Chế độ ăn kiêng điểm là gì?
13 điểm chế độ ăn uống là một chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm cân. Không calo được tính, nhưng thực phẩm được chia thành các loại khác nhau, lần lượt được ấn định điểm. Vào ngày 13 điểm có thể được ăn. Ngoài ra, có khả năng kiếm thêm điểm thông qua tập thể dục và hoạt động thể thao
13 điểm ăn kiêng
Thức ăn được chia thành nhiều nhóm khác nhau và có từ 0 đến 8 điểm. Tổng cộng bạn được phép ăn 13 điểm mỗi ngày. Các hoạt động thể thao nhất định sẽ làm tăng ngân sách hơn nữa. Số điểm được thưởng theo sơ đồ sau: 0 điểm và do đó có thể tiêu thụ không hạn chế: Mỗi điểm được tính: Hai điểm được thưởng cho:
- Rau,
- Nước,
- Trà không đường,
- Sugar-free kẹo cao su.
- Một phần trái cây,
- Một quả trứng,
- Sữa chua ít béo,
- 250 ml sữa,
- Nước luộc rau,
- Nước ép hoa quả,
- Lát bánh mì giòn.
- Một lát bánh mì nướng hoặc bánh mì,
- Nửa cuộn bánh mì,
- Một phần gia cầm,
- Một củ khoai tây,
- Trứng chiên hoặc trứng bác,
- Một bát phòng tập thể dục muesli.
Ba điểm được trao cho: Sáu điểm có thực phẩm đặc biệt nhiều calo như: Với 8 điểm được thưởng:
- Mì,
- Cơm,
- Thịt,
- Phô mai,
- Lạp xưởng,
- Một muỗng kem và
- Một bát bánh ngô.
- Thịt tẩm bột,
- Khoai tây chiên,
- Khoai tây chiên,
- Kẹo và
- Rượu.
- Thức ăn nhanh,
- Bánh ngọt,
- Pizza và
- Bánh ngọt.
Quy trình của chế độ ăn kiêng
Từ các giá trị điểm được chỉ định, bạn có thể tạo một chương trình riêng lẻ trong phạm vi 13 điểm chế độ ăn uống. Điều quan trọng là bạn không vượt quá tổng 13 điểm hoặc đạt thêm điểm thông qua bài tập. Tuy nhiên, không nên ăn ít hơn, vì nếu không lượng calo thâm hụt sẽ quá cao. Phụ thuộc vào bạn insulin nhạy cảm, bạn có thể chọn giữa ba bữa ăn chính hoặc bao gồm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Một ngày ví dụ trong chế độ ăn kiêng 13 điểm có thể như sau: Đối với bữa sáng bạn ăn: Đối với bữa trưa bạn có: Đối với bữa tối bạn có: Đối với bữa tối, bạn có:
- Nửa cuộn bánh mì,
- Một quả trứng và
- Một ly nước ép trái cây (tổng 4 điểm).
- Một phần gia cầm,
- Gạo và
- Rau tùy thích (tổng cộng 5 điểm).
- Một món salad lớn với trứng,
- Một lát bánh mì và
- Một sữa chua (tổng cộng 4 điểm).