Yoga và Pilates hiện đang là môn thể thao phổ biến nhất của phụ nữ, vì chúng tạo ra một cơ thể đẹp và cung cấp thư giãn đồng thời. Sự kết hợp của cả hai, còn được gọi là Yogilates, kết hợp các yếu tố thư giãn từ yoga với các bài tập tăng cường cơ lưng và săn chắc cơ thể của Joseph Pilates.
Những gì Yogilates có thể làm
Yoga Pilates là sự pha trộn hoàn hảo của sức mạnh các yếu tố, bài tập thở, cân bằng kỹ thuật và kéo dài - để có một thân hình đẹp. Thông qua luyện tập tập trung, cảm giác cơ thể tốt hơn sẽ xuất hiện chỉ sau một vài bài tập và bạn trở nên có sức đề kháng tốt hơn trong các tình huống căng thẳng. Lớp mỡ nội tạng nguy hiểm ở bụng và những miếng đệm không được săn chắc ở mông và chân có thể được chống lại thông qua việc luyện tập thường xuyên.
6 bài tập đơn giản
|
| Ấm lên |
| Ngồi xếp bằng thoải mái. Hít sâu, giơ cánh tay lên trên cái đầu. Thở ra, uốn cong cánh tay và thân người về phía trước một chút. Đứng thẳng lưng khi bạn hít vào. Lặp lại 5 lần, hạ thấp thân người về phía trước trong lần cuối cùng. |
|
|
|
|
| Bơi lội - cho đôi chân săn chắc và bờ vai đẹp |
| Nằm trên của bạn dạ dày. Nâng cao cái đầu và kéo vào bụng. Hít vào và thở ra sâu, luân phiên nâng cánh tay trái và phải Chân hoặc cánh tay phải và chân trái. Lưu ý: Giữ vai càng thấp càng tốt. Thực hiện luân phiên 15 lần. |
|
|
|
|
| Cây cầu - cho chân và mông |
| Nằm ngửa, hai bàn chân rộng bằng hông. Nâng nhẹ xương chậu để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Hít vào sâu trong khi mở rộng một Chân tất cả các con đường lên (uốn cong các ngọn của bàn chân). Khi bạn thở ra, hạ thấp Chân một lần nữa để nó tiếp tục dòng của cơ thể (xem ảnh). Lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên. |
|
|
|
|
| Nâng chân - cho vòng eo săn chắc |
| Ngồi trên đầu gối và nghiêng sang một bên trên cánh tay trái và đầu gối trái. Hít vào đưa cánh tay phải qua cái đầu và kéo căng phần bên phải của cơ thể bằng cách nâng chân phải (xem ảnh). Trong lần thở ra, hạ chân xuống một lần nữa và trong lần hít vào tiếp theo, nâng và duỗi ra một lần nữa. Hóp bụng để ổn định khung xương chậu. 10 lần, sau đó đổi bên. |
|
|
|
|
| Kéo - bụng và chân ở hình dạng cao nhất |
| Nằm ngửa, khép hai tay sau đầu. Khi bạn thở ra, hóp bụng vào và nâng vai lên. Duỗi dài chân phải và duỗi thẳng chân trái lên trên. Hít vào và thở ra sâu, sau đó từ từ hạ chân xuống. Đổi bên. Lặp lại 8 lần mỗi bên. |
|
|
|
|
| Thư giãn |
| Giữ tư thế nằm ngửa, kéo đầu gối của bạn ngực và ôm chúng bằng cánh tay của bạn. Lăn toàn bộ cơ thể về phía trước và ra sau, đung đưa qua lại một vài lần. Sau đó ngồi xổm xuống và đi lên khỏi đó, kéo thẳng đốt sống lên. |
|
