Liều lượng là bao nhiêu?
Đối với liều lượng của Viên nang BCAA có các khuyến nghị khác nhau của các nhà sản xuất. Trước hết, điều quan trọng là phải làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất tương ứng. Trong mọi trường hợp, trạng thái của chính một người sức khỏe và phòng tập thể dục cần được tính đến, cũng như mục đích dự kiến của việc tiếp nhận.
Ngoài ra, chiều cao và cân nặng của cơ thể cũng như mức độ hoạt động cũng cần được tính đến. Thông thường nhu cầu hàng ngày của các axit amin có trong Viên nang BCAA là từ 10-20g. Những người hoạt động thể thao cần trung bình khoảng 15g, trong khi những người không hoạt động thể chất cần khoảng 12g.
Cần lưu ý rằng một phần của lượng này có thể đã được cung cấp qua thực phẩm, sau đó cần được tính đến khi tính toán liều lượng chính xác. Mặc dù quá liều viên nang thường vô hại, nhưng không nên vượt quá 50g BCAA mỗi ngày. Thời gian trong ngày và liều lượng cho các lần uống viên nang cá nhân phụ thuộc vào chế độ ăn uống kế hoạch. Do đó, khi bắt đầu mỗi lần uống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch liều lượng cá nhân sao cho Viên nang BCAA có thể được cơ thể sử dụng một cách tối ưu. Nói chung, bạn phải luôn đảm bảo rằng tỷ lệ liều lượng của các axit amin riêng lẻ cũng được giữ ở mức 2: 1: 1.
Làm thế nào một người nên uống viên nang?
Không có kế hoạch nào được chấp nhận chung cho việc uống viên nang BCAA, vì nó luôn phụ thuộc vào mục tiêu của việc nạp vào cơ thể, quá trình đào tạo vận động viên đang thực hiện và tướng số phòng tập thể dục cấp độ. Nếu viên nang không được dùng trong khu vực thể thao nhưng trong bối cảnh y tế hoặc chế độ ăn uống, thì lượng dùng sẽ khác. Do đó, điều quan trọng đầu tiên là phải phân tích điều này và sau đó lập kế hoạch thu nhận cá nhân.
Tuy nhiên, có một số thông tin chung cần được xem xét khi dùng viên nang. Con người cần khoảng 10-20g axit amin có trong BCAA mỗi ngày. Lý tưởng nhất là tỷ lệ trộn 2 phần leucine và một phần của mỗi isoleucine và valine là lý tưởng.
Ngoài số lượng uống, thời điểm uống viên nang cũng rất quan trọng. Các vận động viên được khuyến cáo nên dùng liều lượng thích hợp của họ 30 phút trước khi tập luyện hoặc thậm chí tốt hơn, sau khi tập luyện, vì khi đó cơ thể insulin sự bài tiết hỗ trợ sự hấp thụ các axit amin. Vào những ngày không tập luyện và cả trong giai đoạn ăn kiêng, nên dùng liều hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối. Trong khoảng thời gian nào mà viên nang được thực hiện cũng phụ thuộc vào mục tiêu đào tạo của từng cá nhân. Một số người dùng viên nang như một cách chữa bệnh trong vài tuần, trong khi những người khác sử dụng viên nang như một phần lâu dài trong quá trình đào tạo của họ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
