Nguồn gốc từ: tiếng Hy Lạp: autos = self; genos = để sản xuất
Giới thiệu
Đào tạo tự sinh không nên nhầm lẫn với rèn luyện tinh thần. Đào tạo tự sinh là một phương pháp được công nhận để điều chỉnh căng thẳng và điều trị các rối loạn tâm thần. Người sáng lập đào tạo tự sinh là Berlin bác sĩ tâm thần KÍCH THƯỚC CỦA JOHANNES HEINRICH.
Nó có nguồn gốc từ thôi miên cổ điển. Tuy nhiên, so với thôi miên, đào tạo tự sinh được hiểu là một quá trình tự động vào thư giãn. Tuy nhiên, đào tạo tự động không chỉ là thư giãn, nó cố gắng tác động vào hệ thống phó giao cảm (không tự nguyện) của cơ thể một cách tùy ý thông qua luyện tập nhằm thư giãn nhanh chóng và đặc biệt trong các tình huống căng thẳng.
Việc đào tạo tự sinh thường được học trong một vài tuần dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà tâm lý học trong các nhóm nhỏ. Không khuyến khích sử dụng autodidactic, vì các bài tập có thể được học không chính xác. Người học có tư thế thoải mái, thường ngồi khoanh tay và cúi đầu. cái đầu (tư thế lái xe taxi), hoặc nằm xuống, dành cho người mới bắt đầu.
Điều quan trọng là các cơ phải được thư giãn hoàn toàn. Trong quá trình biểu diễn, người tập tưởng tượng một cách sâu sắc các bài tập nhất định trong tâm trí trong khoảng thời gian ngắn mà anh ta thực hiện nhiều lần liên tiếp. Khái niệm đào tạo tự sinh dựa trên hơi thở, độ nặng và độ ấm.
Hình ảnh “cánh tay nặng nhọc” và “đôi chân”, được tạo ra một cách có ý thức và mạnh mẽ trong tâm trí, tự động dẫn đến thư giãn của các cơ với một đồng thời được cải thiện máu tuần hoàn ở các chi. Việc thức dậy có ý thức tạo ra sự kích hoạt các tấm vận động của các đầu dây thần kinh. Với sự thư giãn mong muốn, các tác dụng sinh lý sẽ xảy ra thêm: Ngoài ra, việc tập luyện tự sinh đạt được cảm giác mát mẻ.
- Giảm tần số thở
- Giảm nhịp tim
- Huyết áp thấp
- Cải thiện tình trạng chung
Thư giãn có ý thức chỉ có thể đạt được trong điều kiện môi trường tối ưu. Chỉ những người cảm thấy thoải mái với môi trường xung quanh mới có thể đạt được trạng thái thư giãn. Do đó, cần đặc biệt chú ý đến nhiệt độ môi trường, không nên quá ấm nhưng cũng không quá lạnh.
Tương tự như vậy, căn phòng mà bạn thư giãn phải không có tiếng ồn khó chịu và tối tăm. Đặc biệt là những người mới bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn nhiều để thư giãn trong điều kiện tối ưu. Thường xuyên sử dụng các bài tập tự sinh giúp cải thiện khả năng thư giãn của cá nhân.
Một người có kinh nghiệm có thể đạt được hình thức thư giãn sâu hơn trong một thời gian rất ngắn. - Có ý thức đạt trạng thái nghỉ ngơi. JH Schultz mô tả pha này với vật kính, cánh tay rất nặng.
Người tập nên thả mình hoàn toàn trong các bài tập này và có cảm giác rằng không có gì có thể làm phiền mình. - Bài tập khó. Cơ thể nên được đưa vào trạng thái nặng hơn một cách có ý thức thông qua sự tập trung.
Ý kiến tiêu biểu là: Chân rất nặng. - Bài tập giữ ấm đưa cơ thể vào cảm giác chân tay ấm lên có ý thức và kết quả là cải thiện máu vòng tuần hoàn. - Thông qua kiểm soát hít phải và thở ra đạt được trạng thái thư giãn có ý thức.
Các tuyên bố như: “Thở là hoàn toàn bình tĩnh ”được ngụ ý một cách có ý thức. - Bài tập thứ năm đề cập đến ảnh hưởng của nhịp tim. Người tập cố gắng nhận thức nhịp tim một cách có ý thức.
- Trong bài tập thứ sáu, người tập cố gắng hướng sự tập trung vào đám rối mặt trời (giữa thân). - Trong bài tập cuối cùng, toàn bộ sự tập trung được hướng đến một cách có ý thức cái đầu. Mục đích là để tưởng tượng một vầng trán mát mẻ.
Ngoài việc thư giãn nói chung, đào tạo tự sinh được sử dụng cho các phàn nàn về tâm lý, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, cao huyết áp, rối loạn của đường tiêu hóa và nhiều thứ khác nữa. Huấn luyện tự sinh cũng được sử dụng để chống lại một số chứng nghiện nhất định (hút thuốc lá, rượu…). Điều này đặc biệt hiệu quả, quá trình đào tạo tự động dựa trên nguyên tắc tự đề xuất.
