Bàn chân là phần cuối của cơ thể chúng ta, nơi phải hấp thụ căng thẳng do chạy chuyển động và chống lại nó cho phù hợp. Bàn chân không chỉ phải linh hoạt mà còn phải ổn định để thực hiện chức năng này. Nếu có những phàn nàn như đau or đốt cháy ở lòng bàn chân, điều này có thể hạn chế việc đi lại. Nguyên nhân của điều này, khi nào nên đến gặp bác sĩ và những gì có thể làm được sẽ được mô tả trong phần sau.
Bỏng và đau khi đi bộ / chạy / đi bộ đường dài - Nguyên nhân có thể
Ngoài độ mềm dẻo nhất định, vòm bàn chân còn phải chịu được tải trọng phát sinh khi đứng, chạy, đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Vòm ở lòng bàn chân được duy trì bởi các cơ nhỏ, gân và dây chằng. Nếu vòm bàn chân bị suy yếu và không còn có thể duy trì hình dạng và sự ổn định của nó, đau và đốt cháy cảm giác có thể xảy ra ở lòng bàn chân.
Sản phẩm khớp và cơ bắp bị căng thẳng khi đứng và đi bộ và có thể gây ra những phàn nàn này. Sự suy yếu của vòm bàn chân là do bàn chân không có nhu cầu. Ví dụ, người bị ảnh hưởng không còn đi bộ quãng đường dài và do đó ngừng hình thành vòm bàn chân.
Một đôi giày được chọn không chính xác cũng là một nguyên nhân có thể gây ra khiếu nại. Ví dụ, giày được sử dụng khi đi bộ hoặc đi bộ đường dài, không tối ưu cho bàn chân cá nhân và ngăn cản sự hình thành vòm bàn chân. A chạy phân tích của một chuyên gia chỉnh hình có thể giúp ở đây.
Làm thế nào tôi có thể tự điều trị nó?
Để có thể điều trị đau và đốt cháy ở lòng bàn chân, các bài tập để xây dựng cơ bắp và gân trên vòm bàn chân giúp phân phối tốt hơn áp lực tải lên bàn chân: Thực hiện các bài tập thường xuyên hơn khi đứng hoặc chạy, để làm giảm đau và bỏng ở lòng bàn chân trong quá trình hoạt động. Ngoài các bài tập, hãy cố gắng vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn và chạy thật nhiều để hỗ trợ vòm bàn chân phát triển. Nên tập luyện thể thao thường xuyên kết hợp với giày dép phù hợp.
Để giày dép của bạn được nhân viên có chuyên môn kiểm tra tại cửa hàng giày dép để phát hiện bất kỳ khuyết tật nào trên giày dép của bạn và tìm loại giày phù hợp cho bạn.
- Để xây dựng lại vòm bàn chân, cả hai lòng bàn chân được đặt hoàn toàn trên sàn. Nó tập trung vào ba điểm trên lòng bàn chân.
Điểm đầu tiên là gót chân, luôn phải giữ trên mặt đất. Điểm thứ hai là mặt trong của quả bóng đá bên dưới ngón chân cái. Điểm thứ ba là toàn bộ mặt ngoài của lòng bàn chân.
Cả ba điểm này nên giữ nguyên trên mặt đất trong khi phần trong của bàn chân được nâng lên trong vài giây để xây dựng vòm bàn chân.
- Hơn nữa, đầu gối có thể được sử dụng để nâng thêm phần bên trong bàn chân. Đầu gối chỉ đơn giản là hướng ra ngoài, trong khi cả ba điểm của lòng bàn chân vẫn nằm trên mặt đất.
- Mát-xa trên bàn chân có thể kích thích máu lưu thông trở lại và thư giãn các cơ và gân. Vì mục đích này, có thể lật các quả bóng hoặc đá nhím trên đó đặt đế của bàn chân. Sau đó, bạn bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn với bàn chân của bạn trên các vật thể này. Trong quá trình chuyển động tròn đều, áp lực tác dụng lên vật để tạo ra tác dụng xoa bóp.
- Việc sử dụng băng kinesio hoặc nẹp cũng có thể giúp ổn định vòm bàn chân.
