Nếu bạn nghĩ rằng trượt tuyết băng đồng chỉ dành cho những người lớn tuổi thì bạn đã nhầm. Trượt tuyết băng đồng giúp mọi người khỏe mạnh và là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất độ bền các môn thể thao. Không có vấn đề nếu phong cách cổ điển hoặc trượt băng - các chuyển động nhịp nhàng làm căng cơ và hệ tim mạch một cách tối ưu. Trượt tuyết băng đồng không phải là vấn đề tuổi tác và là một trong những môn thể thao lành mạnh nhất. Cái hay của nó là mọi người có thể lựa chọn tốc độ phù hợp và địa hình phù hợp theo yêu cầu riêng của mình. Cho dù là lướt nhanh với những cú lắc hông rõ rệt hay trượt tuyết chậm hơn - tùy thuộc vào kỹ thuật băng đồng và cách sử dụng sào, nỗ lực được định lượng khác nhau.
Lợi ích sức khỏe
- Trượt tuyết băng đồng cực kỳ có thể chấp nhận được đối với khớp do tính năng động cao và tải trọng tĩnh thấp. Hầu hết mọi cơ của cơ thể đều được yêu cầu; ngoài chân, đặc biệt là cánh tay và thân mình.
- Như với tất cả độ bền thể dục thể thao, luyện tập thường xuyên không chỉ tăng cường cơ bắp mà mỡ tích tụ cũng bắt đầu tan ra.
- Máu sức ép, tim tỷ lệ và ôxy sự hấp thu trong máu bị ảnh hưởng tích cực.
- Những người có tĩnh mạch vấn đề phải luôn đảm bảo rằng họ tập thể dục đầy đủ - trượt tuyết băng đồng vào mùa đông là lý tưởng.
- Trượt tuyết băng đồng thật thư giãn - ai căng thẳng và mong mỏi thư giãn, nên thử một lần với tour du lịch trượt tuyết. Nhịp điệu chuyển động luôn giống nhau trong một khung cảnh đông lạnh, yên tĩnh làm dịu dây thần kinh và xóa cái đầu một lần nữa.
Điều kiện tiên quyết là niềm vui trượt tuyết băng đồng và cơ bản đủ độ bền. Bệnh nhân hen suyễn phải cẩn thận: Vì có thể lạnh, trượt tuyết băng đồng chỉ được khuyến nghị có điều kiện tại đây. Bạn nên kiềm chế chạy nếu bạn có một lạnh hoặc là cúm.
Quần áo và thiết bị trượt tuyết phù hợp
Quần áo cần bảo vệ khỏi cái lạnh, vì vậy tốt nhất là có ba lớp:
- Lớp trên da nên cách nhiệt và vận chuyển mồ hôi ra khỏi cơ thể, tốt nhất là thông qua cái gọi là đồ lót chức năng.
- Lớp trung gian nên được làm bằng bông, len hoặc lông cừu.
- Lớp ngoài cùng nên chống gió và ẩm, thoáng khí và không quá chật. Có thể điều chỉnh thông gió lỗ hở ở cổ tay, cổ, eo và dưới đầu gối, bạn có thể thích ứng tốt với tình hình thời tiết.
Mũ và mũ trùm trên anorak và găng tay cũng không nên thiếu. Găng tay tốt nhất nên có lòng bàn tay bằng da, không nhăn và vừa khít. Điều này sẽ không gây ra mụn nước trên tay. Để có thiết bị trượt tuyết phù hợp, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia, vì các yêu cầu cá nhân của người chạy rất quan trọng. Ví dụ, thiết bị trượt tuyết phải được điều chỉnh theo trọng lượng của vận động viên trượt tuyết băng đồng hoặc chiều dài cột điện phải được điều chỉnh theo kích thước và loại hình trượt tuyết băng đồng.
Đừng quên: kính râm
Để bảo vệ mắt, bạn nên đeo kính mát cung cấp khả năng chống tia cực tím có liên quan và đồng thời bảo vệ mắt khỏi gió lùa. Chú ý: tuyết mù - điều này cũng có thể được ngăn chặn bằng cách kính mát. Tuyết mù (keratoconjunctivitis photoelectrica) gây kích ứng mắt do phản xạ mạnh của ánh sáng mặt trời trong tuyết. Các triệu chứng bao gồm mắt đau và khó chịu và cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng. An bác sĩ nhãn khoa nên được tư vấn để điều trị tuyết mù. Thông thường, điều kiện lành trong vòng 2 đến 3 ngày; tuy nhiên, thiệt hại vĩnh viễn có thể xảy ra.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu và người trượt tuyết nâng cao
- Nếu muốn đi đường trượt tuyết xuyên quốc gia vào mùa đông, bạn nên chuẩn bị đầy đủ cho mình. Trượt tuyết băng đồng gây căng thẳng nhiều nhất cho lưng và cơ cốt lõi, vì vậy bạn nên tập luyện những vùng này trước ít nhất bốn đến sáu tuần. Rất phù hợp là những người khác thể thao sức bền chẳng hạn như thể dục dụng cụ đi bộ hoặc trượt tuyết.
- Những người mới bắt đầu nên tìm kiếm một con đường bằng phẳng. Vì vậy, bạn có thể quen với chạy, học kỹ thuật và không có nguy cơ quá tải. Sẽ tốt hơn nếu bạn học các kỹ thuật cơ bản ngay lập tức trong một khóa học - vì vậy sẽ tránh được những chuyển động sai hoặc không cần thiết.
- Không ai nên bắt đầu từ con số XNUMX đến con số một trăm, nhưng luôn luôn ấm lên trước và kéo dài tốt hơn. Khi nào kéo dài Áp dụng: chỉ tải khi việc kéo vẫn còn thoải mái. Sau đó, giữ căng trong 10 đến 20 giây, thả lỏng và thư giãn. Sau đó lại kéo căng.
- Các vận động viên giải trí nên chạy theo tim giám sát tỷ lệ nếu có thể và không đặt tải quá cao. 180 trừ tuổi là quy tắc ngón tay cái cho giá trị xung lớn nhất. Đối với người mới bắt đầu và chưa có kinh nghiệm trong môn thể thao trượt tuyết băng đồng, áp dụng: “Chỉ nên đi nhanh đến mức bạn vẫn có thể dễ dàng nói chuyện!”
