do tính một chiều, chế độ ăn uống của một số người khó theo kịp, đặc biệt là nếu họ thích ăn những món ăn thịnh soạn. Cũng cần chú ý đến loại trái cây được ăn, vì trái cây chứa lượng calo khác nhau. Trái cây chứa fructose và chất này có thể đi trực tiếp vào hông giống như đường công nghiệp. Cũng có loại trái cây gây phồng dạ dày, có thể dẫn đến cảm giác cơ thể kém dễ chịu.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
