“Căng thẳng vùng chậu-bụng” Nằm trên bề mặt mềm ở tư thế nằm ngửa. Đưa gót chân lên và kéo các ngón chân về phía mũi. Bây giờ ấn mạnh phần lưng dưới xuống đất và kéo căng cơ bụng. Giữ căng trong 15 giây và lặp lại bài tập sau khi nghỉ ngơi ngắn. Tiếp tục bài tập tiếp theo
