Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn
Thể hình, xây dựng cơ bắp, tập tạ, thể hình
Đào tạo sức mạnh định nghĩa
Huấn luyện sức mạnh không chỉ liên quan đến việc xây dựng cơ bắp có mục tiêu, mà còn là sự cải thiện về sức mạnh tối đa, sức mạnh bùng nổ và độ bền. Theo mục tiêu, loại sức mạnh nào được phát huy, sức mạnh đào tạo phải được xây dựng để đạt được thành công đào tạo tối đa.
Tập luyện sức mạnh và dinh dưỡng
Cũng như giảm béo đốt cháy chất béo, dinh dưỡng đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong trọng lượng đào tạo. Những người không thích nghi chế độ dinh dưỡng với quá trình luyện tập của họ sẽ đạt được ít thành công hơn đáng kể. Như đã được mô tả trong các phương pháp đào tạo, có nhiều mục tiêu khác nhau có thể đạt được thông qua sức mạnh đào tạo, và do đó chế độ ăn uống cũng phải được điều chỉnh cho phù hợp với các mục tiêu này.
Protein đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình rèn luyện sức mạnh, cùng với carbohydrates. Nhiều người không hài lòng với cân nặng của mình và do đó muốn giảm cân. Đặc biệt là trong những tháng mùa xuân, cơ thể được tạo ra phù hợp cho mùa hè.
Câu hỏi luôn đặt ra liệu một sự thay đổi của chế độ ăn uống là đủ hoặc liệu tốt hơn là bắt đầu với trọng lượng đào tạo để đốt cháy chất béo. Tập luyện sức mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và xây dựng khối lượng cơ bắp. Kết hợp với cân bằng chế độ ăn uống, rèn luyện sức mạnh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và do đó đốt cháy nhiều hơn calo.
Điều này làm cho cơ thể giảm khối lượng chất béo và bạn giảm cân. Sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và thay đổi chế độ ăn uống là đặc biệt quan trọng, vì cơ thể nhận được tín hiệu để đốt cháy chất béo nhưng để giữ và xây dựng khối lượng cơ. Bằng cách tập luyện với mức tạ nặng, bạn sẽ tạo ra những chấn thương tối thiểu cho cơ bắp, những chấn thương này phải được sửa chữa trong thời gian nghỉ tập.
Để làm được điều này, cơ thể phải đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và vận chuyển nhiều chất dinh dưỡng đến các cơ. Hiệu ứng này được gọi là hiệu ứng đốt cháy sau, xảy ra chủ yếu trong quá trình luyện tập sức bền. Với một chế độ ăn uống phù hợp, cơ thể có thể tự phục hồi hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng mặc dù giảm mỡ nhưng bạn cũng tạo ra khối lượng cơ bắp. Cân nặng ứ đọng vì thế không phải là hiếm. Vì mô cơ nặng hơn mô mỡ, nên có thể xảy ra trường hợp cơ thể trở nên mảnh mai hơn và được tập luyện tốt hơn, nhưng bạn hầu như không giảm được cân nào.
Khi khối lượng cơ tăng lên, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên không chỉ trong và sau khi tập luyện, mà còn tăng khi nghỉ ngơi. Cơ bắp phải được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Hơn calo được tiêu thụ, có nghĩa là phải cung cấp nhiều calo hơn.
Tập thể hình là một cách lành mạnh để giảm cân và xây dựng khối lượng cơ. Ngoài việc rèn luyện sức mạnh, một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để giảm cân lành mạnh. Sự kết hợp giữa thể dục thể thao và thay đổi chế độ ăn uống đặc biệt hiệu quả vì các mô mỡ bị phá vỡ và khối cơ được hình thành.
Thay đổi chế độ ăn bao gồm thay đổi giờ ăn, giảm chế độ ăn nhiều chất béo và tăng nhẹ chế độ ăn giàu protein. Điều này là cần thiết để xây dựng và cung cấp cho cơ bắp. Do đó, bạn nên luôn đảm bảo rằng bạn thực hiện một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với quá trình luyện tập của mình.
Để giảm khối lượng chất béo trong cơ thể, bạn cần một năng lượng tiêu cực cân bằng. Điều này có nghĩa là bạn phải đốt cháy nhiều hơn calo thông qua thể thao hơn là bạn tiêu thụ qua thực phẩm. Chỉ khi đó, cơ thể mới bắt đầu nhận được năng lượng còn thiếu từ nguồn dự trữ hiện có (mô mỡ).
Để ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp, lượng protein nạp vào cơ thể phải đủ cao. Carbohydrates cũng cần thiết để tái tạo và xây dựng khối lượng cơ. Để ngăn chặn toàn bộ quá trình trao đổi chất, việc cung cấp vitamin và khoáng chất cũng nên đúng. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như mì ống, muesli, các sản phẩm từ sữa ít béo, cá, trái cây, rau và các loại hạt khác nhau và các loại đậu là cần thiết cho giảm cân kết hợp với tập tạ. Vì người ta có thể dễ dàng đánh giá quá cao lượng calo được đốt cháy, nên người ta cần được thông báo đầy đủ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
