Vì nó là một căn bệnh thường không chữa lành, nên việc điều trị các triệu chứng là trọng tâm chính. Vật lý trị liệu cũng là một cách tốt để ngăn ngừa thoái hóa đốt sống tiến triển thành chứng thoái hoá xương (thoái hóa cột sống). Tập luyện ổn định liên tục là vô cùng quan trọng để cải thiện và điều chỉnh tư thế của cột sống. Hệ cơ phải học cách bù đắp sự mất ổn định của đĩa đệm. khớp.
Các bài tập với chứng thoái hóa đốt sống hiện có
Đốt sống của chúng tôi khớp được ổn định bởi các cơ rất nhỏ gần khớp và không thể điều khiển tùy tiện, được gọi là cơ lưng tự động. Để huấn luyện chúng đặc biệt không phải là dễ dàng, bởi vì chúng ta không thể căng thẳng chúng một cách tùy tiện. Tuy nhiên, chúng tôi có thể giải quyết và củng cố chúng thông qua đào tạo chuyên sâu, ổn định.
Các bài tập tăng cường cơ cốt lõi là lý tưởng cho việc này. Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện và kế hoạch đào tạo có khả năng. Một khi bệnh nhân đã học cách thực hiện các bài tập một cách chính xác và có kiểm soát, các bài tập để tăng độ ổn định có thể được tích hợp vào hầu hết mọi bài tập.
1. cánh tay hỗ trợ Sự thay đổi quan trọng Việc thay đổi trọng lượng hoặc nâng một cột đỡ phải luôn được thực hiện một cách tập trung. Đầu tiên, các chuyển động chậm và có kiểm soát được thực hiện cho đến khi bệnh nhân có thể ổn định vị trí một cách an toàn. Sau đó, tốc độ và do đó độ khó có thể được tăng lên.
Nếu bài tập trở nên không sạch sẽ, nên thực hiện một bước quay lại một biến thể dễ dàng hơn. 2. bắc cầu 3. căng cơ bản trong khi gập gối Về cơ bản áp dụng giống nhau cho tất cả các bài tập: kỹ thuật trước số và thời lượng. Các bài tập có thể được thực hiện hai lần một ngày.
Trọng tâm là chất lượng. A kế hoạch đào tạo nên được điều chỉnh riêng cho từng bệnh nhân và giới thiệu về tư thế và các bài tập nên được thực hiện với bác sĩ trị liệu để chống lại hiệu suất không chính xác, có thể có hại. Nó cũng có ý nghĩa trong điều trị chứng thoái hóa đốt sống để tích hợp đào tạo mục tiêu cho cơ bụng và thực hiện điều chỉnh tư thế để tránh căng thẳng có hại trong cuộc sống hàng ngày.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tốt cho cột sống thắt lưng để giảm căng thẳng thân trong các bài viết:
- Sản phẩm cánh tay hỗ trợ đặc biệt thích hợp để đào tạo chống lại chứng thoái hóa đốt sống. Người bệnh chống cẳng tay nằm trên sàn, gập bàn chân và đặt các ngón chân thẳng. Anh ta đặt khuỷu tay của mình dưới vai và cẳng tay nằm song song với nhau trên sàn.
Bây giờ bệnh nhân nâng cơ thể lên trên để chân, mông, cột sống và cái đầu tạo thành một đường thẳng. Ánh mắt hướng theo đường chéo xuống dưới, cột sống cổ được kéo căng.
- Trong thoái hóa đốt sống, lúc này việc đảm bảo người bệnh không bị hõm lưng là vô cùng quan trọng. Để làm được điều này, các cơ ở thân của anh ta phải hoạt động.
Anh ta có thể kích hoạt chúng hơn nữa bằng cách cố gắng vươn mình. Gót được đẩy về phía sau, mặt sau của cái đầu được đẩy về phía trước trong một thời gian dài. Bạn cũng có thể cố gắng kéo nhẹ bả vai về phía cột sống để cánh tay đỡ bệnh nhân và bệnh nhân không bị treo vai thụ động khớp.
Rốn được kéo chủ động về phía cột sống để toàn bộ cơ bụng đang căng thẳng. Sự căng thẳng này cần được đặc biệt chú ý trong quá trình thở ra. Cơ mông căng, xương chậu hơi nghiêng về phía sau để xương mu xoay nhẹ về phía trước và lên trên.
Lực căng này được gọi là lực căng cơ bản và cần được kiểm soát một cách an toàn. Tốt nhất nên thực hành trước với bác sĩ chuyên khoa để bệnh nhân áp dụng một cách có kiểm soát. Vị trí này là khó khăn và điều quan trọng là phải giữ nó một cách an toàn trong một thời gian nhất định.
Mục tiêu phải là để có thể duy trì trong cánh tay hỗ trợ trong một phút. Tốt nhất là tăng từ từ các pha tải. Kỹ thuật thực thi được ưu tiên hơn thời lượng!
- Nếu tư thế được thuần thục một cách an toàn, bài tập có thể được kéo dài.
Trọng lượng có thể được chuyển từ khuỷu tay phải sang trái, trong khi xương chậu vẫn nằm trên một đường thẳng. Bệnh nhân sẽ nhận thấy các khu vực khác nhau của cơ bụng được kích hoạt trong khi chuyển trọng lượng. Cũng có thể nâng một cách cẩn thận và có kiểm soát Chân duỗi ra một vài cm và giữ nó trong không khí một thời gian ngắn. Ở đây, điều quan trọng là thân phải bất động trong hỗ trợ cẳng tay.
Các cơ nên ổn định tư thế.
- Điện áp cơ bản cũng có thể được tích hợp trong quá trình bắc cầu. Trong trường hợp này người bệnh nằm ở tư thế ngửa trên một giá đỡ, hai tay dang rộng đặt cạnh thân trên sàn, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Đầu gối cong 90 °, gót chân thẳng đứng, bàn chân co lên.
Bây giờ xương chậu được nâng lên cho đến khi nó phù hợp với đùi và thân. Cơ mông bị căng, lưng vẫn thẳng thì cơ bụng và cơ lưng cũng bị căng. Khi vị trí được giữ cố định, hai chân có thể được nâng lên lần lượt khỏi sàn mà không cần hạ thấp hoặc nghiêng sang một bên.
Ngoài ra, các chuyển động hack nhanh nhỏ cũng có thể được thực hiện với các cánh tay khi chúng được kéo căng thẳng đứng trong không khí. Nên cảm thấy căng thẳng xen kẽ ở các cơ ở thân trong khi bệnh nhân cố gắng giữ vị trí ổn định dù cánh tay cử động.
- Các bài tập như vậy có thể thực hiện được ở hầu hết các vị trí bắt đầu. Ví dụ, tư thế bắt đầu uốn cong đầu gối đặc biệt khó.
Các cánh tay có thể được kéo dài để cái đầu chiều cao, trong khi lưng vẫn thẳng và ổn định. Bây giờ bệnh nhân có thể thực hiện lại các động tác chặt nhỏ với hai tay duỗi thẳng, trong khi lưng vẫn ổn định. Cột sống được kéo căng và thẳng một cách sinh lý. Có thể thực hiện chuyển động cánh tay trong khoảng 10 giây, sau đó nên nghỉ ngơi. Bài tập này rất khó và chỉ nên thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của huấn luyện viên với những bệnh nhân được chuẩn bị và tập luyện tốt.
- Bài tập đẳng áp cho cột sống thắt lưng
- Bài tập chống lưng rỗng
Tất cả các bài trong loạt bài này:
