Huấn luyện Marathon

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn

• Chạy bộ
• Thể thao sức bền
• Đào tạo sức bền
• Chạy
• Chạy
• Ba môn phối hợp

Định nghĩa Marathon

Mục tiêu của marathon là hoàn thành quãng đường xác định 42.195 km trong thời gian ngắn nhất có thể. Tuy nhiên, marathon hơn nhiều so với “chạy”Khoảng cách này một lần, nhưng cần nhiều tháng chuẩn bị. A marathon Á hậu chuẩn bị cho một màn trình diễn độc đáo, nhưng hầu hết trong số họ đều bị sốt of độ bền thể thao và marathon trở thành một phần của chất lượng cuộc sống.

Mục lục

Bạn sẽ tìm thấy điểm 1. -3. theo chủ đề của chúng tôi: Marathon

• Lịch Sử
• Yêu cầu 2. 1 sức chịu đựng 2.

  2 Bàn 2. 3 Vật chất

• Cung cấp năng lượng
• Đào tạo 4. 1 cuộc chạy marathon trong 4:00 giờ 4.

  2 cuộc chạy marathon dưới 3:30 giờ

• Dinh dưỡng 5. 1 Trong quá trình tập luyện 5. 2 Trước khi thi đấu 5.

  3 Trong khi thi đấu

Khóa đào tạo này được thiết kế để bao gồm quãng đường 42,195 km. Nó không phải là về thời hạn phải đáp ứng, mà chỉ là về mục tiêu của khoảng cách. Mục đích của khóa đào tạo này là cải thiện Sự trao đổi chất béo đến mức năng lượng cần thiết cho cơ thể, ngoài việc dự trữ carbohydrate, chủ yếu thu được từ nguồn dự trữ chất béo.

Ngoài ra, điều quan trọng là cơ thể có thể chuyển đổi giữa đốt cháy chất béo và đốt cháy carbohydrate (đường phân). Trong quá trình đào tạo phải được xem xét:

• Trải dài trước và sau khi đào tạo, đặc biệt là Chân cơ bắp. Xem thêm chủ đề của chúng tôi: Kéo dài
• Trong huấn luyện ngắt quãng, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 2 - 3 phút.
• Việc tập luyện nên được thực hiện chủ yếu ở ngoài trời và không phải trên máy chạy bộ.
• Quan sát chế độ ăn uống (xem 5.)
• Huấn luyện sức mạnh hữu ích như một bổ sung, đặc biệt là cơ lưng dưới. Xem thêm chủ đề của chúng tôi: Back training
• Các chỉ định chạy thời gian là giá trị gần đúng, tốc độ xung phải được quan sát.