Creatine / Creatine
Creatine (creatine monohydrate, creatine) là một sản phẩm trung gian của quá trình chuyển hóa năng lượng. Creatine được hình thành trong gan và thận từ các axit amin glycine và arginine. Creatine tích tụ trong cơ tăng cường hạ đường huyết insulin tác dụng và do đó làm tăng hấp thu đường trong cơ.
Creatine tổng hợp adenosine triphosphate (= ATP), cung cấp năng lượng cho cơ. Mức độ ATP tăng lên cho phép cơ hoạt động trong một thời gian dài hơn mà không - như thường lệ - quá mức do tăng tiết sữa các cấp độ. Nhu cầu creatine hàng ngày khi gắng sức “bình thường” là khoảng 2 gd, khoảng một nửa trong số đó phải được cơ thể tự tổng hợp và phần còn lại phải được hấp thụ từ thực phẩm (xem các nguồn tự nhiên).
Thích ứng thông qua sức mạnh đào tạo không diễn ra trong quá trình đào tạo, như nhiều người cho rằng, mà trong khoảng thời gian giữa các kích thích đào tạo. (nguyên lý siêu bù). Nguyên tắc siêu bù trừ này có nghĩa là tôi bắt đầu đào tạo của mình ở giá trị ban đầu A.
Tải trọng trong quá trình đào tạo khiến hiệu suất của tôi giảm. Giá trị B. (ví dụ: vào cuối khóa đào tạo tiến sĩ, tôi cảm thấy yếu và không bao giờ có thể hoạt động tốt như lúc đầu).
Bây giờ đến hồi phục (tái sinh). Do sự căng thẳng mà cơ thể "nhận thấy" rằng nó không thể chịu đựng được và phục hồi vượt quá giá trị ban đầu A. (Giá trị C, đây được gọi là trạng thái chức năng tăng lên). Chính xác là tại thời điểm này, kích thích đào tạo tiếp theo sẽ theo sau.
Tái tạo khi nào và bao nhiêu?
Làm thế nào để bây giờ tôi biết rằng thời gian C (xem ở trên) đã đạt đến? Thời gian tái tạo phụ thuộc vào cường độ đào tạo. Về cơ bản, cơ cần ít nhất 24 giờ để tái tạo. Nếu kích thích tập luyện quá mạnh, đôi khi có thể mất đến 7 ngày để tái tạo hoàn toàn, tuy nhiên, điều này cũng dễ nhận thấy bởi cơn đau cơ dữ dội. Về nguyên tắc, bạn có thể tập hàng ngày, nhưng sau đó nên thay đổi nhóm cơ và đảm bảo mỗi cơ tái tạo ít nhất một ngày sau khi tập.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
