Không có vấn đề cho dù Căng cơ or rách sợi cơ: Nếu nghi ngờ chấn thương cơ, phải ngừng ngay cử động và điều trị chấn thương theo cái gọi là Quy tắc PECH.
Quy tắc PECH
- Phần còn lại: liệu rách sợi cơ ở bắp chân, đùi hoặc cánh tay: phần cơ thể bị ảnh hưởng nên được cứu càng nhiều càng tốt trong những ngày và tuần tiếp theo.
- Đá: Làm mát giúp giảm đau và ức chế chảy máu vào mô. Tuy nhiên, lạnh gói không bao giờ được áp dụng trực tiếp vào da.
- Nén: áp dụng một băng ép đàn hồi. Điều này có thể ngăn ngừa sưng tấy vùng bị thương quá nhiều. Tốt nhất, hãy thoa thuốc mỡ làm mát lên vùng bị thương trước khi băng bó.
- Nâng cao: nâng cao phần cơ thể bị ảnh hưởng thường xuyên nhất có thể sau chấn thương, điều này có thể làm giảm máu chảy đến mô bị tổn thương.
Sự chắc chắn cuối cùng, liệu một Căng cơ, Một rách sợi cơ hoặc rách cơ, chỉ có thể đưa ra một chuyến thăm đến bác sĩ. Điều này có thể - nếu cần thiết - cũng có thể kê đơn vật lý trị liệu điều trị hoặc massage.
Với nỗi đau mạnh mẽ đến bác sĩ
Trong trường hợp nghiêm trọng đau, bác sĩ nên được tư vấn trong bất kỳ trường hợp nào để có thể kiểm tra mức độ nghiêm trọng của tổn thương một cách chi tiết hơn. Với sự giúp đỡ của một siêu âm kiểm tra, bác sĩ có thể xác định loại chấn thương hiện có và mức độ tổn thương cơ thực sự. Nếu hơn 75 phần trăm cơ bị rách, sợi cơ vết rách có thể phải phẫu thuật. Trong 48 giờ đầu tiên sau sợi cơ bị rách, khu vực bị ảnh hưởng nên được làm mát càng nhiều càng tốt. Trong mọi trường hợp không nên làm ấm hoặc lưu thông-tăng cường thuốc mỡ được sử dụng trong thời gian này, vì chúng có thể thúc đẩy chảy máu vào mô. Tuy nhiên, như vậy thuốc mỡ có thể được sử dụng ở giai đoạn sau để thúc đẩy việc chữa lành vết bầm tím. Cũng không nên kéo căng các cơ bị ảnh hưởng ngay sau khi sợi cơ xé, như kéo dài có thể làm cho chấn thương nặng hơn.
Rách sợi cơ: biến chứng
Một vết rách sợi cơ dẫn đến chảy máu vào mô kèm theo vết bầm tím sau đó. Nếu chảy máu nhiều, vùng bị thương có thể không hồi phục hoàn toàn. Nếu mô liên kết phát triển thành vết bầm tím, dạng mô sẹo có độ đàn hồi kém hơn đáng kể so với mô cơ. Điều này làm giảm khả năng co bóp và tác dụng lực của cơ. Nó cũng làm cho nó dễ bị tái thương hơn. Nếu bệnh nhân vẫn còn phàn nàn sau khi vết thương đã lành, chúng thường là do mô sẹo. Trong những trường hợp như vậy, có thể thích hợp để phẫu thuật cắt bỏ mô sẹo. Một biến chứng khác sau khi bị rách sợi cơ là một u nang hình thành xung quanh vết bầm tím mà chưa lành hẳn. U nang là một nang có chứa các máu khỏi vết thâm. Nếu u nang cản trở, nó phải được cắt bỏ bằng phẫu thuật. Nếu việc tập luyện được tiếp tục lại quá sớm sau khi bị rách sợi cơ hoặc vùng bị thương được xoa bóp quá sớm sẽ dẫn đến mãn tính viêm có thể xảy ra ở các cơ. Kết quả là, vôi hóa có thể xảy ra, có thể bong ra theo thời gian (viêm cơ xương cốt). Hóa thân, tương tự như sự hình thành mô sẹo trong cơ, tạo ra những vùng ít có khả năng co giãn hơn so với những vùng cơ còn lại.
Rách sợi cơ: mất bao lâu để lành lại
Mất bao lâu để vết rách sợi cơ lành lại luôn phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Theo quy định, thời gian của quá trình chữa bệnh là từ bốn đến sáu tuần. Nếu vết rách sợi cơ được xử lý theo Quy tắc PECH ngay sau khi chấn thương xảy ra, điều này thường có ảnh hưởng tích cực đến thời gian của quá trình chữa bệnh. Sau thời gian nghỉ ngơi ít nhất năm ngày, bất kỳ điều gì không gây ra đau được phép trong quá trình chữa bệnh. Sau một vài ngày, có thể tập nhẹ trở lại các cơ bị ảnh hưởng. Nếu bạn không còn cảm thấy khó chịu khi căng cơ trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng có thể thử đạp xe vừa phải, đi bộ nhanh hoặc vận động bình thường độ bền chạy. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi tải, hãy ngừng ngay lập tức để ngăn chặn các cơ bị tổn thương thêm. Cho đến lúc đó, tuyệt đối hạn chế cử động nhanh, giật cục ở vùng cơ bị thương.
Ngăn ngừa rách sợi cơ
Bạn không thể chủ động ngăn ngừa sợi cơ bị rách hoặc cơ bị kéo, nhưng với một vài mẹo và thủ thuật đơn giản, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ bị chấn thương thể thao như vậy:
- Ấm lên cẩn thận: Khởi động trước khi tăng cường vận động máu lưu lượng và nhiệt độ cơ. Điều này cho phép các cơ hoạt động tốt hơn và chấn thương ít xảy ra hơn.
- Đặt tải trọng tối đa khi bắt đầu tập luyện nếu có thể. Hầu hết các vết rách của sợi cơ xảy ra, cụ thể là chỉ từ 30 đến 60 phút sau khi bắt đầu tải, khi các cơ đã mệt mỏi.
- Hãy kéo căng cơ một cách cẩn thận, vì cơ được kéo căng tốt sẽ ít bị chấn thương hơn.
- Tránh mất cân bằng: ví dụ, nếu các cơ của bạn rõ ràng hơn nhiều ở mặt trước của đùi hơn là ở mặt sau của đùi, sự mất cân bằng như vậy có thể thúc đẩy chấn thương.
